أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة، من الموضوعات التي يهتم بها الكثير من الناس الذين يسعون إلى انقاص وزنهم خلال أوقات قليلة.

والجدير بالذكر، أن معظم هذه الأنظمة في إنقاص الوزن تعتمد على منع كافة مصادر السعرات الحرارية، مثل الدهون والكربوهيدرات، والاعتماد على البروتين في النظام الغذائي؛ وفي المقال التالي نتعرف على أكثر الأنظمة نجاحاً في انقاص الوزن بطريقة سريعة.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

تعتمد الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، على العديد من الأساسيات الهامة وهي التي تقوم على تخفيف الوزن، وبين هذه الأساسيات:

• شرب الكثير من السوائل مثل العصائر الطازجة والمياه.
  • حيث تساعد هذه السوائل على خفض الكثير من الوزن.
  • لأنه يعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم.
• الاعتماد على البروتينات في الوجبات الرئيسية.
  • بالإضافة تقليل كميات النشويات والدهون.
• تناول الأسماك والأطعمة سهلة الهضم.
  • بالإضافة إلى تناول الأطعمة المشبعة مثل الحبوب الكاملة ودقيق الحبة الكاملة.
• يفضل أن يتم اتباع نظام غذائي مناسب للجسم.
  • والابتعاد عن الحبوب التي ترفع من معدلات الحرق.
  • وذلك حتى لا يضر بنظام الجسم.
• الابتعاد عن الدهون غير المشبعة والأطعمة التي تكون قابلة للدهن.
  • لأنها تحتوي على الزيوت المهدرجة.
  • والتي تعمل على زيادة الوزن.

شاهد أيضًا: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف

أنواع الحميات الغذائية المتوازنة لتقليل الوزن

خلال البحث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة، هناك الكثير من الحميات الغذائية التي يتبعها البعض لإنقاص الوزن في وقت قليل ومن بينها:

• دايت البحر المتوسط، وهو في الغالب يكون أسلوب حياة.
  • حيث يتم الاعتماد على الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء.
  • بالإضافة إلى البقوليات والخضروات مع زيت الزيتون والمكسرات.
• حمية داش، وهو نظام غذائي يعتمد على تقليل الكوليسترول من خلال تناول الخضروات والمنتجات خالية الدسم.
  • والاستغناء عن النشويات والسكريات في نفس الوقت.
• دايت الكيتو، وهو حمية غذائية تعتمد على تناول كميات كبيرة من الدهون بدلاً من النشويات كمصدر للطاقة للإنسان.
  • وبالتالي يتم الاعتماد على الحبوب الكاملة في هذا النظام.
• حمية زون، وهو نظام غذائي يعتمد على تحديد نسبة الدهون والبروتينات والنشويات.
  • ويتم تثبيت هذه النسبة لمدة تصل إلى 6 شهور.
  • حيث يتم إنقاص الوزن دون إلحاق الضرر بالجسم.
• الدايت النباتي، وهو النظام الذي يعتمد على منع تناول البروتينات.
  • والاعتماد على والخضروات فقط.
  • ولكن هو أحد الأنظمة الضارة لأنه يمنع الجسم من البروتين الحيواني والدهون المفيدة.

أضرار الحميات الغذائية السريعة 

يلجأ الكثير من الناس إلى أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة غير مدركين الأضرار التي تلحقها الحميات السريعة، والتي تتضمن:

• حرمان الجسم من الكثير من العناصر المعدنية المفيدة مثل الحديد والبوتاسيوم والدهون الحيوانية.
  • وذلك يؤثر على نمو الخلايا بشكل طبيعي.
• نقص العديد من الفيتامينات الهامة التي تساعد على توازن عمليات الهضم في الجسم.
  • وبالتالي يجب على كل فرد اتباع النظام الغذائي المناسب له.
• قد تؤدي بعض الأنظمة الغذائية إلى زيادة الوزن.
  • وذلك لأن يكون هناك خلل في نظام الحرق في الجسم الناتج عن خلل في نسبة الدهون والبروتينات.
• إصابة الإنسان بالاكتئاب، حيث تؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى وجود خلل في نسبة هرمون السيروتونين.
  • مما يؤدي إلى إصابة الإنسان بالاضطرابات النفسية والاكتئاب.
• وجود بعض الاضطرابات الهضمية التي تؤدي إلى الإمساك في بعض الأوقات.
  • وذلك قد ينتج عن الاعتماد على بعض العقاقير التي ترفع من نسبة الحرق.

أشهر الحميات الغذائية السريعة الخاطئة 

عندما يلجأ البعض إلى البحث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة، تظهر له بعض الحميات الغذائية الضارة، والتي لا يدرك مخاطرها إلا بعد أن يصاب بالأمراض، ومن بينها:

• حمية الأيام الثلاث، وهي الحمية التي تعتمد على تقليل الإنسان لكميات الطعام.
  • بالإضافة إلى الاعتماد على البروتينات فقط.
  • مما يؤدي إلى تعرض الجسم إلى الهبوط الحاد.
• كذلك حميات الأعشاب، وهي الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون فقط.
  • وهذا يؤدي إلى تعرض الجسم إلى المخاطر بسبب نقص العناصر الهامة.
• العقاقير الطبية، حيث ترفع من معدلات الحرق فوق المستوى الطبيعي.
  • وهذا بدوره يؤدي إلى خلل في الهضم.
  • بالإضافة إلى ارتفاع الضغط بنسبة كبيرة.
• كذلك الدايت المتقطع، وهو يعتمد على الانقطاع عن الطعام لفترات طويلة.
  • ثم يتناول الإنسان كميات قليلة من الطعام.
  • وهذا يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر المعدنية والتي تؤدي إلى أمراض مزمنة.
• دايت البروتين، وهو من الحميات التي أثبتت ضررها على المدى البعيد.
  • حيث تؤدي إلى إصابة الإنسان بالنقرس.
  • بالإضافة إلى جفاف المفاصل الناتج عن قلة الدهون.

اقرأ أيضًا: حزام التخسيس الهزاز الحراري لإذابة الدهون والترهلات

الحميات الغذائية السريعة لمرضى السكر 

يبحث مرضى السكر عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة، والذي يعتمد على عدد من العناصر الغذائية الهامة دون الخلل في مستويات السكر، حيث يعتمد على كل من:

• يجب أن يعتمد هذا النظام على تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف.
  • حيث تعطي شعور بالشبع.
  • وبالتالي يقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام.
• يعتمد هذا النظام على الدهون الحيوانية المفيدة.
  • مع الاستعانة بالسمن البلدي ولكن بنسب معتدلة لا تتخطى 20%.
  • حيث أثبتت الدراسات أنها أفضل أنواع الدهون لمرضى السكر.
• كذلك يقوم مريض السكري المتبع للحميات الغذائية بالاعتماد على النشويات البسيطة من الحبوب الكاملة.
  • على سبيل المثال الشوفان ودقيق الحبة الكاملة والدقيق الأسمر والردة.
• كما يجب الاعتماد على الكثير من الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ والخس.
  • حيث تحتوي هذه الخضروات على الفيتامينات اللازمة للجسم.
  • بالإضافة إلى بعض الدهون المفيدة.
• كما يجب الامتناع عن تناول السكريات من مصادر غير طبيعية مثل المشروبات الغازية والحلويات.
  • حيث يكون مصدر السكر في الجسم من الفواكه الطبيعية فقط.

انقاص الوزن بسرعة بدون رياضة

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة وبدون رياضة قد يكون في بعض الحالات صعباً، ولكن ليس من المستحيلات، حيث يمكن تحقيقه من خلال الخطوات التالية:

• رفع معدلات الخضروات والفواكه والبروتينات.
  • والاستغناء عن النشويات والسكريات لفترة لا تقل عن 15 يوم.
  • حتى يمكن للإنسان أن يشعر بالفرق.
• الاتجاه إلى شرب منتجات الألبان قليلة الدسم، أو نصف الدسم.
  • وفي حالة وجود حساسية من اللاكتوز يمكن الاعتماد على حليب اللوز أو حليب جوز الهند.
• كذلك البعد عن مسببات التوتر وارتفاع الضغط العصبي.
  • حيث يساعد هذا على استهلاك الإنسان إلى معدلات كبيرة من الطعام في وقت قليل.
• أيضا الإكثار من الأطعمة التي ترفع من معدلات الحرق مثل الفلفل الحار والقرفة والزنجبيل.
  • وغيرها من الأطعمة التي تساعد على رفع معدلات الحرق.
• البعد عن استخدام السيارة أو المصعد الكهربائي، أو تقسيم المسافات.
  • وذلك حتى يتم الاعتماد على القليل من الحركة التي تساعد على رفع معدلات حرق الجسم.

نصائح هامة لمتبعي الحميات الغذائية السريعة

في حالة اختيار أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة، هناك بعض النصائح التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية، ومن بينها:

• الابتعاد عن تناول المأكولات والمشروبات السريعة.
  • وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المهدرجة التي تزيد من الوزن.
• كذلك شرب كميات كبيرة من المياه، وذلك فيما لا يقل عن 2 لتر يومياً.
• الاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة.
  • بالإضافة إلى المكسرات في الوجبات الخفيفة.
• كذلك المشي أو ممارسة بعض الرياضات الخفيفة في اليوم لمدة نصف ساعة.
• الحصول على القسط الكافي من النوم.
  • وذلك حتى يعمل الجسم على الحرق بمعدلات ثابتة وصحية.

شاهد من هنا: تخسيس منطقة اسفل السرة

وفي الختام، الجدير بالذكر أن أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة هو النظام الذي يساعد على الخفض من الوزن.

ولا يعمل على إلحاق الضرر بالجسم، ويفضل أن يكون هذا النظام من خلال طبيب متخصص.