نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر

نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، تمثل الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والخصر، مشكلة كبيرة بالنسبة لبعض الناس، ويتساءلون عن حل فعال للتخلص منها بشكل آمن، ونهائي.

في هذا الإطار، سوف نتعرف معكم في هذا المقال عبر موقع mammeto.me على نظام غذائي لحرق دهون البطن، والخصر.

أسباب الإصابة بالسمنة

  • تعد السمنة المفرطة، مرضًا منتشرًا بين الرجال، والنساء، وكذلك الأطفال.
  • كما أثبتت الدراسات العلمية أن الإصابة بالسمنة المفرطة، غير مرتبط بفئة عمرية، أو طبقة اجتماعية محددة.

وتتعدد، وتتنوع أسباب الإصابة بالسمنة المفرطة، وتتمثل فيما يلي:

للتعرف على المزيد: اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن

عوامل وراثية

  • قد تكون السمنة مرضًا وراثيًا من الأب، أو الأم، أو كلاهما معًا، وينتقل ذلك المرض إلى الأبناء.
  • وذلك عن طريق حدوث خلل في الهرمون المسؤول عن التحكم، في الدهون المتراكمة في جسم الإنسان.
  • وبذلك قد يصعب التخلص من الدهون، حتى وإن كان الطفل لا يفرط في تناول الأطعمة المسببة للسمنة.
  • وقد يحتاج الطفل في هذه الحالة إلى اتباع نظام غذائي خاص، تحت إشراف طبي متخصص. 

تناول بعض الأدوية الطبية

  • قد تؤدي كثرة تناول بعض الأدوية الطبية إلى الإصابة بالسمنة، وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
  • وتتمثل الأدوية، التي تسبب زيادة الوزن، في الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكورتيزون.
  • بالإضافة إلى بعض الأدوية المستخدمة في علاج الفصام، والاكتئاب، والتشنجات العصبية.
  • كما تقع بعض الأدوية، التي تستخدم لعلاج ارتفاع مستوى السكر في الدم، ضمن قائمة الأدوية المسببة للسمنة. 

الإفراط في تناول الطعام

  • يواجه بعض الناس مشكلة إدمان الطعام، حيث إنهم يعجزون عن التحكم في شهيتهم، ويتناولون الطعام بشكل زائد عن حاجتهم الجسدية.
  • بالإضافة إلى تناول الأطعمة، ذات السعرات الحرارية المرتفعة، والتي تتمثل في الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة.
  • وكذلك تناول السكريات، والأطعمة الغنية بالنشويات، والكربوهيدرات، مثل المكرونة، والأرز، والخبز الأبيض. 
  • كما تعتبر المياه الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر الأبيض، مصدرًا من مصادر السعرات الحرارية المرتفعة، التي تدخل جسم الإنسان.

قلة النشاط البدني

  • يؤثر النشاط البدني اليومي للإنسان على معدل حرق الدهون في الجسم.
  • فكلما قل المجهود، والنشاط البدني للإنسان، قل معدل حرق الدهون، وبالتالي تتراكم في الجسم، وصولاً إلى السمنة المفرطة.
  • بالإضافة إلى التكاسل عن ممارسة الرياضة بشكل يومي.
  • والذي يؤثر سلبيًا على معدل حرق الدهون، وبالتالي الوصول إلى مرحلة السمنة المفرطة.
  • كما تقوم ممارسة الرياضة البدنية بالمحافظة على المعدل الطبيعي لهرمون الأنسولين في الجسم.
  • والذي يؤدي بدوره إلى الحفاظ على معدلات الحرق الطبيعية في الجسم. 

الاضطرابات النفسية

  • ترتبط الحالة النفسية عند بعض الناس بتناول الطعام.
    • حيث تزداد شراهة بعض الناس، ويفرطون في تناول الطعام، بسبب الاضطرابات النفسية، أو الانفعالات المفاجئة.
    • مثل التعرض لحالات التوتر، أو الحزن، أو الغضب. 

اخترنا لك أيضًا: 9 أطعمة تحرق دهون البطن والخصر

بعض العادات غير الصحية المتبعة

  • يتبع البعض نظام غذائي عشوائي، وغير صحي.
    • ويعرضهم ذلك الأمر إلى مخاطر زيادة الوزن، والإصابة بالسمنة المفرطة.
  • مثل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، في وقت متأخر من الليل.
    • أو تناول الطعام، ثم الخلود إلى النوم مباشرة.
  • وقد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى ثبات وزن الجسم، أو حتى زيادته بشكل ملحوظ.

الحمل والرضاعة عند السيدات

  • تصاب السيدة الحامل بزيادة كبيرة في وزن الجسم، أثناء فترة الحمل، وقد تمتد أيضًا إلى فترة الرضاعة.
    • ويستلزم الأمر اللجوء إلى نظام غذائي بسيط، وبعض التمرينات الرياضية، حتى يستعيد الجسم وزنه الطبيعي مرة أخرى.
    • وتكون هذه الزيادة في الوزن، زيادة مؤقتة، أو عارضة، تزول بزوال السبب.

أضرار السمنة المفرطة على صحة الإنسان

تعرض السمنة المفرطة الإنسان، إلى مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، والتي تتمثل فيما يلي:

  • قد تؤدي السمنة المفرطة إلى إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض القلبية المزمنة.
  • كما أنها تزيد من احتمالية إصابة الإنسان بالمرض السكري، والذي يشكل خطورة بالغة على صحة الإنسان.
  • بالإضافة إلى أن السمنة قد تصيب الإنسان بارتفاع ضغط الدم، وكذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • قد يتعرض الإنسان، بسبب السمنة المفرطة، إلى مخاطر الإصابة بالأورام السرطانية.
  • بالإضافة إلى إصابة الأشخاص المصابين بالسمنة، بالعديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي، والمعدة.
  • وقد يؤدي الأمر، إلى فقد الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة، إلى قدرتهم على الإنجاب بشكل طبيعي.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر

  • في الواقع ليس هناك نظامًا غذائيًا مخصصًا، لحرق الدهون في منطقة البطن، والخصر.
  • ولكن يمكن للإنسان أن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وسليمًا، يعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة بشكل عام.
  • وبالتالي سيؤدي ذلك إلى حرق الدهون في منطقة البطن، والخصر. 
  • ويجب أن يكون النظام الغذائي المتبع تحت إشراف، وتوجيه طبي.
  • كما يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع نظامًا متوازنًا، وغير قائم على الحرمان التام من معظم الأطعمة.
  • حتى لا يصاب الإنسان بالأنيميا الحادة، والاضطرابات الهرمونية.
  • كما يجب أن يحرص الإنسان على ممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي، حتى يستعيد الجسم نشاطه، وحيويته، ويفقد وزنه الزائد، بشكل تدريجي، وآمن.
  • ينبغي أن يهتم الإنسان بتناول الفواكه، والخضروات المفيدة، والابتعاد عن تناول الأطعمة الضارة، ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
  • بالإضافة إلى تناول الشاي الأخضر، والأعشاب الطبيعية التي تساعد على فقدان الوزن، إلى جانب النظام الغذائي المتبع. 
  • قد يلجأ الإنسان أحيانًا إلى تناول الأدوية، التي تعمل على سد الشهية، وإنقاص الوزن.
  • ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص. 
  • كما قد يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية، مثل عملية قص، أو ربط المعدة.
  • وإليكم الآن نظامًا غذائيًا مقترحًا، لإنقاص الوزن.

وجبة الإفطار

  • يمكنك أن تتناول 2 بيضة، مع نصف رغيف من الخبز.
  • بالإضافة إلى تناول كوبًا من الزبادي، خالي الدسم.
  • مع الحرص على تناول كوبًا من الماء الدافئ على الريق يوميًا.

وجبة الغداء

  • يمكنك أن تتناول قطعتين من اللحم، أو الدجاج.
    • ويمكنك أن تستبدل اللحم، والدجاج بسمكة مشوية، أو علبة تونه مصفاة من الزيت.
    • إلى جانب طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
  • ويمكنك أن تضيف إلى قائمتك نصف رغيف من العيش، أو أربع ملاعق من الأرز، أو المكرونة.

وجبة العشاء 

  • يمكنك أن تتناول على العشاء اللحم، أو الفراخ المشوي، أو التونة.
  • ويمكنك كذلك أن تتناول قطعتان من الجبن القريش، مع نصف رغيف من الخبز.
    • إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.

الوجبات الخفيفة الواقعة بين الوجبات الأساسية

  • يمكنك أن تتناول الفاكهة، ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل التفاح الأخضر، وشرائح الأناناس.
    • أو بعض الخضروات مثل الخيار، أو الجزر، أو الخس.
  • إلى جانب شرب كمية مناسبة من المياه على مدار اليوم.

نرشح لك أيضًا: كيفية القضاء على دهون البطن والخصر

في نهاية هذا المقال، والذي تعرفنا معكم من خلاله على نظام غذائي لحرق دهون البطن، والخصر، كما أننا تعرفنا على أسباب الإصابة بالسمنة، والأضرار الصحية الناتجة عنها، نرجو أن نكون قد أفدناكم، وأن نكون قد أجبنا عن الكثير من التساؤلات حول هذا الموضوع.

مقالات ذات صلة