كيفية القضاء على دهون البطن والخصر

كيفية القضاء على دهون البطن والخصر، إذا كنت تبحث عن كيفية القضاء على دهون البطن والخصر تابع معنا السطور التالية، حيث أن دهون البطن والخصر أصبحت من أهم أسباب انزعاج الكثير من الناس وبخاصة النساء والفتيات.

فهي تجبر الشخص على ارتداء ملابس معينة تكون في كثير من الأحيان فضفاضة لكي تخفي تفاصيل الجسم وأماكن تراكم الدهون.

كيفية القضاء على دهون البطن والخصر

لا يوجد علاج سحري أو تمارين رياضية للحصول منها على بطن وخصر انسيابي ومتناسق.

ولكن هناك طرق وخطوات إن اتبعت يمكنها إحداث تغيير ملموس ومرضي في وقت لا يتجاوز 8 أسابيع.

فعليك اتباع تلك الخطوات لكيفية القضاء على دهون البطن والخصر.

ولكي تحصلي على النتائج المرضية وصحة جسمك والحفاظ على القوام الممشوق إليكم أهم الخطوات التي نتبعها لذلك.

شاهدي أيضًا: رجيم التنشيف للبنات وكيفية تنشيف الدهون في 3 ايام

النظام الصحي السليم للقضاء على دهون البطن

يجب عدم تناول السكر والعصائر والمشروبات المضاف إليها السكر.

حيث أن تناول السكر بكثرة يمكن أن يكون سبب رئيسي في زيادة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.

ومن أهم الأمثلة على المشروبات السكرية العصائر المعلبة الصناعية.

حيث يضاف إليها كميات كبيرة من السكر، وأيضاً المياه الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

كما يفضل تناول كميات زائدة من المواد البروتينية، فإن تناولها بكثرة يمكنها أن تعزز من عملية الحرق المعروفة بالتمثيل الغذائي.

ويخفف الإحساس بالجوع مما يساعد في كيفية القضاء على دهون البطن والخصر.

ويساعد بالتالي في إنقاص الكثير من الوزن في زمن قياسي.

وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن البروتين له فاعلية في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة.

تنظيم الكربوهيدرات لزيادة حرق الدهون

يجب تقليل الكربوهيدرات في الطعام، حيث هناك العديد من الدراسات التي أجريت على كيفية القضاء على دهون البطن والخصر التي أثبتت أن تقليل المواد الكربوهيدراتية مثل الخبز المصنوع من الدقيق البيض والأرز يساهم بطريقة فعالة في التخلص من دهون البطن والخصر.

وإعداد أطعمة بالخبز المصنع من الحبوب الكاملة مثل الشوفان وبذور الشيا وجنين القمح وبذور الكتان يساعد الجسم في حرق الدهون والنشاط وصحة الجسم بشكل عام، مع زيادة مناعته من الإصابة بكثير من الأمراض.

تناول الطعام الغني بالألياف أيضًا يمكنه أن يساعد في معرفة كيفية القضاء على دهون البطن والخصر وتنسيق القوام وخسارة الوزن.

ومن الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه لأن تناولها يؤدي أيضاً إلى رفع مناعة الجسم وتحسين الصحة العامة للشخص.

دور الرياضة في حرق دهون البطن والخصر

ممارسة الرياضة وخاصًة تمارين البطن بشكل منتظم يؤدي الى صحة الجسم وتخلصه من الدهون وخاصة في أماكن تراكم الدهون، مثل البطن والخصر.

ويساعد على الإحساس بالنشاط والطاقة الايجابية التي تخلص الجسم من السموم التي يؤدي تواجدها في الجسم إلى عدم حرق الدهون وزيادة الوزن والإصابة بالعديد من الأمراض في مثل أمراض القلب وخشونة الركبتين والمفاصل.

فإن التمارين الرياضية وأبسطها رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، وهناك بعض تمارين البطن تؤدي إلى حرق دهون البطن والخصر واعتدال القوام والصحة الجسدية والنفسية للإنسان وإحساسه بالنشاط والرضا النفسي.

السعرات الحرارية الدليل الأمثل لنحافة البطن

مراقبة نوعية الطعام واحتساب السعرات الحرارية وما يتناوله الإنسان من مواد غذائية على مدار اليوم هو ما يتحكم في زيادة وزنه أو نقصانه.

فإن تناول أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية قد يؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن.

لكن تناول أطعمة متوازنة قليلة السعرات الحرارية؛ مثل البروتين وتناول الأطعمة الصحية وتقليل الكربوهيدرات يساعد كثيراً في كيفية القضاء على دهون البطن والخصر ونقصان وزن الجسم.

ويمكن مراقبة الوزن بصورة مستمرة وقياس محيط الخصر بالمأزورة في المنزل.

لأن هذا يساعد على الرغبة المستمرة في إنقاص الوزن وخاصة في منطقة الخصر.

كما أن تغيير روتين الحياة اليومي في غاية الأهمية، فإن من المعروف في زيادة الوزن هو العادات الصحية الخاطئة؛ مثل

  • السهر وعدم تناول قسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات يومياً؛ وخاصة في أوقات الليل، فإن الاستيقاظ مبكراً.
  • تناول الأطعمة الغذائية الصحية، مثل البروتينات والخضروات والعصائر الطبيعية الغير محلاة بالسكر.
  • تقسيم تناول الطعام على مدار اليوم، وتناول بعضُا من الأعشاب الصحية الغير محلاة بالسكر.
  • تقليل تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الملح الكثير.
  • شرب كميات مناسبة من الماء على مدى ساعات اليوم يساعد كثيراً في كيفية القضاء على دهون البطن والخصر، وعدم تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم المريح وصحة وحيوية الجسم.

اقرأي أيضًا: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف

وصفات لكيفية القضاء على دهون البطن والخصر

إذا أردتِ القضاء على كابوس تراكم الدهون البطن والخصر المزعج فعليكِ إضافة نظام غذائي سليم يساعد على حرق الدهون.

فعليك بتجربة بعض المشروبات الصحية التي تساعد في عملية الأيض.

والشعور بالشبع وتنقية الجسم من السموم، والمحافظة على نضارة البشرة ورطوبة الجلد بصورة جيدة.

فلديك العديد من هذه المشروبات الصحية، والطريقة الصحيحة لإعدادها.

مما يساعدك على كيفية التخلص من دهون البطن والخصر لغناها واحتوائها على خليط من الأحماض والخضروات الفعالة والمثالية، كما أنها لذيذة الطعم وتعمل أيضاً على الشعور بالشبع.

من أهم هذه الوصفات ما يلي:

الماء الدافئ بعصير الليمون

الماء عنصر هام لتخليص الجسم من المشاكل، وإذا أضفنا له بعض قطرات من عصير الليمون يساعد كثيراً في تخلص الجسم من السموم وخاصة سموم الكبد.

وتخلص الجسم من الدهون المتراكمة في البطن والخصر.

كما يؤدي إلى إفراز بعض الإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام وتحسن من وظائف الكبد.

ويعد عصير الليمون من المواد المضادة للأكسدة، كما يؤدي تناوله إلى نضارة البشرة وخلوها من المشاكل مثل البثور وحب الشباب.

المكونات

  • 250 مل من الماء الدافئ.
  • عصير نصف ليمونة.

طريقة الإعداد

قومي بتسخين الماء وضعيه في كوب، واضيفي له عصير الليمون وقلبي الخليط ثم قومي بتناوله على الريق لمدة لا تقل عن 30 يوماً متواصلاً.

مشروب الشاي الأخضر

من أهم المشروبات التي تساعدك في كيفية القضاء على دهون البطن والخصر ودهون الجسم عامة.

كما يتميز بمذاق طيب واحتوائه على الكثير من الفوائد؛ من أهمها إدرار البول وتقليل الكوليسترول الضار في الجسم ومضاد قوي للأكسدة.

المكونات

  • أكياس من الشاي الأخضر.
  • كمية مناسبة من الماء المغلي.

طريقة الإعداد

قومي بغلي الماء ثم أضيفي عليه كيس الشاي الأخضر وقلبيه جيداً، ويمكن تحليته بعسل النحل حسب الرغبة.

قومي بتناوله على ثلاث مرات على مدار اليوم.

ماء الخرشوف

يعتبر الخرشوف من الخضروات القادرة على إدرار البول وتخليص الجسم من الماء الزائد.

بجانب قدرته على التخلص من الدهون.

 المكونات

  • ماء سلق الخرشوف.
  • قطع من الخرشوف.
  • ذرة ملح.

طريقة الإعداد

قومي بغلي الماء ثم أضيفي قطع الخرشوف وذرة الملح واتركيه على النار حتى يتم النضج.

ثم قومي بتناول ماء سلق الخرشوف لقدرتها على حرق الدهون وتنقية الجسم منها.

كما تعمل على تنقية الكبد من السموم، ويمكنك أيضًا تناول الخرشوف المسلوق.

فهو يساعد على الإحساس بالشبع وحرق دهون الجسم.

مشروب الزنجبيل

يعد نبات الزنجبيل من نوعية التوابل الحريفة، حيث أنه يزيد من حرارة جسم الإنسان بعد تناوله.

ولذلك يساعد الجسم في كيفية القضاء على دهون البطن والخصر ودهون الجسم عامة.

ويساعد تناوله أيضاً في عدم إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في تواجد الدهون وتراكمها والسمنة بالتالي زيادة وزن الجسم.

المكونات

  • كوب ماء مغلي.
  • نصف ملعقة من الزنجبيل الطازج المقطع قطع صغيرة او المبشور.

طريقة الإعداد

اغلي الماء ثم أضيفي مبشور الزنجبيل ثم اطفئ النار عليه لمدة لا تقل عن 5 دقائق، ويمكنك تحليته بعسل النحل ثم قومي بتناوله.

فيديو تذويب دهون البطن

شاهدي من هنا: أفضل انواع ادويه سد الشهيه وحرق الدهون

بذلك نكون قد قدمنا لكم بعض النصائح والوصفات والمشروبات التي يمكنها أن تساعدك في كيفية القضاء على دهون البطن والخصر لتنعمي بقوام سليم متناسق وصحة فائقة وطاقة إيجابية في حياتك.

وتنعمي بشعور الرضا عن نفسك من خلال تخلصك من كابوس دهون البطن والخصر.

مقالات ذات صلة