انظمه غذائية صحية لإنقاص الوزن
انظمه صحية غذائية لإنقاص الوزن، من أكثر الموضوعات التي تشغل بال العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن والسمنة، تتنوع الأنظمة الصحية المتبعة للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بطرق صحية.
حيث يتم تحديد النظام المناسب حسب عدة عوامل مرتبطة بوزن المريض وحالته الصحية إضافة إلى المجهود الذي يبذله خلال اليوم، نقدم أفضل تلك الأنظمة وفوائد وسمات كل منها.
انظمه غذائية صحية لإنقاص الوزن
هناك عدة أنظمة غذائية تتبع في حالة الرغبة في إنقاص الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن الحالي، يعتمد اختيار تلك الأنظمة على عدة عوامل هي:
- اختيار نظام غذائي آمن، حيث يظن البعض أن النزول السريع في الوزن معيار لنجاح النظام الغذائي.
- ولكن على العكس تمامًا فإن النزول التدريجي الآمن هو دليل على نجاح النظام الغذائي في خسارة ذلك الوزن الزائد دون العودة بصورة سريعة لنفس الوزن مرة أخرى.
- يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي المتبع لخسارة الوزن قائم على استخدام البدائل الصحية لغيرها من الأطعمة.
- حيث يمل الكثير من الأشخاص من تناول نفس الوجبات بصورة مكررة لفترة طويلة.
- مما يساهم في ترك النظام وعودة الوزن إلى ما كان عليه.
- أهم معيار للحكم على النظام الغذائي المتبع لإنقاص الوزن هو الشمولية أو التوازن بين كافة العناصر الغذائية.
- وذلك باحتواء الطعام على نشويات وبروتين ودهون صحية إضافة إلى الخضروات والفاكهة.
- يجب أن يكون النظام الصحي المطبق جذاب ويضم أطعمة شهية ومشبعة حتى يصلح لاستمرارية الاستخدام.
- ولا يكون مطبق لفترة قصيرة ويعود بعدها الوزن المفقود.
شاهد أيضًا: اسعار حقن الميزوثيرابى للتخسيس واضرارها
الأسباب الشائعة لزيادة الوزن
هناك عدة أسباب أساسية لزيادة الوزن عن الوزن الطبيعي، بعض الأسباب تحتاج تدخل علاجي وبعضها مرتبط بنمط الحياة، أهم تلك الأسباب هي:
- تمثل العوامل الوراثية والجينات المتوارثة من الأجداد سبب رئيسي لزيادة الوزن.
- تستلزم السمنة الوراثية استشارة طبيب تغذية لإيجاد الحلول المناسبة للتخلص من زيادة الوزن.
- أمراض الغدة الدرقية، حيث يتسبب نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية المسئول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي في اكتساب وزن فوق الطبيعي.
- الأمر الذي يفرض إجراء تحاليل دم للتأكد من معدلات إفراز الهرمون في الدم.
- تكون هناك أعراض مرضية أخرى تشير إلى قصور الغدة الدرقية إلى جانب زيادة الوزن.
- التوتر والقلق الزائد حيث يعد ذلك بداية للإصابة بمرض الاكتئاب الذي تكون أحد أعراضه تناول الطعام بشكل مفرط.
- يتسبب ذلك في زيادة الوزن بشكل ملحوظ فإلى جانب الإفراط في تناول الطعام يكون نشاط الشخص المكتئب شبه معدم.
- تعاني النساء بشكل خاص من زيادة الوزن.
- قد يكون ذلك بسبب ظهور تكيسات على المبيض وحدوث خلل في هرمونات الجسم.
- مما يؤثر بشكل كبير على عملية حرق الطعام.
- ويصاحب ذلك ظهور أعراض أخرى منها اضطرابات الدورة الشهرية.
- مرض السكري أحد الأمراض المسئولة عن زيادة الوزن.
- حيث يتسبب في نهم الشخص المريض للطعام خاصة السكريات بسبب عدم انتظام الأنسولين في الدم.
- مما يتسبب في اكتساب وزن زائد عن الطبيعي.
أنجح الأنظمة الغذائية الصحية المتبعة في إنقاص الوزن
بعد البحث الدقيق تم التوصل لأفضل انظمة غذائية صحية لإنقاص الوزن، تتماشى خصائص تلك الأنظمة مع أهم شروط الخاصة بنجاح أي نظام غذائي، من أهم تلك الأنظمة ما يلي:
نظام حساب السعرات الحرارية
- حيث يعتمد ذلك النظام علي إجراء معادلة حسابية بسيطة لمعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يتم تقسيم تلك السعرات على ساعات اليوم بحيث يتناول الشخص ثلاثة وجبات أساسية يتخللهم وجبتان تحتويان على عناصر غذائية بسيطة.
- يتم تحديد النشاط اليومي للفرد لتقدير عملية الحرق الخاصة به والتي تجعله يستطيع فقد الوزن الزائد.
- يمثل هذا النظام أنجح الأنظمة الغذائية المتبعة حيث يكون شامل لكافة العناصر الغذائية مما يساهم في فقد الوزن المكتسب دون التأثير بالسلب على صحة الإنسان.
نظام الصوم المتقطع
- حيث يعتمد ذلك النظام على التوقف عن الطعام لساعات متصلة بشكل تدريجي وصولا لفترة تصل ل ١٦ ساعة يوميا.
- يساعد ذلك النظام على حرق الدهون في منطقة البطن.
- كما أنه فعال في تحسين الصحة العامة وضبط مستوى الأنسولين في الدم.
- يتم تقسيم ساعات اليوم إلى جزئيين جزء يسمح فيه بتناول أطعمة صحية.
- والجزء الأكبر يكون خاص بساعات النوم إضافة إلى فترة صيام عن الأكل ويسمح فقط بالمشروبات الخالية من الكافيين أو السكر.
- تزيد فترة الصيام مع الوقت لتصل ل ٢٤ ساعة يوميًا.
- يوم واحد في الأسبوع صيام كامل عن الطعام مع السماح بالمشروبات.
- قبل اللجوء لهذا النظام يجب استشارة طبيب مختص وإجراء كافة الفحوصات الطبية اللازمة.
- تجنبا للوقوع في مشكلات صحية خطيرة.
اقرأ أيضًا: حزام التخسيس الهزاز الحراري لإذابة الدهون والترهلات
نظام قرطاي
- أحد أهم الأنظمة الحالية على مستوى العالم.
- وذلك لسهولة تطبيقه مع عدم الشعور بالجوع أو الحرمان.
- يعود ابتكار النظام للدكتور كنعان قرطاي الذي أكد فيه على أهمية وجبة الإفطار وضرورة احتوائها على بروتين.
- يعتمد النظام على عدة أسس منها التوقف عن أي نشويات واستبدالها بالمكسرات.
- إضافة إلى شرب كميات كبيرة من المياه.
- يتم التوقف عن السكريات أو المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للحمية الغذائية.
- يسمح بالمشروبات العشبية والكافيين دون استخدام أي محليات حتى لو كانت مخصصة للدايت.
نظام الهرم الغذائي
- يساعد ذلك النظام في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي.
- يفيد ذلك النظام أصحاب الوزن الزائد المكتسب نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
- تمثل النشويات المعقدة والحبوب الكاملة قاعدة الهرم الأساسية.
- يعلوها الخضروات والفواكه الطازجة والمجففة.
- ثم البروتين الخالي من الدسم، ثم تأتي قمة الهرم الغذائي والتي تضم الدهون الصحية.
- يشترط تناول أطعمة صحية ومعدة بطريقة صحية لملأ الهرم الغذائي.
- يساعد التنوع الغذائي في الحفاظ على علامات صحية جيدة.
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
يقدم خبراء التغذية عدة نصائح لا ترتبط بنظام غذائي معين ولكن يمكن اتباعها مع أي انظمة غذائية صحية لإنقاص الوزن، من ضمن تلك النصائح ما يلي:
- يساعد شرب كميات وفيرة من المياه على تنظيم عملية الحرق وخسارة الوزن الزائد.
- كما يساعد ذلك الحفاظ على صحة الجسم وأجهزته في العموم.
- ممارسة الرياضة جزء لا يتجزأ من عملية خسارة الوزن الزائد.
- يتم ممارسة المشي اليومي البسيط، أو الذهاب بشكل دوري لأحد الصالات الرياضية.
- تجنب الطعام السريع المعد خارج المنزل قدر الإمكان.
- ليس فقط لخسارة الوزن الزائد ولكن للحفاظ على الصحة بشكل عام.
- عدم الإفراط في شرب المياه الغازية والعصائر المحلاة تجنبا لزيادة الوزن ومواجهة مشاكل صحية خطيرة.
- الاهتمام بالفحص الدوري وإجراء تحاليل الدم لتحديد أي مشكلات صحية تتسبب في زيادة الوزن أو فشل انظمة غذائية صحية لإنقاص الوزن.
- تجنب تناول أي أدوية يتم الإعلان عنها للتخلص من الوزن الزائد دون استشارة طبية متخصصة.
- وذاك لتجنب أضرار تلك الأدوية على الصحة العامة.
شاهد من هنا: تخسيس منطقة اسفل السرة
تعتبر مسألة خسارة الوزن الزائد من أهم الأمور التي تشغل بال الكثير من الأشخاص، كما أنها تعتبر خطوة أساسية في الحفاظ على الصحة العامة والتخلص من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة قد تودي بحياة مرضى السمنة.
يعد اتباع انظمة غذائية صحية لانقاص الوزن أفضل وسيلة لخسارة الوزن الزائد مع عدم الوقوع في مشاكل صحية تهدد الحياة حتى ولو كان لها نتائج سريعة في خسارة الوزن.