نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

يبحث المثير من الأشخاص الذين يعانون من الثمنه، وزيادة الوزن والدهون بالجسم عن نظام غذائي للتنحيف في أسبوع واحد فقط، لذا فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فاتبع هذا النظام الغذائي باستمرار لأكثر من أسبوع.

حيث هذا النظام الغذائي القاسي يقوم بتنقيص الوزن إلى ما يقارب خمسة كيلو جرام في الأسبوع الواحد، فهو يقوم بزيادة نسبة حرق الدهون في الجسم تابعونا عبر موقع mammeto.com.

نصائح مهمة لإنقاص الوزن

قبل أن نعرض عليكم نظامًا غذائيًا للتنحيف في أسبوع، دعونا نقدم لكم بعض النصائح المهمة التي تساعد على التخلص من الوزن والدهون مع النظام الغذائي.

  • احرص على تناول الماء بكثرة، على مدار اليوم، وبالأخص قبل وجبة الأكل بنصف ساعد.
  • ذلك يساعد على زيادة نسبة عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
  • بالإضافة إلى ذلك فكثرة شرب المياه تقلل من عملية تناول الطعام.
  • فبالتالي تساعد على زيادة نسبة حرق الدهون، وستتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية.
  • أيضًا تناول القهوة السوداء، تقوم برفع معدل عملية التمثيل الغذائي.
  • وبالتالي تساعد على حرق الدهون، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة.
    • ولكن أحرص على عدم إضافة سكر نِهَائِيًّا.
  • الابتعاد عن تناول السكر بكميات كبيرة، فهو يزيد من السعرات الحرارية.

تكملة نصائح مهمة لإنقاص الوزن

  • أيضًا يزيد من نسبة إصابة الإنسان بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
  • بالإضافة إلى ذلك أحرص على تناول بيضة واحد مسلوقة في وجبة الإفطار.
  • كما هو تحتوي على البروتين اللازم لجسم، ويحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • كل هذا يساعد على نسبة وارتفاع عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان.
  • أيضًا يساعد في عملية حرق الدهون وبالتالي فقدان المزيد من الوزن.
  • يمكنك تجربة الصيام المتقطع، فهو مفيد جِدًّا حيث إنه يقيد ويساعد في التحكم بالسعرات الحرارية.
    • والحفاظ على عضلة الجسم قوية، ومن تحصل على نتائج باهرة في عملية إنقاص الوزن.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
    • فهذا الطعام يحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • الجدير بالذكر منها الخبز الأبيض، والمكرونة، فهذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
    • ولكنه يهضم سريعًا، فيدفعك للشعور بالجوع والحاجة للأكل باستمرار.
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وليس عليك أن تمارس تمارين شاقة لتقوم بحرق الدهون، ولكن يمكنك ممارسة بعض التمارين والرياضات البسيطة والسهلة.
  • كممارسة المشي لمدة نصف ساعة يَوْمِيًّا.
    • فهذا يساعد مع النظام الغذائي للحصول على نتيجة سريع.
  • أيضًا الجري، وركوب الدراجات الهوائية من الرياضات البسيطة.
    • التي يمكننا ممارستها دون الحاجة للذهاب إلى النادي أو الصالات الرياضية.
    • فهي تساعد أيضًا مع النظام الغذائي على فقدان الوزن وتنحيف الجسم.
  • وأهم نصيحة نقدمها لكم هي إتباع نظام غذائي يتوافق ويتناسب مع قدرة الجسم.
  • وأحرص على عدم تغييره حتى تحصل على نتائج باهرة.

للتعرف على المزيد: تمارين رياضية للتنحيف في المنزل

نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

في السطور القادمة سنقدم لكم نظام غذائي للتنحيف في أسبوع.

كما يحتوي على بروتينات، وألياف، فهذا العناصر تساعد الجسم على فقدان الوزن والدهون بسرعة.

كذلك يوجد بهذا النظام باقي العناصر والمعادن والفيتامينات المهمة، والضرورية للحسم ولكن بكميات بسيطة.

إليكم النظام الغذائي بالتفصيل:

 اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • تحتوي وجبة الإفطار على بعض حبوب الشوفان.
  • كما يضاف عليها الحليب الطازج على أن يكون دون دسم وعدم إضافة سكر.
  • بالإضافة إلى ذلك يمكنك استخدام بذور الشيا، وبعض من حبات التوت.
  • وأخيرًا إضافة القليل من بذور ثمرة اليقطين.

وجبة الغداء

  • طبقة سلطة متوسط الحجم بمكوناته المعتادة (طماطم، خيار، جرجير، جزر…إلخ).
  • مع إضافة الريحان والفلفل الحار.
  • عدد قليل من فطائر الخضراوات أو فطائر البيض.
  • بالإضافة إلى بعض من شرائح الأفوكادو.

وجبة العشاء

  • أيضًا يمكنك إعداد البيتزا مكونة بعجينة القرنبيط.
  • بالإضافة إلى بعض الدجاج المتبل، وبعض السبانخ التي تحتوي على المعادن المهمة.
  • وأيضًا بعض الفلفل الحار الذي يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • كذلك يمكنك تناول كوب من كوكتيل مكون من عصير الموز والكرز.
  • بالإضافة إلى ذلك قم بإضافة القليل من مسحوق البروتين.
  • أيضًا قم بإضافة الحليب الطازج على أن يكون دون دسم، وبعض من بذور الكتان.

وجبة الغداء

  • أيضَا قم بإعداد طبق سلطة مبير بمكوناته المشهورة (طماطم، خيار، جزر، خص، زيتون…إلخ).
  • بالإضافة إلى ذلك قم بإضافة الحمص، والبطاطا الحلوة، والسلمون المشوي.

اخترنا لك أيضًا: رجيم صحي للأطفال يخسس 10 كيلو في الأسبوع

وجبة العشاء

  • كما تتكون وجبة العشاء من طبق كبير يحتوي على العدس الأحمر الساخن.
  • بالإضافة إلى ذلك تناول طبق بع عدد أربعة ملاعق كبيرة من الأرز البني.
  • أيضًا قم بإضافة بعض السبانخ التي تحتوي على معادن مفيدة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • كذلك يمكنك تحضير بعض المكونات وتقوم بإعداد العجة الإسبانية.
  • كما هي عبارة عن القليل من البطاطا، وعدد بيضتين، وبعض من الفلفل الحار.
  • بالإضافة إلى ذلك قم بإضافة بعض من البصل الأحمر والصلصة.

وجبة الغداء

  • وجبة الغداء مكونة من طبق كبير من العدس الأحمر المضاف عليه بعض الفلفل الحار.
  • أيضًا وعدد خمسة ملاعق من الأرز البني.
  • بالإضافة إلى القليل من السبانخ.

وجبة العشاء

  • القليل من كرات الدجاج أو كرات اللحم، المعدة مع صلصة المارينارا الحارة.
  • بالإضافة إلى ذلك القليل من مكرونة الإسباجتي، المخلوطة بالخضروات المشكلة.
    • مثل الكوسة، والبسلة والبطاطا، والجزر.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • علبة زبادي من الحجم المتوسط، على أن تكون دون دسم.
  • ثم قم بوضعها بطبق وأضف عليها مسحوق الجوز.
  • بالإضافة إلى ذلك قم بتقطيع القليل من الفواكه المشكلة عليها.

وجبة الغداء

  • قم بإحضار طبق كبير وقم بعمل سلطة مكونة من اللفت، والبيض المسلوق.
  • بالإضافة إلى بعض الطماطم، والفلفل الحار، والتوت المجفف، والجزر، والخيار.
  • كذلك مع إضافة صلصة الأفوكادو الشهية.

وجبة العشاء

  • كما أن عدد ثلاث قطع من البرجر دجاج أو لحمة، مضاف عليها الفاصوليا السوداء.
  • بالإضافة إلى بعض شرائح الطماطم، والبصل، والفلفل الحار.
  • أيضًا عدد رغيف واحد من خبز القمح.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • وجبة إفطار اليوم ستكون مميزة فهي عبارة عن طبق سلطة كبير مكون من أوراق السبانخ.
  • بالإضافة إلى بعض من التوت، وشرائح جوز الهند، وشرائح الطماطم، وشرائح الليمون.
  • أيضًا القليل من الجرانولا، وخل التفاح أو التوت، وشرائح البصل.
  • أيضًا قم بإضافة بيضتين مسلوقتين لتضمن استفادة الجسم من بعض البروتينات.

وجبة الغداء

  • كذلك طبق مشكل من الخضار النيء، مثل البامية، والكوسة والبسلة، وبعض الجزر.
  • بالإضافة إلى ذلك قم بإحضار القليل من صلصة الفول السوداني، وقم بتغميس الخضار بها.

وجبة العشاء

  • طبق متوسط الحجم به خمس ملاعق كبيرة من الأرز البري.
  • بالإضافة إلى بعض الخضار.
  • أيضًا القليل من الفلفل الحار.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • كما قم بإعداد عدد قليل من فطائر ثمرة اليقطين.
  • بالإضافة إلى ذلك يتم استخدام زبادي خالي الدسم.
  • أيضًا عدد قليل من ثمار الفراولة.

وجبة الغداء

  • وحبة الغداء عبارة عن طبق متوسط الحجم من الأرز البري.
  • بالإضافة إلى بعض الخضار المشكل.
  • وقليل من شرائح الفلفل الحار، الذي يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون.

وجبة العشاء

  • تتكون وجبة عشاء اليوم السادس من طبق به القليل من الفاصوليا السوداء.
  • بالإضافة إلى الفلفل الحار، وشرائح البصل.
  • أيضًا بعض من صلصة الجوكامولي.
  • أيضًا عدد واحد رغيف من خبز التورتيلا.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • كما سنقوم بعمل كوكتيل مكون من قليل من الشوفان.
  • بالإضافة إلى الجوز المطحون.
  • أيضًا يمكنك إضافة القليل من المانجو.
  • أيضًا بعض من شرائح جوز الهند.

وجبة الغداء

  • قم بإعداد طبق كبير من السلطة مكون من التونة دون إضافة زيت أو القليل من حبوب الحمص.
  • بالإضافة إلى شرائح الخضار المشكلة.
  • أيضًا قم بإضافة القليل من شرائح الافوكادو.
  • ثم قم بوضع القليل من الفواكه مثل التفاح أو بعض من الجوز.

وجبة العشاء

  • عدد قليل من سمكة السلمون المشوي.
  • بالإضافة إلى البطاطا المشوية.

نرشح لك أيضًا: فوائد النسكافيه للتنحيف على الريق

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية الوجبات الخاصة بنظام الغذائي للتنحيف في أسبوع، والذي يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل سريع وصحي.

لأنه مكون من وجبات وأصناف غذائية متكاملة، وبها جميع العناصر المهمة لجسم الإنسان.

مقالات ذات صلة