تمارين حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء
من أهم الأسباب التى تجعلك تمارسين تمارين حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء هى السمنة أو زيادة دهون منطقة البطن بشكل خاص.
فهي من المشكلات الأولى التى تواجهها معظم النساء، وتعد السمنة من الأخطار الأولى التي تهدد الانسان بخطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشكلات الأيض.
والدهون المتراكمة بمنطقة البطن حيث تتكون البطن من الدهون الحوشية والدهون المُتراكمة، ودهون البطن أو السمنة المركزية تعرف أيضاً بأنها زيادة محيط الخصر بالنسبة للنساء عن 88 سنتيمتراً.
تمارين حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء
تعتبرالتمارين الرياضية بمختلف أنواعها من أسرع وأهم تمارين حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء، فالتمرين يوميًا لمدة ساعة أمر مطلوب لحرق دهون البطن.
ومن أمثلة تلك التمارين:
- التمارين الهوائية التى تعتبرممارستها لمدة 30 دقيقة يوميًا يعتبر كافيًا لإيقاف إنتاج كميات جديدة من الدهون الحشوية.
- ومن أمثلتها ركوب الدراجات القفزعلى الحبل، صعود الأدراج، المشي، الرقص، الجري والسباحة.
- كما أن ممارسة التمارين القاسية لمدة قصيرة من دقيقة إلى خمسة دقائق خلال التدريب.
- يؤدي إلى تعزيز عملية الأيض، فعملية الأيض تعتبر من العوامل الأساسية التي قد تستدعي عدم قدرة الفرد على نقص الوزن.
ويمكن تعريفها بأنها (جميع العمليات الكيميائية التي تحدث داخل جسم الإنسان باستمرار لتحافظ على العمليات الحيوية المتنوعة مثل عمليات هضم الطعام وعملية التنفس وعمليات التخلص من الفضلات، تلك العمليات التي تتطلب طاقة لكى تتم).
- مارسي تمارين القوة مثل رفع الأثقال لمدة30 دقيقة 3مرات كل اسبوع مع الثبات عند عضلات البطن باستخدام الآلات أو الأوزان.
- مارسى تمرينات العضلات الجانبين وعضلات البطن السفلية، مثل تمارين ضغط الجانبين، وركوب الدراجة الهوائية.
- تمارين عضلة القلب وهي مهمة لتعزيز الصحة وحرق السعرات الحرارية.
- التدريبات المتتالية (وهى عبارة عن تمارين مكثّفة يتم الفصل بينها بأخذ استراحة) تمكنك من إنجاز عدة تمرينات شديدة القوة لجميع أجزاء الجسم وبأقل مجهود.
وهذا بسبب عمل حركات شديدة القوة ومتوسطة القوة بالتناوب بينهما مثل القفز بالمكان أو القفز على الحبل.
ثم تليها فترات تمرينات أخف فى الشدة مثل مد وشد الساقين أو تمارين القرفصاء، بمعني حركات شديدة تليها حركات أخف.
وهكذا فهذه التمرينات تزيد من قوة حرق طاقة أكثر وهو ما يترتب عليه حرق أكثر للدهون.
كما أن هذا الأسلوب يسمح لكِ أن تقومي بعمل تمرينات أكثر فى نفس الوقت.
وبذلك تحصلين على الاستفادة بفعالية أكثر بوقت التمرين.
شاهدي أيضاً: كيفية التخلص من الدهون باستخدام عشبة الجنجرول
هل يمكن التخلص من دهون البطن فى اسبوع؟
الاسبوع ليست بالفترة الكافية التى تعمل على حرق دهون البطن وتقوية العضلات.
ولكن خلال الاسبوع الأول من عمل تمرينات حرق دهون البطن سوف تلاحظين التغيير
الذى يظهرعلى جسدك وبالأخص فى شكل بطنك، حيث أن دهون منطقة البطن من الدهون المستعصية.
كما يجب أن تتعاملين معها ببطء حتى تستطيعين التخلص منها بشكل نهائي ودائم.
فوائد تمارين حرق دهون البطن
تقوي التمارين عضلات البطن والتي تساهم في التخسيس بشكل كبير وتجعل العضلات تبدو أكبر.
فلذلك تظل ممارسة التمرينات الرياضية افضل ما تقومي به لخسارة وزنك و بالأخص الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
حيث ممارسة التمرينات المعتدلة الشدة لمدة ساعة أوساعة ونصف معظم أيام الأسبوع هو من أفضل ما تقومى به لخسارة تلك الدهون، ويجب أن يتضمن تمرينك على تمارين تقوية من أجل الحصول على عضلات مشدودة.
ومن أكثر الفوائد التي تعود علينا ما يلي:
- عضلات أكبر.
- مرونة أكثر.
- قوة أكبر.
- قدرة تحمل أطول.
- وزن صحي.
- جسم مثالى.
- قوام ممشوق.
- دهون قليلة.
أهمية ترتيب التمارين الرياضية
هناك ترتيب لتمارين حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء من الأفضل أن تقومي بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منظم ومرتب فيفضل أن تبدأين بممارسة التمرينات التي من شأنها الحصول على وزن مثال، مثل:
تمارين الضغط والعقلة وتمارين القرفصاء وتمارين شد البطن الجانبية، ثم قومي بممارسة التمارين العادية.
وذلك لأن هذه التمارين تقوم بحرق دهون البطن بصورة أكثر من التمارين العادية، وذلك لأنها تقوم بمشاركة عضلات البطن بشدة أكبر ولفترة أطول.
قومي بممارسة التمرينات الهوائية قبل تمرينات البطن وإطالة العضلات، ليركز الجزء الأكبر من تمرينك على عضلات المعدة عوضًا عن الفخذين أو الرجلين أو الرقبة.
أضرار دهون البطن
تزيد دهون المعدة أو الدهون الحوشية الموجودة حول الأعضاء، كما تسبب رواسب دهنيةً في مجرى الدم.
وتراكم الدهون فى مجرى الدم هو المسؤول عن معظم المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن.
مثل إصابة المرأة بالسكري من النوع الثاني، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، إجهاد عضلة القلب.
ضيق شرايين القلب، ضيق شرايين الكلى، تراكم الدهون على الكبد، ارتفاع مستوى الكوليسترول، تصلب الشرايين، ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
ومن أبرز الأضرار التأثير على العمود الفقري فكل زيادة حجم البطن يؤثرعلى حِمل العمود الفقري,
الذى ينتج عنه بعض الأمراض مثل التهاب الفقرات القطنية، التهاب العصب الوركي المعروف بعرق النسا، والإنزلاق الغضروفي وذلك نتيجة لضعف واجهاد فقرات العمود الفقري.
اقرئي أيضًا: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف
ماذا يحدث في أجسامنا عندما نمارس التمرينات؟
من الضروري معرفة أن الأساس فى زيادة الوزن أو خسارته هو معرفة التوازن بين الكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية وكمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم.
فإذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر من لذي يحتاجه جسمك، هذا يعني أن ما يحصل عليه الجسم من طاقة كان أكثر من الطاقة التي تحتاجينها في أنشطتك فماذا يحدث عند القيام بتمارين حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء؟
- سوف يقوم الجسم بتخزين الزيادة من هذه السعرات على هيئة دهون، وبالتالي فأن العكس صحيح.
إذا كان ما تحصلين عليه من سعرات حرارية أقل من احتياج جسمك عندها فقط يبدأ الجسم بخسارة الدهون والوزن الزائد.
فترة حرق الدهون
فترة حرق الدهون هي الفترة التي تعبر عن شدة التمرين الرياضي الذى تقومين بممارسته.
والذى يتحكم بنسبة حرق الجسم للدهون ففي الأغلب التمارين المعتدلة مثل المشي تساعد فى حرق50%من السعرات الحرارية.
والتمارين الشديدة القوة مثل الجري تساعد في حرق35 % من السعرات الحرارية.
الهدف الأساسي خلال فترة تمارين حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء ليس نسبة حرق الدهون وحدها.
إنما مجموع السعرات الحرارية التى تم حرقها والتخلص منها.
ولكن هل تكفى تمرينات حرق دهون البطن فى اسبوع للنساء وحدها؟
التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لحرق دهون البطن للنساء، وبالرغم من أنها تقوم بتقوية عضلات البطن إلا أنها غير كافية للحصول على القوام السليم.
فإنه يجب أيضاً تنظيم الوجبات وتناول الوجبات الصحية واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الإجهاد والنوم جيداً، وتنظيم هرمونات التوتر.
كل هذه العوامل تساعد على فقد دهون البطن أسرع من الاعتماد على التمارين أو الحمية الغذائية فقط.
وأيضاً تنسيق تمرينات التنفّس العميق يساعد من تقليل التوتر والاسترخاء مما يساعد فى حرق دهون البطن بشكل أفضل.
يجب ملاحظة أنكِ لا تقدرين على تقليل الوزن من منطقة معينة من الجسم دون الأخرى.
أي أنه لا يمكنك حرق دهون البطن بشكل منفصل دون حرق الدهون من باقي أجزاء الجسم.
ولكن يلاحظ أنه بنسبة 90% من الأشخاص يحصلون على انخفاضًا في دهون البطن أولًا.
فيديو تذويب دهون البطن
شاهدي من هنا: تمارين اليوغا للحامل في الشهور الاولى
تعد تمارين حرق دهون البطن فى أسبوع للنساء بشكل منتظم من الأمور المهمة للمحافظة على صحتهم أولاً، والقيام بالتمرينات هو أمر ضروري خاصة عند محاولة إنقاص الوزن، أو المحافظة على الوزن المثالي الصحي.
فإن زيادة مستوى نشاطك البدني يزيد عدد السعرات الحرارية التي تقومين باستخدامها على شكل طاقة، وعند قيامك بتمارين أكثر شدة تحصلي على حرق أكثر للسعرات الحرارية.