افضل رياضة لحرق دهون البطن
إليك الآن افضل رياضة لحرق دهون البطن؛ والتي تعتبر من أكثر مناطق الجسم احتفاظًا بالدهون التي تتخذن ويصعب التخلص منها نتيجة الطعام الغير صحي وقلة الحركة أو ربما عامل وراثي، لذلك يسعى معظم الأشخاص لمعرفة التمارين الخاصة بشد البطن سواء عند المرأة أو للرجل، فقط عليك بتجربتها في المنزل.
افضل رياضة لحرق دهون البطن
تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون التي يصعب إذابتها، وتتركز في منطقتي البطن والخصر بسبب اختزان الدهون بكثرة، ونعلم جيدًا محاولاتك للتخلص منها وأنكِ أجريتي العديد من الوسائل الكيميائية والأنظمة الغذائية ولم تفيد بمفردها بالغرض.
نعرف أنكِ مازالتِ تبحثين عن الحل الأمثل لكي تتخلصين منها وترغبين في بطن غير بارزة، لذا ستجدين كل ما يسرك في مقالة افضل رياضة لحرق دهون البطن وخلال شهر واحد فقط ستجدين جسمك رشيق.
شاهدي أيضًا: تمارين رياضية ما قبل الولادة
تمارين سريعة لشد البطن
تعتبر التمارين الرياضية هي الحل المتعارف عليه عالميًا، وهو الأسرع على الإطلاق والموفر للوقت والمال كي تستطيع شد البطن دون أن تخسر شيء إلا الدهون إلى جانب تناول نظام غذائي يناسبك وفقًا لاستشارة خبير تغذية.
تركز تمارين البطن على تقوية عضلات المعدة والعمل على شدها والحفاظ عليها من الترهل مع العمر وكذلك الجوانب، وإليكِ نماذج أفضل رياضة لحرق دهون البطن كي تتخلصين منها نهائيًا كالآتي:
تمرين السحق العكس
- استلقي على الأرض بحيث يكون ظهرك مستقيم.
- ارفعي ساقيكِ لأعلى باستقامة.
- ارفعي الخصر أيضًا مع إبقاء الظهر منخفض ناحية الأسفل.
- ثم اخفضي ساقيكِ المرتفعين برفق.
- كرري التمرين 20 عدة ولكن على ثلاث جولات.
تمرين الرفع على شكل V
- استلقِ بشكل مستقيم على الأرض وارفعي يديكِ إلى الوراء باستقامة أيضًا.
- ارفعي الجزء العلوي كي تصبح يديكِ المرتفعين متساوية نحو الأمام.
- احرصي أن تكون يديكِ مرفوعة بزاوية 90 درجة.
- المسي قدميك وثبتي جسمك على هذا الوضع لبضع ثواني.
- كرري هذه الحركات 15 مرة على ثلاث مجموعات.
تمرين السكوات بالقفز
- عليك بالوقوف مستقيمًا.
- أقفزِ لأعلى.
- اجعلي جسمك أكثر خفة أثناء القفز.
- احرصي على أن تنخفض بحركة قائمة.
- كرري هذه الحركات 15 عدة على ثلاث جولات بسرعة.
تمرين تسلق الجبال
- ضعي يديك على الأرض.
- ارفعي ظهرك مرتفعًا لأعلى وهو على الأرض.
- عليكي بطوي ساق واحدة ثم ضمها للوراء أو الداخل، بجهة عكسية.
- ثم أعدي ساقك إلى الوراء.
- كرري الحركة في الساق الثانية كي يكتمل التمرين.
- كرري التمرين على ثلاث جولات من خلال 15 حركة يوميًا.
تمارين البطن الشاقة
تعتبر ممارسة الرياضة أمر ضروري لدى الرجال والنساء، لذلك فهناك تمارين خاصة لشد بطن الرجال، وكما تطرقنا لتمارين النساء فسنعرض تمارين لك فلا تقلق فلك حظٌ وافي اليوم، وبعد الآن لن تصبح البطن شغلك الشاغل بل ستتخلص منها بسهولة وستقوي عضلات معدتك فقط في شهر كامل، وتتمثل التمارين كالآتي:
رياضة القرفصاء
يعتبر ضمن تمارين القرفصاء ويتم هذا التمرين من خلال:
- ثبت الدمبل رأسيًا على صدرك.
- امسك الدمبل بيديك.
- قم بالنزول بهذه الوضعية للأسفل.
- عليك بالعودة إلى نقطة البداية مجددًا.
- كرر التمرين عشر حركات.
تمرين العقلة
يشتهر تمرين العقلة بأنه افضل رياضة لحرق دهون البطن؛ والسبب سهولة قيامك به دون الحاجة إلى مكان مخصص، ولكنك بمجرد تعلقك بمكان ثابت ورفع جسمك بأكمله لأعلى يعمل على شد البطن من خلال الرفع بقوة باستخدام عضلات الذراعين.
وعليك بعودتك إلى نقطة الانطلاق ببطء لكي تتمكن من شد عضلات المعدة وشد ترهلات الجلد المحيط ببطنك.
رياضة المشي أو الجري
يعتبر من أشهر الرياضات حرق الدهون، ويعد المشي من أهم الرياضة التي تقضي على السعرات الحرارية، وتجعل تلك الرياضة نسبة الدهون تقل تدريجيًا مع الاستمرار على الرياضة.
بينما نتحدث عن شد البطن يجب معرفتك بأن المشي أو الجري لا يساعدك فقط على حرق دهون البطن المختزلة بل يساعدك على التخلص من كافة الدهون الزائدة في الأماكن المتفرقة في جسمك أول بأول.
يعد تمرين الجري الأفضل على الإطلاق لحرق دهون بطنك والحفاظ على شكلها الظاهري، وهي رياضة غير مكلفة بل تحتاج مجهودًا ذاتيًا كل يوم، لذلك لا تكسل في إنجاز روتين الرياضة اليومي كي يصبح جسمك أكثر رشاقة وتقوي عضلات جسمك كلها.
ركوب الدراجات
يعتبر واحد من أهم التمارين المخصصة لتعزيز صحة القلب، حيث أنه يعمل على حرق الدهون وأي سعرات حرارية ما بين 250 – 300 سعر، كل هذا فقط من ركوبك لدراجتك لمدة نصف ساعة تخسر الكثير من الدهون التي تزعجك.
اقرئي أيضاً: تمارين شد البطن بعد الولادة مباشرة
تمرين الارتكاز على الجانب الأيسر
- يعمل على تقوية عضلات الفخذين وإظهارها.
- قم بالاستلقاء جسمك على الجانب الأيمن.
- عليك بثني الركبة اليمنى أيضًا بزاوية قائمة.
- افرد ساقك اليمنى لأعلى.
- كرر التمرين 10 مرات.
- ثم عليك بإنزال الساق اليسرى نحو الأرض.
- ارفع وركيك إلى الأعلى.
- قم بالعودة إلى نقطة الانطلاق.
كم يستغرق وقت رياضة البطن؟
الكثير يستصعب الرياضة وكأنها الشيء المزعج في حياته، لكن العكس صحيح فإن العقل السليم في الجسم السليم الذي يتحلى بتناول نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة كل يوم سواء صباحًا أو مساءًا، فقط لا يستغرق منكِ إلا ربع ساعة فقط طوال يومك.
وننصحكِ باتباع جدول اسبوعي تخصصيه لنفسك كي تفرحين بالنتائج.
الرجيم ودهون البطن
يشتكي معظم الأشخاص سواء كانوا من النساء أو الرجال من اتباعهم لأنظمة رجيم صحية؛ ويجدون نتائج مفرحة دون انقاص دهون البطن أو حتى شدها؛ لأن الرجيم دون حركة لن ينقص من دهون تلك المناطق.
حيث أن البطن المترهلة يعاني منها الكثيرين، حتى من فقد وزنه بالكامل بعد السمنة يظل لديه مشكلة دهون البطن وحجمها الكبير المترهل.
وينتج عن زيادة الوزن ترخي الجلد الخاص بمنطقة البطن أو الخصر أو حتى الأرداف، لذلك قم باختيار تمرين يناسب جسمك ضمن افضل رياضة لحرق دهون البطن.
تُسبب السمنة المفرطة ترهل كبير في البطن، على الرغم أن أشخاص يتمتعون بجسم رشيق إلا منطقة البطن تُصبح بارزة هذا لا يعني أن سبب ظهورها السمنة؛ بل تراخي عضلات البطن أدت لاختزال الدهون وصعوبة عودتها كما كانت مشدودة.
مما يعرضهم إلى الإحراج أمام الآخرين والإحساس بعدم ثقتك بنفسك بسبب عدم رضاك بمظهرك الظاهري.
انتبه قبل ممارسة التمارين
قبل ممارسة افضل رياضة لحرق دهون البطن يجب الأخذ في الاعتبار التنبيهات الآتية:
- لا يصح مهما كنت تريد التخلص بسرعة من البطن وشدها أن تمارس جميع التمارين السابقة مرة واحدة وفي نفس الوقت، حيث أن عضلات البطن رقيقة جدًا لا ترهقها كثيرًا.
- أحصل على أفضل النتائج المرجو الوصول إليها، بجعل روتين يومي خلال شهر واحد ستختفي البطن نهائيًا.
- احرص على متابعة افضل رياضة لحرق دهون البطن مع نظام غذائي صحي مكون من البروتينات كالسمك واللحوم.
- احرص على احتساء الماء جيدًا طوال اليوم وبالأخص لممارسي الرياضة،
- عليك باستخدام كريمات بها فيتامين سي والذي يعمل على ترميم الجلد المترهل وإعادته لطبيعته.
- خصص لنفسك وقت لتمرين شد البطن كي تقوي عضلات بطنك.
- حسن مظهرك الخارجي بالتخلص من دهون البطن وشد عضلات المعدة.
- تناول البروتينات بعد كل تمرين.
شاهدي من هنا: تمارين للحامل في الشهر السابع
أخيرًا ضع في أولوياتك ممارسة التمارين بشكل يومي وأجعل من يومك أوقات ثمينة تستغلها باختيارك افضل رياضة لحرق دهون البطن وأنت في بيتك دون الذهاب للنادي، اغتنم فرصتك في اقتناص تمرين معين تواظب عليه.