جدول رجيم صحي لانقاص الوزن

السمنة من أكثر المشكلات التي تواجه الجنسين، الرجال والنساء على حد سواء، فهي تؤدي إلى حدوث مشكلات صحية بسبب تراكم الدهون والسكريات داخل جسم الإنسان.

لذا اليوم في هذا المقال سنقدم لكم حلولًا سحرية عبر موقع mammeto.com، لإنقاص الوزن، والتخلص من الكرش نِهَائِيًّا.

والحصول على جسم ممشوق ومثالي، اليوم في هذا المقال سنقدم لكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن.

وكذلك بعض النصائح الرياضية التي تساعد على زيادة نسبة التخلص من الوزن.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

يجب علينا أن نعرف أن جدول النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن، تختلف نتيجته باختلاف أجسامنا.

ومدى قدرتها على الاستجابة لهذا النظام، لذا يجب أن نتحلى بالصبر، حتى نحظى بنتيجة مُرضية، ونحقق هدفنا الرئيسي وهو التخلص من الوزن الزائد.

إليكم الجدول بالترتيب:

هذا الجدول لمدة 30 يومًا مقسمًا إلى أربعة أسابيع، كل أسبوع له وجباته المختلفة في الإفطار، والغداء، والعشاء، وإليكم الجدول بالتفصيل.

للتعرف على المزيد: افضل رياضة لحرق دهون البطن

وجبات الأسبوع الأول من جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

الإفطار

  • عدد واحد رغيف عيش توست بالردة.
  • بالإضافة إلى عدد اثنين بيضه مسلوقة بطريقة جيدة (مكتملة السواء).
  • أيضًا كوب متوسط الحجم من الشاي الأخضر دون إضافة سكر.

الغداء

  • عدد نصف صدر من الدجاج ويمكنك أن تختار بين أن تكون إما مسلوقة، أو مشوية، ويفضل صدر الدجاج لأنه لا يوجد به الكثير من الدهون.
  • بالإضافة إلى عدد ثلاثة ملعقة كبيرة من الأرز.
  • كذلك طبق كبير من السلطة، بمختلف مكوناتها (طماطم، خيار، خص، جرير، فلفل…. إلخ)، ويفضل البدء بتناول طبق السلطة أولًا.

العشاء

كما يتكون العشاء من أشياء خفيفة وسهلة الهضم مثل:

  • علبة زبادي ويفضل أن تكون دون دسم.
  • بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة كوجبة الغداء ويفضل أيضًا أن تبدأ به أو جبة العشاء.
  • أيضًا بذر الكتان.
  • أيضًا عدد اثنين ثمرة فواكه ويمكنك تحديد الصنف الذي تفضله.

وجبات الأسبوع الثاني من جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

الإفطار

  • عدد رغيف واحد من العيش التوست مصنع من الردة.
  • بالإضافة إلى عدد واحد كوب متوسط الحجم من الحليب، مع مراعاة أن يكون دون دسم، دون إضافة سكر نِهَائِيًّا.
  • أيضًا عدد واحد ثمرة من النوع المفضل لديك، يمكن لكل واحد أن يختار الصنف الذي تفضله.
  • كذلك عدد واحد كوب من الشاي الأخضر دون إضافة سكر، ويفضل أن تبدأ به وجبة الإفطار.

الغداء

  • طبق كبير من مكونات السلطة (طماطم، خيار، فلفل حار، جرجير، جزر……إلخ)، ويفضل أن تبدأ به وجبة الغداء.
  • أيضًا عدد واحد علبة تونه مصفاة من الزيت، أو معبأه في محلول ملحي.
  • بالإضافة إلى عدد اثنين ثمرة يتم تحديدهم على حسب المفضل لديك، ويفضل أن تكون نوع مختلف عن الأسبوع الأول، ليحصل الجسم على ما يلزم من الفيتامينات، والمعادن من الثمرات المختلفة.

اخترنا لك أيضًا: فوائد وأضرار سم النحل

العشاء

  • عدد طبق متوسط الحجم من شربة الخضار بدون استخدام مرقة، والمكونة من (بطاطس، جزر، كوسه، بسلة……إلخ من الخضار المفيد والمليء بالمعادن، والفيتامينات المهمة، والضرورية لجسم الإنسان).
  • بالإضافة إلى عدد واحد علبة زبادي، ويفضل أن تكون دون دسم، وعدم إضافة سكر أو عسل عليها.
  • أيضًا طبق صغير من السلطة الطازجة.

وجبات الأسبوع الثالث من جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

الإفطار

  • عدد واحد قطعة من الجبنة القريش وزن 80 جرام تقريبًا، دون إضافة زيت.
  • بالإضافة إلى خمسة ملعقة كبيرة من الفول، دون إضافة أي نوع من أنواع الزيوت.
  • أيضًا عدد ثلاث ثمار من الخيار الطازج، ويغسل جيدًا بالماء الفاتر.

الغداء

  • عدد اثنين سمكة مشوية متوسطة الحجم، دون إضافة زيت، ويمكنك اختيار النوع الذي تفضله، على أن تحرص أن تكون مشوية.
  • بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة مكون من (طماطم، خيار، جرجير، ليمون، جزر…. إلخ)، ويفضل أن تبدأ به وجبة الغداء.
  • أيضًا عدد أربعة ملعقة من الأرز الأبيض أو المكرونة.
  • أيضًا كوب من العصير دون إضافة سكر، وننصح بعصير الأناناس.

العشاء

  • بينما العشاء مكون من صنف واحد فقط هذا الأسبوع، وهو عبارة عن طبق كبير من شربة الخضار، المفيدة والمليئة بالمعادن والفيتامينات.

وجبات الأسبوع الرابع والأخير من جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

الإفطار

  • عدد رغيف واحد من العيش التوست المصنع من الردة.
  • بالإضافة إلى عدد علبة زبادي ويجب أن تكون دون دسم، ودون إضافة سكر نهائيًا.
  • أيضًا عدد واحد ثمرة جريب فروت.
  • بالإضافة إلى عدد خمسة حبات من أي نوع من المكسرات، فهي تحتوي على المعادن والمكونات المهمة للجسم.

الغداء

  • طبق كبير من شوربة العدس الساخنة، دون إضافة لحمة، أو دجاج.
  • بالإضافة إلى عدد ثلاث حبات من الخيار الطازج.
  • كوب كبير من عصير طازج دون إضافة أي سكر، كالبرتقال أو الرمان.

العشاء

  • عدد رغيف واحد من العيش التوست المصنع من الردة.
  • بالإضافة إلى طبق سلطه كبير، ويشمل (طماطم، خيار، جزر، خص، جرجير، ……إلخ من مكونات السلطة الجميلة).
  • أيضًا عدد علبة زبادي، وتكون دون دسم، ودون إضافة أي سكر أو عسل.

بعض النصائح الرياضية

  • احرص دائمًا على ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت بسيطة، فهذه التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  • بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق الدهون، وتساعد مع الرجيم على إنقاص الوزن.
  • كما من أهم هذه التمارين البسيطة، المشي، الجري، العقلة، وتمارين البطن بشتى أشكالها، وتمارين الضغط، كذلك ركوب الدراجة الهوائية، كلها تساعد على إنقاص الوزن بجانب الرجيم.

نرشح لك أيضًا: كم ينحف رجيم النقاط بالصور والخطوات

ومع انتهاء مقالنا والذي تحدثنا فيه حول إنقاص الوزن، وبعد أن عرضنا لكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن، وكذلك قدمنا لكم بعض النصائح حول ضرورة ممارسة التمارين الرياضية.

كما نتمنى أن ينال المقال إعجابكم، وأن تحصل على جسم رشيق ونحيف وصحي خالي من أي أمراض.

مقالات ذات صلة