أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية، يعتبر زيادة الوزن من الأمور التي تشغل بال الأم بعد الولادة القيصرية، لذلك لابد أن تتبع أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية من أجل أن تستعيد رشاقتها، وتزيل جميع الآثار التي تركها الحمل في جسمها.
أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
لابد للمرأة التي خضعت لعملية ولادة قيصرية من أن تتبع نظام غذائي معين، ومن بين أفضل الأنظمة الغذائية بعد الولادة القيصرية ما يلي:
الإفطار
يجب أن يكون طعام الإفطار بين الساعة السابعة والساعة التاسعة، حيث يتم تنظيم الإفطار كالتالي:
- أيام الأحد والثلاثاء والخميس يكون طعام الإفطار عبارة عن كأس من الحليب الفاتر يوضع فيها ملعقة صغيرة من العسل.
- ورغيف من الخبز مع بيضتين مسلوقتين.
- وحبتين من الفواكه (الموز أو التفاح أو المشمش الجاف)
- أيام السبت والإثنين والأربعاء يكون طعام الفطور عبارة عن سبعة رطبات.
- أو تمرات مع كأس من اللبن الرائب.
وجبة بعد الإفطار بساعتين
وهي ضرورية جدًا من أجل المرأة التي أنجبت بعملية قيصرية، وتكون موزعة على أيام الأسبوع فإما أن تكون حفنة من المكسرات.
أو حبتين من الفواكه أو كأس كبير من العصير الطازج، أو سندويش كبدة (مرة أو مرتين في الأسبوع)، وهو يعتبر أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
طعام الغداء
يجب تناول طعام الغداء حوالي الساعة الثانية ظهرًا على أن يكون:
- صحن كبير من سلطة الخضار المتنوعة.
- مع كوب كبير من الشوربة (كشوربة الخضار، أو شوربة العدس، أو الشوفان).
- صحن من الخضراوات المطبوخة (البروكلي، أو البطاطس، أو الفاصولياء، أو الخرشوف).
- ربع دجاجة مشوية، أو قطعتين من اللحم، أو سمكة مشوية.
- مع الحرص على تناول الكبدة المشوية من أجل تقوية الدم.
وجبة العصر
يتم تناولها عند الساعة السادسة على أن تكون:
- أيام السبت والإثنين والأربعاء: جزرة مع كأس متوسط من اللبن الرائب، ونصف خسة طازجة.
- الأحد والثلاثاء والخميس: صحن متوسط من السلطة، مع قطعة كبيرة من الجبنة.
- يوم الجمعة تكون وجبة العصر عبارة عن خمس حبات من المشمش الجاف تقطع ضمن كوب من الزبادي، مع الحرص على عدم إضافة السكر.
طعام العشاء
يتم تناوله حوالي الساعة الثامنة والنصف مساءً، على أن يكون:
- أيام السبت والإثنين والأربعاء: بيضة مقلية مع صحن سلطة ونصف رغيف من الخبز الأسمر وكأس متوسط من اللبن الرائب.
- أيام الأحد والثلاثاء والخميس: قطعتين من الجبنة، وصحن سلطة ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- يوم الجمعة: ثلاثة حبات من الفواكه (تفاح أو موز أو مشمش)، مع كأس من الخشاف.
شاهدي أيضًا: حزام التخسيس الهزاز الحراري لإذابة الدهون والترهلات
بعض النصائح حول التغذية الصحيحة بعد عملية الولادة القيصرية
يجب على المرأة بعد الولادة وخصوصًا إذا كانت قيصرية أن تلتزم بالنصائح الغذائية التالية:
- يجب ألا تقل كمية المياه التي تتناولها المرأة عن لترين ونصف.
- وخصوصًا إذا كانت تقوم بإرضاع طفلها.
- يجب على المرأة أن تكثر من تناول المشروبات الصحية كالزنجبيل، والكاكاو، والبابونج.
- وكذلك المشروبات الساخنة كالسحلب قليل السكر.
- واللبن الخالي من الدسم.
- كما عليها أن تكثر من تناول منتجات الألبان كي تعوض كمية الكالسيوم التي فقدتها أثناء الحمل.
- يجب الإكثار من تناول الفواكه الطازجة.
- وخصوصًا الفواكه التي تحتوي على الحديد من أجل تعويض الدم الذي فقدته أثناء العملية القيصرية.
- يجب عليها النوم لفترة كافية.
- حيث أنه على الأم أن تنام في الوقت الذي ينام طفلها كي تعوض سهرها على طفلها في الليل.
- على المرأة التي أجرت عملية قيصرية أن تمارس الرياضة الخفيفة غير المجهدة لمدة 10 دقائق يوميًا بعد أسبوع من الولادة.
- قد تصل ل 20 دقيقة يوميًا بعد شهر من الولادة.
- بعد شهرين من الولادة يجب ممارسة الرياضة اليومية لمدة نصف ساعة.
- على أن يتم المحافظة على هذه المدة من الرياضة بشكل دائم.
اقرئي أيضًا: تخسيس منطقة اسفل السرة
بعض التمارين والنصائح الصحيّة من أجل تنحيف البطن بعد العملية القيصرية
يجب على المرأة أن تمارس بعض التمارين التي تساعدها على تصغير البطن، ومن بين هذه التمارين:
- يجب أن تحرص المرأة التي أجرت عملية قيصرية أولاً على التئام الجرح تمامًا.
- ومن ثم عليها بالمشي يومياً لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- كما عليها ممارسة تمارين شد البطن.
- على المرأة أن تحرص على إرضاع طفلها رضاعة طبيعية.
- لأن ذلك سوف يعمل على تقليل الدهون من منطقة البطن.
- كما يجب أن تتناول المشروبات التي تزيد من كمية الحليب كالحلبة.
- وباقي مشروبات الأعشاب الساخنة.
- يجب أن تحرص المرأة على عدم تناول الوجبات الجاهزة خارج المنزل.
- لأن أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية عندها لن يعطي أي فائدة بل على العكس سيزداد حجم البطن لديها.
- وفي حال اضطرت إلى ذلك فعليها تناول المأكولات المشوية، وتجنب الدهون والبيتزا.
- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات والشوكولا.
- حيث يُسمح بقطعة كاتو واحدة فقط في الأسبوع.
- يمكن تناول القهوة والنسكافيه بشكل اعتيادي.
- مع الأخذ بعين الاعتبار أن الإكثار من هذه المشروبات سوف يؤثر على الرضيع، لأنها تنتقل إلى لبن الأم.
بعض الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة بعد الولادة القيصرية
على الأم بعد إجراء الولادة القيصرية أن تحرص على بعض أصناف الأطعمة؛ التي تعطيها ما يلزم من الطاقة للعناية بطفلها ومنها:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، كاللحوم الحمراء، والأسماك بأنواعها، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، بالإضافة إلى البقوليات كالفول والعدس والبازلاء.
- تناول حبوب القمح الكاملة أو غيرها من الحبوب.
- حيث تعتبر وجبة مغذية للأم المرضع في حال تم تعزيزها بالفيتامينات اللازمة.
- فمثلًا يتم إضافة الحليب خالي الدسم وقطع الفواكه لحبوب القمح.
- فنحصل على وجبة مكتملة العناصر الغذائية.
- يجب أن تحرص الأم المرضعة التي أجرت عملية قيصرية أن تكون نصف كمية الغذاء اليومية لها هو من الخضار والفواكه.
- لأنها تحتوي على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات الضرورية للأم كي تستعيد صحتها بعد الولادة.
- كما تعد الخضار والفواكه من أهم مصادر البوتاسيوم وفيتامين (أ) الضروريان لصحة الأم المرضعة.
- إذًا تعتبر الخضار والفواكه أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية.
- يجب تناول كميات كبيرة من مشتقات الألبان.
- وذلك من أجل تعويض النقص في الكالسيوم الناتج عن الرضاعة والحمل والولادة.
- حيث أنه في حال عدم تعويض هذا النقص من الكالسيوم.
- فسوف تتعرض المرأة إلى خطر الإصابة بمرض ترقق العظام.
- وتعتبر مشتقات الألبان من المصادر الغنية بالكالسيوم، كالجبنة والحليب واللبن الرائب.
- مع الحرص على تناول فيتامين دال الذي يزيد قدرة الجسم على تثبيت الكالسيوم في العظام.
- الحرص على أن يكون طبق الشوربة من الأصناف الأساسية على المائدة.
- وخصوصًا شوربة الدجاج، وذلك لأنها تساعد على التئام جرح العملية القيصرية،.
- كما تُخلص المرأة من الإمساك الذي قد يصيبها بعد الولادة.
- وتحتوي شوربة الدجاج على الكثير من الأحماض الأمينية مثل البرولين وحمض الجلايسين.
- وهما من الأحماض الضرورية من أجل تكوين الكولاجين في الجلد.
- وبالتالي تسريع شفاء الجرح، كما أن شوربة الخضار تحتوي على مادة الجيلاتين.
- التي تفيد في ترميم الجروح بشكل سريع.
شاهدي من هنا: تجربتي مع رجيم زبدة الفول السوداني بالتفصيل
وعليه فإنه على الأم ان تتبع أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية مع التركيز على الأغذية التي تزودها بالفيتامينات والبروتينات الضرورية، لكي يعود جسمها سليمًا معافًا.