اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن
اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن، هي احتياج الكثير ممن يعانون من السمنة المفرطة، ويرغبون في الحصول على وزن صحي ومثالي يشعرهم بالراحة والرضا النفسي؛ نظرًا لأن هذه السمنة تسبب لهم التنمر.
كما أنها ترهقهم في حياتهم الشخصية والعملية؛ الأمر الذي يشعرهم أنهم بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي، وهذا ما سوف نتحدث عنه في السطور التالية.
اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن
هناك العديد من الأنظمة الصحية التي أثبتتها الدراسات حديثًا، وهي تختلف تمامًا عن الأنظمة القديمة، ومن هذه الأنظمة ما يلي:
الحمية الكيتونية Ketogenic Diet
نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية الحديثة، وهو يعرف بأنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، تدور فكرته حول تقليل النشويات في الوجبات، وزيادة نسبة الدهون.
وذلك حتى يستعين الجسم بالبروتين والدهون لتمده بالطاقة فيتم حرق كميات أكبر من الدهون المخزنة في الجسم.
شاهد أيضًا: حزام التخسيس الهزاز الحراري لإذابة الدهون والترهلات
الحمية النباتية vegetarian Diet
هناك أنواع كثيرة من الحميات النباتية منها ما يأتي:
- حمية اللاكتو النباتية: لا يُسمح فيها بتناول البيض أو السمك، يتناول الأشخاص فيها فقط اللبن ومشتقاته، والفاكهة والخضروات.
- حمية بيسكو: هذه الحمية يتم السماح فيها بتناول الأسماك.
- الحمية النباتية الخالصة: فيها يكون الشخص معتمد على الفاكهة والخضروات، والأكل النباتي بشكل عام، ويمتنع فيها عن أكل لحوم البحر كالسمك، واللحوم المصنعة، والمنتجات الحيوانية بشكل عام، كما أنه يبتعد عن تناول البيض العسل والحليب.
- حمية لاكتو أوفو: يتم تناول فيها اللبن والبيض، والفاكهة والخضروات، ويمُنع فيها من تناول السمك.
حمية الصيام المتقطع Intermittent Fasting
يعتمد هذا النظام على صيام ١٦ ساعة، وتناول الطعام خلال ٨ ساعات، وفترة الصيام وفترة الطعام أنت التي تحددها لنفسك، وهذا النظام هو أشهر الأنظمة عالميًا.
حمية أتكينز Atkins Diet
يعتمد هذا النوع على تقليل نسبة الكربوهيدرات، وزيادة نسبة البروتينات، ويساعد على تقليل دهون البطن والخصر، كما أنه يحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح عامة لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية
هناك أساليب معينة تحافظ على وزنك، وتجعلك لا تبحث عن اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن، وهذه الإرشادات هي:
- النوم المنتظم والمريح يقلل إحساس الجوع، ويزيد من إحساسك بالشبع.
- الأمر الذي يساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم.
- الحرص على أن يأخذ الجسم كفايته من الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والأرز البني يساعد في إنقاص الوزن.
- فهذه الحبوب تجعلك تشعر بالشبع.
- كما أنها تُحسن من نسبة الكوليسترول في الجسم.
- شرب الشاي الأخضر يساعد في الحرق؛ مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- الحفاظ على تناول الطعام المطبوخ في المنزل بدلًا من الوجبات السريعة والجاهزة.
- لابد أن يكون هناك وقت ما بين الوجبات من ٤ إلى ٥ ساعات.
- لابد من تصغير حجم طبق الوجبة للتقليل من زيادة الوزن.
- شرب الكثير من الماء يوميًا حسب الوزن، فمن المهم ألا يقل عن لتران يوميًا.
- امتنع عن شرب الكحوليات؛ لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- كما أنها تدفعك إلى تناول الأطعمة ذات السعرات العالية.
- قلل من السكريات لتقليل الوزن بشكل كبير.
- استخدم الزيوت الطبيعية الغير مهدرجة.
- والسمن البلدي اجعلها بديل للسمن المصنع.
- أضف السلطة إلى وجبتك بالكمية التي تريدها.
- فهي تساعد كثيرًا في الإحساس بالشبع.
- حدد وقت لتناول الطعام.
- الأمر الذي يساعد المعدة على حفظ مواعيد الأكل.
- ويجعلها لا تطلب منك الطعام في وقتٍ آخر.
معايير الرجيم الصحي
إن الطريقة المثلى لإنقاص الوزن هي طريقة اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
والسعرات التي من المفترض أن يحرقها طوال اليوم؛ ويتم ذلك باستخدام طعام يحتوي على سعرات حرارية مناسبة للجسم والنشاط البدني الذي يبذله.
وإنقاص الوزن بشكل سليم وفعال يكون من خلال ممارسة الرياضة بشكل يومي، وتنظيم مواعيد النوم والطعام، وتجنب تناول السكريات، والزيوت المهدرجة.
الرجيم الصحي السليم يفقدك الوزن حوالي 0.5 إلى 1 كغم أسبوعيًا، ويتم ذلك بتقليل 500 سعر حراري يوميًا من كميات سعراتك.
وبشكل عام يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري يوميًا، أمّا النساء تحتاج إلى 2000 سعر حراري.
أقرأ أيضًا: تخسيس منطقة اسفل السرة
مفاهيم ومعتقدات خاطئة حول استخدام الحميات الغذائية
عندما تلجأ إلى اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن تجد الكثير من المفاهيم الخاطئة حول هذا الأمر، ومن هذه المعتقدات ما يلي:
- اللجوء إلى اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن عندما يزيد الوزن فقط.
- البعض يعتقد أننا نلجأ إلى الحمية الغذائية في حالة زيادة الوزن فقط وهذا غير صحيح.
- لأن الحمية الغذائية هي نمط حياة لا بد أن نستخدمه في كل وقت.
- فاتباع نظام غذائي عند زيادة الوزن فقط يجعلك ترجع إلى جسمك خلال فترة قصيرة من اتباع الحمية.
- ولكن إذا جعلت الحمية طوال حياتك.
- ستحصل على جسم متناسق ورشيق.
- عدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً
- يعتقد البعض أن معدل حرق الدهون يكون في فترة الصباح فقط.
- ويقل الحرق في فترة الليل، وهذا بالطبع اعتقاد خاطئ.
- حيث أثبت خبراء التغذية أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل متساوي في فترات النهار والليل.
- ولكن ما يُنصح به خلال فترة الليل هو تناول البروتينات كالبيض المسلوق، أو الزبادي والفاكهة.
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والبروتينات
- يعتقد الناس أن الجهاز الهضمي لا يستطيع هضم الإنزيمات المختلفة.
- لهذا فهم يمتنعون عن تناول الكربوهيدرات والبروتينات.
- ولكن لا يوجد دراسات تنص على أن الجهاز الهضمي لا يمكنه فعل ذلك.
- بل هو يستطيع هضم النوعين معًا.
- تفويت إحدى الوجبات.
- البعض يعتقد أن إلغاء وجبة في اليوم يقلل من الوزن.
- ولكن إلغاء هذه الوجبة قد يخزن دهون في الجسم.
هل هناك حمية غذائية تنقص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
إن اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع أمر ليس مستحيل، ولكنه غير صحي على صحة الإنسان للأسباب التالية:
- لأن المعدل الطبيعي لإنقاص الوزن من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا.
- هذا ما أقرته الدراسات والبحوث للحفاظ على صحة الجسم.
- لأن إنقاص الوزن بشكل سريع يضر بالصحة.
- كما أن سرعان ما يعود الجسم إلى طبيعته مرة أخرى بعد انتهاء فترة الرجيم.
- اضطرابات الدورة الشهرية، والجفاف، والصداع، والإعياء المفاجئ.
- واضطرابات الجهاز الهضمي كلها أعراض تصاحب إنقاص الوزن بشكل سريع.
- فمن الأفضل هو اتباع حمية غذائية صحية بشكل مستمر لإنقاص الوزن على فترات أطول.
- ورغم أنه يحتاج مجهود إلا أنه لا يضر بالجسم.
- كما يساعدك على التعود على هذه الحمية؛ لتكون ملازمة للحياة.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر تساعدك على خسارة الوزن بدلًا من الأنظمة الغير صحية.
شاهد من هنا: كيفية تناول زينيكال بدون اتباع حمية غذائية
بعد الحديث عن اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن من الجدير بالذكر أن ننوه على مراجعة الطبيب لاتباع الحمية الغذائية التي تناسب جسمك، كما يمكنك اتباع النصائح السابقة للحصول على وزن مثالي.
ويمكننا التأكيد على عدم اتباع أنظمة غذائية مضرة بالصحة مثل الأنظمة التي تنقص الوزن بشكل سريع؛ لأنها تفقد الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ الأمر الذي يضر بصحة الإنسان.