التخلص من دهون أسفل البطن
التخلص من دهون أسفل البطن هي الطريقة التي يبحث عنها كل الأشخاص الذين يعانون من وجود دهون أسفل البطن، الدهون التي تتجمع حول معدتك أو بداخلها، وحول أعضائك هي ضارة للصحة.
كما أنها تسبب لكِ مظهر غير لائق، ومن ضررها عليك أنها تزيد لديكِ خطر الإصابة بمرض السكري لذلك لابد من إتباع بعض التمارين الرياضية مع مراعاتك لتناول أطعمة صحية للمساعدة على التقليل من تلك الدهون.
وتخلصك منها نهائياً مع المداومة على إتباع ذلك النظام، وسنقدم لكِ في هذا المقال طرق التخلص من دهون أسفل البطن.
التخلص من دهون أسفل البطن
من أجل التخلص من دهون أسفل البطن، عليكِ بإتباع بعض من الأنشطة الصحية التي تساعدك على التخلص من الدهون نهائياً، واتبعي نظام صحي يخلصك منها يكون كالتالي:
التقليل من تناول السعرات الحرارية
عليكي التخلص من 500 ل700 جرام من السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي، فتلك الطريقة تساعدك على تخلصك من ثلث ل كيلو جرام بشكل أسبوعي، وتساعدك تلك الطريقة على فقدان متزن للوزن.
-
- عليكِ بممارسة الرياضة بشكل متزن، فممارسة المشي أو الجري والسباحة لمدة شهرين تساعد على التخلص من الدهون أسفل البطن
- قومي بحساب السعرات الحرارية التي تتناولينها في يومك، للتأكد من تحقيقك معادلة صحية في الحصول على طعام صحي مع التوازن في الطعام.
- تناولي بشكل متزن البروتين وهو يوجد في الفواكه والخضروات، فهي تساعدك على التقليل من دهون المعدة، فيمكنك تناول ما يتراوح من 85 ل113جرام بشكل يومي.
وتكون تلك الأطعمة لا تحتوي على النشويات، عليكِ بتناول حصة واحدة أو أثنين في كل وجبة من الطماطم والقرنبيط والفلفل والخيار والخس، وتناولي كوب أو أثنين من النباتات الخضراء.
-
- تناولي الفواكه يومياً، على الرغم من احتوائها على كمية كربوهيدرات عالية ولكن لا يجب أن تتوقفين عن تناولها.
- تناولي وجبة منخفضة الكربوهيدرات مثل السلطة الخضراء بجانب خضروات مسلوقة مع إضافة 141 جرام دجاج مشوي، ويمكنك تناول صلصة زيتية، مع كوب زبادي يحتوي على المكسرات.
ويتم تناول نصف كوب فاكهة أو تناولي السلمون المشوي ويكون بجانبه طبق سلطة صغير.
مع تناولك بروكلي تم طهيه على البخار.
- قللي من تناولك للحبوب مثل تناول المكرونة والخبز والأرز، لأنها تحتوي على نسب كربوهيدرات عالية، فالحد منها يساعدك على إتباع نظام غذائي سليم.
- عليكِ الالتزام بحصة واحدة من الحبوب، بمعدل نصف كوب.
- تناولي الحبوب الكاملة بنسبة 100%، فهي تضم نسبة كبيرة من الألياف والعناصر الغذائية، وهو نظام صحي متماثل.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي الذي يوجد في الفواكه والزبادي.
اقرئي أيضًا: 7 انواع من التمارين الرياضية التي تعمل علي حرق دهون الأرداف
أسباب الإصابة بسمنة أسفل البطن
لكي تقومي من التخلص من دهون أسفل البطن، لابد في البداية من معرفة الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون أسفل البطن.
لكي يتم معالجة تلك الأسباب وتجنبها حتى لا تتفاقم المشكلة، ويرجع تراكم الدهون أسفل البطن لعدة أسباب، ترجع تلك الأسباب للتالي:
تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية
تناولك كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الفركتوز فهي تزود من الدهون أسفل البطن.
التقدم في العمر
عند تقدمك في العمر يحدث تغيرات هرمونية في جسمك مما يزود من الدهون أسفل البطن.
كما أن مرورك بانقطاع الطمث يقلل من هرمون التستوستيرون والذي يخزن الدهون في جسمك أسفل منطقة البطن.
قلة النشاط
أظهرت الدراسات التي أجريت أن النوم أقل من 6 ساعات، أو أكثر من 9 ساعات ينتج عنه تراكم الدهون أسفل البطن، فكلما زاد النشاط البدني، فهو يساعد على إفراز هرمون الكورتيزول.
وبالتالي فهو مسؤول عن تخزين السعرات الحرارية، وتخزين الدهون في الجسم
- تظهر لديكِ بعد الولادة المتكررة، وإجراء العديد من العمليات الجراحية التي ينتج عنها بروز البطن.
شاهدي أيضًا: 10 وصفات تزيل دهون الانف بسهولة
أطعمة يجب التقليل من تناولها
هناك بعض الأطعمة التي لابد من تجنبها لكي تساعدك على التخلص من دهون أسفل البطن.
هناك قائمة من الأطعمة يجب الحد من تناولها، من السكريات أو أطعمة دسمة تزيد من عملية تراكم الدهون في الجسم، وتكون تلك الأطعمة التي يمكن الإكثار من تناولها أن يزيد من مشكلة تراكم الدهون أسفل البطن كالتالي:
- يجب الحد من تناول الخبز والمكرونة والأرز والبسكويت والشوفان والشيبسي والفطائر.
- ابتعدي عن تناول السكريات لأنها تزيد من دهون المعدة، عليكي الابتعاد عن تناول الكولا والآيس كريم.
- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الفركتوز، لأنها تزيد من تراكم الدهون أسفل البطن.
- تجنبي تناول الحلوى المصنعة فهي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
- ابتعدي عن تناول الحبوب المكررة، والتي توجد في البيتزا والخبز الأبيض.
- تجنبي تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة مواد حافظة عالية.
- فهي ينتج عنها تكدس الدهون.
أنواع طعام صحي يمكن تناوله
عليكي بتضمين قائمة طعامك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها فهي أطعمة تمد جسمك بالعناصر الغذائية، كما أنها فعالة في التخلص من الدهون لاحتوائها على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، كما أنها تساعد على التخلص من تراكم الدهون.
ويحتاج الجسم لكل العناصر الغذائية، لذلك لابد من وجود أطعمة بديلة.
وهي التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية، ولا تتسبب في زيادة الدهون، وهي كالتالي:
- تناول الفاكهة فهي تحتوي على السكريات، ونسبة السكريات ليست عالية لتسبب تراكم في الدهون، فعليك بتناول ثمرة فاكهة واحدة تكفي.
- تناولي البروتين فهو فعال في تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
وهو يجنبك من زيادة وزنك، والتي توجد في الألبان والأسماك والبيض والبقوليات.
-
- تناولي 6 أكواب من الماء، فهي فعالة في التخلص من دهون أسفل البطن، وتجعلك تشعرين بالشبع، فحرصك على تناول كوب واحد من الماء قبل كل وجبة سيساعدك كثيراً في إنقاص الوزن.
- عليكِ بطهي الطعام باستخدام زيت جوز الهند لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- تناولي الخضروات التي تحتوي على النشا كالبطاطا والحبوب بمنتجاتها.
فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
- تناولي الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية فهي مادة غير قابلة للهضم.
وبالتالي تساعد على التخلص من دهون أسفل البطن، فهي تشعرك بالشبع لفتراتك طويلة.
فتناولك 10جرام من الألياف التي تذوب بشكل يومي، يخفض من السعرات الحرارية بنسبة10% مما يقلل من الدهون.
ممارسة الأنشطة البدنية
من أجل التخلص من الدهون التي تتراكم أسفل البطن، من الضروري إتباع أنشطة مفيدة للتخلص منها نهائيا.
وتكون تلك الأنشطة كالتالي:
- ممارسة الرياضة كل صباح عن طريق أداء بعض التمارين الرياضية.
- ممارستك للتمارين الرياضية في الصباح قبل تناولك الأفطار يساعدك في التخلص من الدهون.
- قومي بممارسة تمارين الايروبيكس، فهي تساعدك على حرق نسبة كبيرة من الدهون.
وبالتالي التخلص من دهون أسفل البطن، مع القيام بتحسين التمثيل الغذائي.
- المداومة على ممارسة نوع من الرياضة.
شاهدي من هنا: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف
وفي النهاية فقد قدمنا لكِ طرق التخلص من دهون أسفل البطن، ووضحنا الأطعمة الصحية التي تساعدك على نظام صحي متوازن، وقدمنا الأطعمة الضارة التي تزيد من تراكم الدهون أسفل البطن.
مع بعض من النصائح الصحية للوصول لنظام صحي متوازن يساعدك على الحفاظ على صحتك، مع ضرورة ممارسة بعض الأنشطة التي تساعدك على الوصول لنظام صحي متماثل ليكون مرجعًا لكي.