نظام غذائي 8000 سعرة حرارية
نظام غذائي 8000 سعرة حرارية، يعاني الكثير من الأطفال، والكبار من مشكلة النحافة، وسوء التغذية، ويتساءلون عن كيفية زيادة الوزن، بشكل سريع، وآمن، يجنبهم مخاطر السمنة المفرطة، وما ينتج عنها من أمراض متعددة.
في هذا الإطار، سوف نتعرف معكم في هذا المقال عبر موقع mammeto.me، على نظام غذائي 8000 سعرة حرارية، فتابعونا.
محتويات
[ عرض ]
أسباب النحافة
تتنوع أسباب الإصابة بالنحافة، ما بين أسباب نفسية، وعضوية، وتتمثل فيما يلي:
للتعرف على المزيد: كيفية عمل نظام غذائي صحي
عوامل وراثية
- قد تكون النحافة، مرضًا وراثيًا في عائلة الشخص المصاب.
- سواء من الأب، أو الأم، أو كلاهما معًا.
- وقد ينتقل من الآباء إلى الأبناء، عن طريق الجينات الوراثية.
- كما يمكن أن يكون معدل التمثيل الغذائي للشخص المصاب، أعلى من المعدل الطبيعي لها.
- أو تكون شهيته منخفضة تجاه الطعام بشكل عام.
- وفي هذه الحالة لا تعتبر النحافة مرضًا عضويًا، ويفضل استشارة طبيب متخصص.
زيادة النشاط البدني
- قد يكون الشخص المصاب بالنحافة يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا، يؤدي على ارتفاع معدل حرق الدهون في الجسم.
- بالإضافة إلى أن زيادة النشاط البدني، والحركي للإنسان، يؤثران على الوزن بشكل ملحوظ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنحافة.
الإصابة بالأمراض الجسدية أو الأمراض المزمنة
- قد تؤدي المضاعفات، الناتجة عن بعض الأمراض العضوية، إلى الإصابة بالنحافة.
- تتمثل هذه المضاعفات في انخفاض الشهية، وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- بالإضافة إلى القيء المستمر، أو الإسهال.
- في هذه الحالة، قد تكون النحافة أمرًا مؤقتًا، يزول بالشفاء من المرض العضوي.
- كما أن الإصابة بالأمراض المزمنة، تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، وتصيب الإنسان بالنحافة.
- مثل الإصابة بمرض فرط نشاط الغدة الدرقية، أو حساسية القمح، أو المرض السكري، أو مرض السرطان.
الإصابة بالأمراض النفسية
- تؤثر الاضطرابات النفسية، وما ينتج عنها من أمراض نفسية، وعصبية، على الحالة الصحية للإنسان، وتعرضه للإصابة بالنحافة.
- حيث يفقد الشخص شهيته، ويمتنع عن تناول الطعام، بشكل جزئي، أو تام.
- وقد تتمثل هذه الأمراض النفسية في الاكتئاب، أو الوسواس القهري.
- بالإضافة إلى التعرض لحالات للقلق، أو التوتر، أو الحزن، أو التفكير الزائد.
- كما يعاني بعض الناس من هواجس، أو مخاوف مرضية شديدة، حول الوزن الزائد.
- مما قد يدفعهم إلى الامتناع عن تناول الطعام، خوفًا من الإصابة بالسمنة.
- أو تناول كميات قليلة جدًا من الأطعمة، والذي يؤدي إلى إصابتهم بالنحافة.
تناول بعض الأدوية الطبية
- تؤدي بعض الأدوية الطبية إلى فقد الشهية، أو الغثيان أو فقدان الكثير من الوزن.
- والذي قد يؤدي بدوره، إلى إصابة الإنسان بالنحافة، والضعف العام.
- كما أن هناك بعض العلاجات الطبية، تؤدي إلى نقص الوزن بشكل ملحوظ، وصولًا إلى النحافة.
- مثل العلاج الكيميائي، المستخدم لعلاج الأورام السرطانية.
التدخين
- قد يؤدي التدخين إلى فقد الشهية، والشعور بالامتلاء، وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- ويرجع ذلك إلى نسبة النيكوتين، والتبغ الموجودة في السجائر.
- مما يجعل الشخص المدخن، أكثر عرضة للإصابة بالنحافة من غيره.
اخترنا لك أيضًا: نظام غذائي تخسيس لمرضى القلب
النحافة عند الأطفال
- قد يعاني الطفل من النحافة، نتيجة سوء التغذية، وعدم تناول الأطعمة، الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
- ولعلاج النحافة عند الأطفال، يجب استشارة الطبيب المتخصص، واتباع نظام غذائي سليم.
- حيث يجب أن يعمل النظام الغذائي، على إمداد الطفل بالعناصر الغذائية، والطاقة اللازمة له، بدلًا من امتداده بالسعرات الحرارية المرتفعة.
مخاطر النحافة على صحة الإنسان
تعتبر النحافة بشكل عام مظهرًا صحيًا، لا خوف منه، ولكن زيادتها عن الحد الطبيعي، قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، والمتمثلة فيما يلي:
- قد تؤدي النحافة إلى ضعف الحالة الصحية العامة للجسم، بسبب سوء التغذية، وعدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، اللازمة للجسم.
- بالإضافة إلى أن النحافة تضعف الجهاز المناعي للإنسان، وتعرضه لخطر الإصابة بالأمراض المعدية.
- كما أن النحافة قد تؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، وذلك بسبب النقص المحتمل في نسبة فيتامين د، أو الكلسيوم في الجسم.
- تؤثر النحافة، بالنسبة إلى النساء، على الدورة الشهرية، وقد يصل الأمر إلى انقطاع الحيض بشكل مبكر.
- مما قد يؤدي إلى ضعف فرص الحمل، أو العقم عند النساء.
- وقد تتعرض السيدة الحامل، المصابة بالنحافة، إلى خطورة الولادة المبكرة، كما أن ضعف الجسم، يؤثر على الحالة الصحية للجنين.
بعض النصائح للتخلص من النحافة
وإليكم الآن بعض النصائح الهامة، للتخلص من النحافة بشكل سريع، وآمن، وتتمثل فيما يلي:
- إذا كنت مصابًا بالنحافة، فعليك أولًا أن تتبع نظامًا غذائيًا، ذو سعرات حرارية مرتفعة.
- وينبغي أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص، للحصول على كمية السعرات الحرارية، المناسبة بالنسبة إلى الحالة الصحية، ووزن الجسم.
- عليك أن تزيد من عدد وجباتك اليومية، حيث ينصح الأطباء بتناول من 5-6 وجبات صغيرة يوميًا.
- كما عليك أن تحرص على تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى ضرورة احتواء نظامك الغذائي على الأطعمة المفيدة، ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- مثل منتجات الألبان، والمكسرات، والبروتينات، والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تناول العصائر الطبيعية، والمشروبات الصحية، ذات السعرات الحرارية المرتفعة، وكذلك الحليب كامل الدسم.
- كما ينصح بتجنب الوجبات السريعة، على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون، والسعرات الحرارية.
- حيث إنها تعمل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى أنها عديمة القيمة الغذائية بالنسبة إلى جسم الإنسان.
- كما يفضل عدم الحصول على السعرات الحرارية المرتفعة، عن طريق الإفراط في تناول السكريات.
- لتجنب نفسك مخاطر الإصابة بالمرض السكري، ومضاعفاته الخطيرة.
- كما ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية، إلى جانب النظام الغذائي المتوازن.
- وذلك بعد التعرض للكشف الطبي، وعمل الفحوصات الطبية اللازمة، لتحديد نوع المكمل، والجرعة المناسبة.
نظام غذائي 8000 سعرة حرارية
والآن هيا بنا نقدم لكم نظامًا غذائيًا مقترحًا، لزيادة الوزن بشكل سريع، وآمن، ويتمثل فيما يلي:
وجبة الإفطار
- يمكنك أن تتناول 2 رغيف من الخبز، المصنوع من الحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى قطعة من الجبن، وقطعتين من الحلاوة الطحينية بالمكسرات.
- ويمكنك استبدال الحلاوة الطحينية بمعلقتين من الشيكولاتة القابلة للدهن، أو زبدة الفول السوداني.
- كما يمكنك أن تتناول كوبًا كبيرًا من اللبن كامل الدسم.
وجبة الغداء
- يمكنك أن تتناول قطعة من صدور الفراخ المشوية، أو اللحم الخالي من الدهون، أو السمك المشوي.
- بالإضافة إلى طبق متوسط من الأرز، أو المكرونة.
- إلى جانب طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.
وجبة العشاء
- يمكنك أن تتناول قطعة من الجبن مع رغيف من الخبز، المصنوع من الحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- كما يمكنك أن تتناول ملعقتين من المربى، أو الحلاوة الطحينية.
الوجبات الخفيفة
- يمكنك أن تتناول بين الوجبات فنجانًا من القهوة، مضافًا إليه الحليب كامل الدسم.
- قطعة متوسطة من الشيكولاتة الداكنة.
- المكسرات.
- قطع الفواكه المجففة.
- الفاكهة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، مثل الموز، أو العنب، أو التين.
- قطعة متوسطة من الكيك، أو الحلويات الشرقية.
نرشح لك أيضًا: رجيم الزبادي والخيار لمدة اسبوع مجرب للتخسيس السريع
في نهاية هذا المقال، والذي تعرفنا معكم من خلاله على نظام غذائي 8000 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أننا تعرفنا على أسباب الإصابة بالنحافة، ومخاطرها الصحية المتعددة، نرجو أن نكون قد أفدناكم، وأن نكون قد أجبنا عن الكثير من التساؤلات حول هذا الموضوع.