هل المشي مفيد لمريض عرق النسا
هل المشي مفيد لمريض عرق النسا، هناك الكثير من التساؤلات عن مرض عرق النسا وذلك لأن هناك مراحل مختلفة في آلام هذا المرض فهناك حالات بسيطة وتزول مع مرور الوقت وهناك حالات متوسطة لا تدعو للقلق.
كما أن هناك حالات شديدة تتطلب استشارة الطبيب وأخذ وصفة طبية حتى لا تتدهور حالة الإصابة ويزعم البعض أن ممارسة رياضة المشي تضر بالمريض ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك الاعتقاد ولكن مع الأخذ ببعض الاحتياطات حتى لا تزيد الإصابة.
لذلك يجب استشارة الطبيب للاطلاع على الحالة كاملة، لذلك نقدم لكم هذا المقال بعنوان هل المشي مفيد لمريض عرق النسا، فتابعونا.
هل المشي مفيد لعرق النسا
تأتي إلينا الكثير من الأسئلة حول عرق النسا وعلاقته بالمشي. هل المشي مفيد لمريض عرق النسا ويخفف من ألام المرض، أم المشي يضر بالمريض.
وتظهر الاجابة على هذا السؤال بأن المشي يفيد في حالة الاصابة بعرق النسا، ويقلل من الآلام الناتجة عنه أكثر بنسبة الثلث عن من لا يمارسون رياضة المشي، ويقلل من احتمالية إجراء العمليات الجراحية.
شاهدي أيضًا: علاج عرق النسا في الطب النبوي
بعض التعليمات لمريض عرق النسا عند ممارسة رياضة المشي
عند ممارسة رياضة المشي يجب اختيار الحذاء المناسب
- يجب اختيار الحذاء الطبي المناسب لمريض عرق النسا حتى يقدم الراحة والثبات والتوازن.
- وذلك حتى لا تصاب بالضرر لأن ذلك يؤدي إلى تحميل وزن الجسم.
- على العصب الوركي فيزيد من الآلام. لذلك يجب اختيار نوع حذاء طبي.
- كما يفضل اختيار المقاس المضبوط للرجل حيث لأن المقاس الكبير يؤدي إلى تقل في الحركة.
- وبالتالي تبذل مجهود كبير أثناء المشي، والمقاس الصغير يتعب عصب الرجل والساق.
ممارسة الرياضة تدريجيًا
في حالة الإصابة بمرض عرق النسا يجب ممارسة الرياضة تدريجيًا وذلك بالبدء بالتمارين البسيطة وعدد دقائق قليلة حتى لا يحدث زيادة في حجم الإصابة، وفي البداية يجب تقليل سرعة التمارين الرياضية وتزيد السرعة تدريجيًا.
تمارين الإحماء مهمة في حالة الاصابة بعرق النسا
في بداية ممارسة مريض عرق النسا الرياضة يجب أن يؤدي تمارين الإحماء لعضلات الظهر، وذلك لتهيئة فقرات الظهر للعمل التمارين التالية.
اختيار المكان المناسب
عند البدء في أداء التمارين الرياضية يجب اختيار مكان متساوي لا يوجد به مطبات أو منحنيات تحمل الأوزان على الظهر والجسم بالكامل حتى لا تسبب الضغط على الأعصاب والعمود الفقري وتؤذي العضلات السليمة.
استشارة الطبيب المعالج
قبل كل شيء وقبل إجراء التمارين الرياضية يجب استشارة الطبيب عن التمارين التي يمكنك القيام بها، لأن لكل شخص ظروف ومعايير مختلفة عن الأخر.
ارتداء المشد الخاص بمريض عرق النسا
- قبل البدء بأداء رياضة المشي يجب ارتداء المشد المطاطي الخاص بالظهر.
- لأن مريض عرق النسا لا يحب أن يتحمل الكثير من الأحمال والحركات الصعبة.
- لذلك ينصح الأطباء باستخدام المشد والأدوات الأخرى التي تدعم العظام والعضلات التي توجد في أسفل الظهر.
- قد ينصحك الطبيب باستخدام العكاز وذلك لتخفيف الحمل عن العمود الفقري وهذا قد يسبب عدم مضاعف الأعراض.
المدة المناسبة للمشي لمريض عرق النسا
- هناك الكثير من الأمور التي يجب وضعها في عين الاعتبار قبل البدء في رياضة المشي.
- وهي حالة المرض فإذا كانت حالتك المرضية شديدة وتعاني من الكثير من الأعراض الصعبة.
- فإن خمس دقائق مشي يوميًا هي المدة الكافية لصحتك وحالتك المرضية.
- أما إذا كنت لازمت الفراش مدة كبيرة فعيك أولًا بالتحرك في المنزل فقط قبل البدء.
- في ممارسة رياضة المشي خارج المنزل حتى لا تؤذي العمود الفقري وتزيد آلام عضلات الظهر.
- يجب تحديد الحالة الصحية للفرد قبل البدء في ممارسة رياضة المشي، فإذا كنت تحتاج إلى زيادة فترة المشي فيجب اختيار الحذاء المناسب والمكان الذي لا يضر بك كما ذكرنا، وذلك حتى تتخلص من الآلام الشديدة وتقوي العمود الفقري وتتكون الدعامة للظهر.
الطريقة الأفضل للمشي لمريض عرق النسا
في بداية ممارسة رياضة المشي يجب البدء ببعض الخطوات البسيطة التي يشكل قوة ودعامة لفقرات العمود الفقري.
بعد ذلك يمكنك زيادة مدة التمارين والمشي، حتى تقضي على الآلام المصاحبة لعرق النسا، كما يجب أن تمشي بخطوات صغيرة نوعًا ما إلا أن يتعود العمود الفقري على المشي ويتم بعد ذلك زيادة الخطوات كما تشاء.
وضعية المشي والجلوس لمريض عرق النسا
الوضعية القائمة هي أفضل الطرق التي لا تسبب الآلام سواء في حالة الجلوس أو في حالة المشي وذلك ليتحمل جميع فقرات العمود الفقري الوزن والترك ولا تتحمله بعض الفقرات بمفردهم.
بالإضافة إلى الوضعية القائمة يجب الحفاظ على شد الأكتاف للأسفل ووضع الدقن الأفقي حتى لا يزيد الضغط على العظام والفقرات كما يقلل الضغط على الأعصاب.
قد يهمك: أسباب عرق النسا .. أعراضه وعلاجه
أسباب الإصابة بعرق النسا
- من الأسباب الأكثر شيوعًا في الإصابة بعرق النسا في تحمل الأعباء والأوزان الثقيلة، وتحميل على العصب الوركي وتعطيل المسار العصبي للجسم.
- وقد يؤدي الإصابة ببعض الأمراض مثل الديسك والتصلب في العضلات إلى تحميل العبء على العضلات والأعصاب مما يؤدي إلى الإصابة بآلام مرض عرق النسا.
- بالإضافة إلى ما سبق فإن الإصابة بالتشنجات في العضلات المحيطة بعرق النسا في منطقة الأرداف أسفل الظهر قد تكون السبب في حدوث بعض آلام عرق النسا.
- كما أن تضييق قناة العصب من الأسباب الشائعة في الإصابة بآلام عرق النسا المزعجة.
أعراض مرض عرق النسا
- هناك الكثير من الأعراض لمرض عرق النسا وتختلف شدتها من شخص لأخر فهناك أعراض شديدة وأعراض متوسطة وأعراض خفيفة وتختلف من مريض لأخر.
- تحدث آلام عرق النسا على شكل آلم تشنجي يحدث في مسار العصب وقد يكون كإحساس الخز والحرقان.
- قد يحدث تنميل وخدر وتعب في العضلات أسفل الظهر.
- يبدأ الألم في منطقة أسفل الظهر ويمتد إلى الورك من الخلف ويكون بشكل أكبر في رجل واحدة فقط.
من هم الأكثر عرضة لمرض عرق النسا
هناك بعض الفئات التي قد تكون أكثر احتمالية في الإصابة بمرض عرق النسا وسوف نذكرهم فيما يلي:
- الذين قد أصيبوا بمرض السكري منذ فترة كبيرة يكونوا أكثر عرضه للإصابة بمرض عرق النسا.
- من لديهم وزن زائد يكونوا من الفئات المعرضة لآلام عرق النسا.
- بالإضافة إلى المدخنين بشراسة لفترات طويلة قد يصابوا بعرق النسا وتكون الإصابة بشكل شديد وذلك لأن التدخين يؤدي إلى ضعف الأعصاب ويسبب هشاشة العظام.
- الحوامل في الشهور الأخيرة قد يظهر عليهم آلام عرق النسا وذلك بسبب الضغط على فقرات العمود الفقري.
- المهن الذي يكون فيها الفرد واقفًا أو جالسًا لمدة كبيرة، أو تتطلب حمل الأوزان الثقيلة.
تابعي أيضًا: علاج عرق النسا عند الرجال بالاعشاب الطبيعية
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا هل المشي مفيد لمريض عرق النسا، وحاولنا الإجابة على هذا السؤال مع توضيح المدة المناسبة لممارسة رياضة المشي يوميًا لمريض عرق النسا.
كما وضحنا أيضًا بعض التعليمات التي يجب إتباعها حتى لا تزيد الإصابة بهذا المرض، لأنه يسبب الكثير من الآلام التي لا يتحملها المريض في الحالات الشديدة.
لذلك يجب عدم حمل الأشياء الثقيلة وعدم الجلوس والوقوف لفترات كبيرة دون التحرك على فترات قصيرة.
وفي حالة الإحساس بأي تغيير في العضلات والأعصاب بالإضافة إلى ظهور آلام في أسفل الظهر مع الرجل من الخلف يجب استشارة الطبيب فورًا.