تمارين رياضية للتنحيف في المنزل
تعتبر ممارسة تمارين رياضية للتنحيف في المنزل من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، كما أن تمارين الأيروبك من أهم التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أنها تعتبر من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن حيث تساعد التمارين الرياضية على التخلص من السمنة، كما تساعد هذه التمارين على إنقاص الدهون في مختلف أنحاء الجسم وتحويل الدهون إلى عضلات.
أهمية التمارين الرياضية لإنقاص الوزن
يُعتبر النشاط الجسدي المستمر من الأمور الهامة لصحة الجسم، كما أنه يعتبر أمرٌ ضروريٌّ خاصّةً عند محاولة تنحيف الوزن، أو الحفاظ على جسم ووزن صحيّ.
ومن الجدير بالذكر أن زيادة التمارين الرياضية يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تستخدم من قبل الجسم في صورة طاقة.
وكلّما ارتفعت قوة التمرين والنشاط، ارتفع معدل حرق السعرات الحراريّة في الجسم.
وننوه أن استخدام التمارين ذات قوة عالية عند بداية ممارسة التمارين الرياضة قد يسبب مشكلات وضرر كبير.
ومن المعروف أنه يوصى دائمًا بالتمارين المنخفضة الشدة إلى التمارين المتوسطة للمبتدئين.
حيث يحتاج الجسم إلى فترة زمنيّة طويلة لحرق السعرات الحرارية المراد حرقها عند ممارسة هذا النوع من التمارين.
تمارين رياضية للتنحيف في المنزل
تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الماء الزائد في الجسم وكذلك الدهون، وأيضًا تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الدهون في فترة زمنية قصيرة.
وفيما يلي أهم التمارين الرياضية للتنحيف في المنزل:
تمارين المشي
يعتبر المشي من التمارين الرياضية السهلة، كما يمكن لأي أحد القيام بها لسهولتها، حيث أن المشي المستمر والسريع لمدة ساعة واحدة يوميًا يساعد في حرق حوالي 500 سعرة حرارية.
كما أوضح خبراء التمارين الرياضية أن المشي المستمر يؤدي إلى نتائج مبهرة بعد أسبوع واحد فقط من المشي.
تمارين نط الحبل
نط الحبل هو أحد طرق إنقاص الوزن بسرعة، لأن هذه التمارين لا تركز فقط على بناء عضلات الجسم، بل تركز أيضًا على حرق الدهون الضارة المتراكمة في الجسم.
ويمكن أن يؤدي نط الحبل إلى حرق 180 سعرًا حراريًا في ربع ساعة من الزمن، كما يساعد على تجنب الدهون في البطن والأرداف.
تعد تمارين الرقص الشرقي من أهم التمارين لتنحيف الجسم
حيث يوفر الرقص الشرقي للجسم المرونة والرشاقة، كما يحفز تمرين الرقص الشرقي حرق الدهون بسرعة فائقة، كما يساعد على القضاء على الدهون.
تمارين الكرنش
تساهم تمارين الكرنش crunch في القضاء على دهون البطن وحرقها بسرعة، حيث يتم النوم على الظهر مع إمتداد الساقين.
ثم رفع اليدين خلف الرأس مع وضعهما، ثم الحصول على نفس الشهيق مع رفع الجزء العلوي من الجسم، ثم أخذ نفس الزفير.
ويكرر التمرين ٣مرات يوميًا في كل مرة يتم التمرين١٠مرات للحصول على نتائج مرضية.
تمرين الكرسي
يعتبر تمرين الكرسي من التمارين الرياضية السهلة التي تساعد على التخفيف من الدهون المتراكمة في مختلف أنحاء الجسم.
طريقة التمرين تتم اولاً بالجلوس على كرسي، مع إرخاء الأكتاف، ومن الجدير بالذكر أنه يجب استقامة العمود الفقري، ومد اليدين إلى الأسفل جانب الفخذين.
وأخذ نفس شهيق ثم زفير، ثانيًا يتم رفع القدمين للأعلى، حتى تكون الركبتان قريبة من الصدر.
ويتم البقاء على نفس الوضعية لمدة 5 ثوان تقريبًا مع الحفاظ على الظهر مستقيم وثابت، ثم يتم هبوط القدمين ببطء، مع تكرار التمرين مرة أخرى.
تمرين لف الجذع
يعتبر من أهم التمارين الرياضية للتنحيف، حيث يتم في التمرين الوقوف مع تباعد الأقدام مع وضع اليدين في الوسط يمين ويسار.
ثم يتم الالتفاف للجزع إلى جهة اليمين من خلال الجزء العلوي من الجسم.
والعودة مرة ثانية ثم يعاود اللف مرة أخرى إلى جهة اليسار، والعودة مرة ثانية، ويتم عمل التمرين 3 مرات يوميًا.
تمارين حرق الدهون للمبتدئين
تحارب الفتيات مرض السمنة بمختلف الطرق عن طريق مثل الإلتزام بنظام غذائي صحي يساعد على التخلص الدهون.
ولكن يوجد مناطق في الجسم تحتاج أداء التمارين الرياضية للقضاء على مشكلة الدهون وشد الجسم بجانب نظام غذائي.
ومن هذه المناطق منطقة البطن التى تعتبر أكثر منطقة مترهلة بالجسم.
وفيما يلي أهم التمارين الرياضية للمبتدئين:
- الوقوف على القدم اليسرى ورفع القدم اليمنى ومحاولة لمس الأيد اليمنى بوجه القدم اليسرى ثم يتم العكس ويتكرر التمرين 12 مرة، كما يجب المحافظة على استقامة الظهر.
- يتم التمرين بالوقوف على قدمي الرجل مع تبادل الوقوف على إحدى القدمين مع ثبات الأخرى وتحريك اليدين على كل جانب مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، ويتكرر التمرين الرياضي 12 مرة.
هل بالإمكان إنقاص الوزن عشرة كيلوغرامات في أسبوع بالتمارين؟
يمكن الإجابة على هذا السؤال في الفقرة الآتية:
من غير الممكن إنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع : حيث يحاول الكثير من الأشخاص التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.
وتعتبر الرياضة من أكثر الطرق استخدامًا لذاك، وأيضًا إتباع نظام غذائي قاسي وصارم.
أو تناول الأطعمة ذات السعرات المنخفضة مع تقليل السعرات إلى 800 سعرة حرارية في اليوم.
كما أن الطريقة الأفضل هي فقدان الوزن تدريجيًا، كما يمكن أن نستمر على هذه الطريقة لخسارة الوزن دون ضرر للجسم.
حيث أنه عند اتّباع الحميات الغذائية قليلة السعرات وإنقاص الوزن بشكل كبير.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى التأثير على صحة العظام والعضلات.
ومن الجدير بالذكر انه لابد من تجنّب النظام الغذائي القاسي.
أو منتجات مجهولة المصدر تعد بإنقاص الوزن في أسرع وقت.
وبطريقة من الصعب أن تصدق والتي تُعرف بالهوس (بالإنجليزية: Fad diet).
ومن الجدير بالذكر أنه يُنصح بخسارة الوزن باستخدام نظام غذائي صحي والقيام بالتمارين الرياضية المناسبة.
حيث يمكن للجسم التعود عليها بمرور الوقت، كما أن معدّل نزول الوزن الطبيعي بين نصف كيلو جرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا.
ولأن فقدان الوزن الطبيعي يبلغ حوالي كيلوجرام في الأسبوع، فمن المتوقّع إنقاص الوزن 10 كيلوجرامات خلال ما يُقارب 10 أسابيع وذلك بشكلٍ صحي وآمن.
ومن الجدير بالذكر أنه في بداية مرحلة إنقاص الوزن من المتوقّع أن يفقد الجسم كيلوجرام خلال أول أسبوع.
حيث يعتبر فقدان الوزن السريع خلال المرحلة الأولي أمر طبيعي ومتوقّع.
كما أن الوزن المفقود خلال هذه الفترة عادةً يكون هو وزن الماء (بالإنجليزية: Water weight).
تمارين تخسيس الأرداف للبنات
من الأشياء الجيدة أنه يمكن ممارسة العديد من التمارين في المنزل، كل ما تحتاجينه هو التروي والاستمرار للحصول على نتيجة مرضية.
حيث يتم فقد معظم دهون الجسم كله خلال الحمية الغذائية وإنقاص الوزن، ولكن الفخذين هما المنطقة الأخيرة التي تحتاج حرق الدهون.
فستحتاجين إلى وقت للوصول لنتائج مرضية وذلك من خلال التمرين التالي:
- يتم الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين من الوسط في مواجهة الجسم.
- شد أصابع القدم نحو الساقين بينما يلتصق الكعبين بالأرض.
- تشكيل خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين عند رفع المؤخرة عن الأرض، مع بقاء الجزع والمؤخرة مشدودين.
- البقاء على هذه الحالة مدة ثانيتين ثم خفض الجسم.
- يكرر التمرين قدر المستطاع دون الوقف أكثر من دقيقة.
وفي ختام المقال والأسباب التي ذكرت أعلاه نرى أهمية التمارين الرياضية للتنحيف الجسم في المنزل.
كما تعرفنا على أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وتمارين للمبتدئين، وتمارين تخسيس الأرداف للبنات، ونشير إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للحفاظ على جسم صحي.