رجيم بعد الولادة مع الرضاعة
رجيم بعد الولادة مع الرضاعة، يتساءل الكثير من السيدات المرضعات عن نظام غذائي يمكنه أن يحقق لهم حلمهم في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، وفي نفس الوقت، يمنح الطفل الرضيع التغذية السليمة، اللازمة له في فترة الرضاعة.
في هذا الإطار سوف نتعرف معكم في هذا المقال عبر موقع mammeto.me، على رجيم مناسب لمرحلة ما بعد الولادة للسيدات المرضعات.
أهمية الرضاعة الطبيعية بالنسبة إلى الأم والطفل
يتفق الجميع على أن مرحلة الرضاعة الطبيعية، تعد مرحلة صعبة في حياة كل أم، إلا أنها مرحلة شديدة الأهمية بالنسبة إلى كل من الأم، والطفل، وتتمثل أهمية الرضاعة الطبيعية فيما يلي:
- تنشئ الرضاعة الطبيعية علاقة خاصة، وترابط قوي بين الأم، وطفلها.
- والذي يؤدي بدوره إلى شعور الأم بالسعادة، وإيقاظ مشاعر الأمومة لديها.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تقلص حجم الرحم، والتخفيف من النزيف الناتج عن الولادة.
- تساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن الزائد بعد الحمل، حيث إنها تعمل على التخلص من الأنسجة الدهنية المتراكمة لدى الأم.
- بالإضافة إلى أن الرضاعة الطبيعية تعمل على وقاية الأم من خطر الإصابة بسرطان الثدي، أو سرطان المبيض -لا قدر الله-.
- أما بالنسبة إلى الطفل الرضيع، فإن الرضاعة الطبيعية توفر له الأمان والغذاء، اللازمين له في الشهور الأولى.
- حيث إن الطفل يحتاج إلى الشعور بالأمان في أحضان والدته، ويحتمي بها من العالم الجديد، والغريب بالنسبة إليه.
- وإلى جانب الأمان، فإن الرضاعة الطبيعية تعمل على نمو جسم، وعظام الطفل بشكل سليم.
- فهي تمده بالفيتامينات، والمعادن اللازمة لتغذيته، وبناء جسده.
- كما أنها تمد عظامه بالكلسيوم اللازم لتقويته، وحمايته من مرض لين العظام، أو تقوس الساقين.
- وتعد الرضاعة الطبيعية هي الغذاء الأساسي، والوحيد للطفل في أول 6 أشهر من عمره.
- بالإضافة إلى أن الرضاعة الطبيعية تمد الطفل بكمية المياه اللازمة له في الـ 6 أشهر الأولى من عمره.
- فضلاً على أنها تعمل على تقوية مناعة الطفل، مما يقيه خطر الإصابة بالأمراض المعدية، والتي تهاجم الجهاز المناعي.
- تقلل الرضاعة الطبيعية من فرص إصابة الطفل الرضيع بالسمنة المفرطة في المستقبل.
- كما أنها تقيه خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة، مثل المرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم.
للتعرف على المزيد: أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
أمور يجب مراعاتها في الرجيم المتبع في فترة الرضاعة
هناك العديد من الأمور، التي يجب على السيدة المرضعة أن تعيها جيدًا، قبل البدء في اتباع نظام غذائي، لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، وتتمثل فيما يلي:
- يجب ألا تبدأ السيدة المرضعة في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، إلا بعد مرور ستة أسابيع على الولادة.
- كما ينصح بعدم البدء في الرجيم، إلا بعد أن يتخطى الطفل الرضيع الشهر السادس من عمره.
- لأن الطفل في تلك المرحلة، يعتمد على الرضاعة الطبيعية اعتمادا كليًا.
- وبالتالي فإن الرجيم قد يؤثر على كل من الطفل، والأم بشكل سلبي.
- على الأم أن تعي جيدًا، أن الجسم في مرحلة ما بعد الولادة لا يفقد الوزن، الذي اكتسبه طوال فترة الحمل بسهولة.
- ويتم الأمر بشكل تدريجي، وبطيء نسبيا.
- لذلك ينبغي أن تتحلى الأم بالصبر، وألا تصاب بالإحباط، والانزعاج.
- على السيدة المرضعة أن تحرص على تناول الأطعمة المفيدة لها، ولطفلها.
- بالإضافة إلى أنها يجب أن تبتعد عن المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تفتقر إلى القيمة الغذائية لها، وأطفالها.
احتياجات الأم المرضعة في فترة الرضاعة الطبيعية
للأم المرضعة احتياجات غذائية خاصة، تساعدها على تخطي مرحلة الرضاعة الطبيعية بأمان دون الإصابة بالأنيميا، والضعف العام، وتتمثل فيما يلي:
- تحتاج السيدة المرضعة إلى شرب كمية مناسبة، ووفيرة من المياه، والتي تعمل على حمايتها من الجفاف.
- بالإضافة إلى دور المياه في زيادة إدرار اللبن.
- كما يجب على السيدة المرضعة أن تحرص على تناول العصائر الطبيعية، والمشروبات الدافئة المحلاة بالعسل الأبيض.
- والتي تعمل أيضًا على زيادة إدرار اللبن.
- يجب أن تقوم السيدة الحامل بتناول الفواكه، والخضروات المفيدة والتمر، والتي تعمل على إمداد جسمها بالمعادن، والفيتامينات اللازمة له.
- وذلك تجنبًا لخطر الإصابة بالأنيميا أثناء فترة الرضاعة.
- كما يجب أن تتناول المأكولات التي تزيد من إدرار اللبن، مثل الجرجير، والزبادي، والحلاوة الطحينية.
- بالإضافة إلى اللبن، ومنتجات الألبان بشكل عام، والذي يعمل على تعويض الجسم للكلسيوم الذي يفقده في عمليه الرضاعة.
- كما يجب أن تحرص الأم على تناول الخضروات، والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمياه، مثل الخيار، والخس، والبرتقال.
- يجب أن تحافظ الأم بعد الولادة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- وذلك لشد ترهلات الجسم الناتجة عن الحمل، واستعادة الجسم لرشاقته، وحيويته.
اخترنا لك أيضًا: أفضل نظام رجيم للمرضعات مجرب ينزل 20 كيلو
رجيم بعد الولادة مع الرضاعة
بعد أن أشرنا إلى أهمية الرضاعة الطبيعية، وتعرفنا على احتياجاتك الغذائية الأساسية أثناء فترة الرضاعة، نقدم لكي الآن نظام غذائي بسيط، ومناسب لكي، ولطفلك في فترة الرضاعة، وهو كما يلي:
وجبة الإفطار
- نقترح عليكِ أن تتناولي في وجبة الإفطار، أن تتناولي بيضة مسلوقة، مع قطعة من الجبن متوسط الملح.
- بالإضافة إلى شرائح من الطماطم، والخيار.
- وكذلك كوبًا من اللبن، المحلى بالعسل الأبيض.
- ويفضل تجنب تناول الخبز الأبيض، ويمكنك تناول نصف رغيف من العيش الغامق، أو عيش السن.
وجبة الغداء
- يجب أن تحرصي في وجبة الغداء على تناول كمية مناسبة من البروتينات.
- بالإضافة إلى عدم الإفراط في تناول النشويات، مثل العيش، والأرز، والمكرونة.
- وتناول قطعة، أو قطعتين من الدجاج، أو اللحم، أو السمك المشوي.
- إلى جانب الحرص على تناول طبقًا من السلطة الخضراء، مع الخضار السوتيه المفضل لديك.
وجبة العشاء
- نقترح عليكِ في وجبة العشاء، أن تتناولي كوبين من الزبادي بالعسل الأبيض.
- أو يمكنك شرب كوبًا من اللبن الدافئ، المحلى بالعسل الأبيض.
- بالإضافة إلى علبة تونه مصفاه من الزيت، إلى جانب طبق متوسط من السلطة الخضراء.
فترة ما بين الوجبات
- يمكنكِ في الفترات الواقعة بين الوجبات الأساسية، أن تتناولي ثمار الفاكهة الطازجة.
- بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية.
- كما يمكنكِ تناول المكسرات، والفواكه المجففة بكميات قليلة.
- وبذلك تكونين قد حققت التوازن المطلوب بين احتياجاتك، واحتياجات طفلك الغذائية.
- وبين رغبتك في المحافظة على رشاقتك، واستعادة قوامك الممشوق في فترة ما قبل الحمل.
نرشح لك أيضًا: أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف
في نهاية هذا المقال، والذي تعرفنا معكم من خلاله على رجيم بعد الولادة مع الرضاعة، بالإضافة إلى أننا تعرفنا معكم على أهمية الرضاعة الطبيعية بالنسبة إلى الأم، والطفل، كما أننا ذكرنا الاحتياجات الأساسية للأم في هذه المرحلة.