طريقة حرق دهون البطن والخصر بسرعة
طريقة حرق دهون البطن والخصر بسرعة، كثير من النساء يُعانون من الزيادة المفرطة والسمنة في أجسامهن وخاصة في منطقة البطن والخصر، لذلك سوف نتناول الحديث في هذا المقال عن بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وكيفية التخلص من هذه الدهون في فترة زمنية قصيرة.
أسباب كثرة الدهون في منطقة البطن والخصر
تعتبر السيدات هُن أكثر عرضةً للإصابة بالسمنة وكثرة الدهون وخاصةً في منطقة البطن والخصر.
ويرجع ذلك لعدة أسباب سوف نقوم بعرضها لكِ سيدتي في السطور التالية:
عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية
عزيزتي المرأة من ضمن الأسباب التي تجعلكِ تعانين من الدهون والسمنة في منطقة البطن والخصر.
عدم اهتمامك بتناول الأطعمة الصحية والغنية بالسعرات الحرارية لحرق الدهون التي تم تخزينها في الجسم.
هذه الأطعمة تتمثل في الفواكه والخضروات أي تكون بين الثلاث وجبات الرئيسية من اليوم لكي تساعدك في عملية الحرق للدهون المتراكمة في بعض المناطق من الجسم.
شاهدي أيضًا: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف
الأنظمة الغذائية الضارة عند تناول الطعام
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية والعادات الغير صحيحة عند تناول الطعام.
حيث يستسهل البعض الأطعمة الجاهزة ويُكثر من تناولها بصورة دائمة ومستمرة.
وهنا تقع المشكلة هي زيادة الوزن نتيجة لتراكم الدهون وصعوبة حرقها أو التخلص منها بسبب عدم تناول أطعمة صحية وسليمة.
وأيضاً قد تعاني الكثير من النساء بتناول الأطعمة بشكل سريع دون مضغ مما يؤدي ذلك إِلى صعوبة الهضم للطعام، وأيضاً قد يقوم البعض بتناول الأطعمة ليلاً والنوم مباشرةً عقب الانتهاء من تناولها.
عدم ممارسة الرياضة
يتجاهل البعض ممارسة القيام ببعض الأنشطة والرياضة الهامة، ولا يدري مدى أهميتها في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن والخصر.
فبالتالي عليكِ سيدتي القيام ببعض الرياضات مثل: المشي، حتى ولو نصف ساعة في اليوم.
فقد أثبتت الدراسات أهمية المشي في حرق الكثير من الدهون والتخلص منها.
إهمال شرب المياه
لقد أثبتت الدراسات أن للمياه دور كبير وأساسي في عملية التخلص من الدهون وحرقها عند تناولك له بكثرة.
فكثير من النساء لا تهتم بشرب المياه، فقد ينصح الأطباء بتناول ثمانية أكواب من المياه يومياً للتخلص من الدهون في منطقة البطن والخصر.
فالماء عامل أساسي وله دور أيضاً في عملية التخلص من وجود السموم بالجسم.
انتقال السمنة عن طريق أحد الأقارب وراثياً
لقد أثبتت الدراسات أيضاً إنه إذا كان أحد الأقارب يعاني من السمنة وكثرة الدهون في الجسم.
فيمكن أن ينتقل ذلك لأي فرد من العائلة أي على حسب التاريخ الوراثي والعائلي.
فإذا كان الأمر كذلك فسوف يستغرق الأمر وقتاً طويلاً بإتباع أنظمة غذائية وممارسة الرياضة.
طرق حل مشكلة دهون البطن والخصر
هناك أكثر من طريقة لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر بسرعة.
سوف نقوم بعرضها لكِ في السطور التالية:
إتباع نظام صحي للتغذية
من العوامل الأساسية في حرق الدهون بمنطقة البطن والخصر.
وهو أن تتبعي سيدتي نظام غذائي صحي لبنية جسمك والتخلص من هذه الدهون وحرقها بأسرع وقت ممكن.
وذلك يكون بالآتي ذكره:
محاولة الابتعاد عن تناول السكريات
يجب أن تنتبهي سيدتي بأن تبتعدي عن تناول السكريات المُحلاة، لأن ذلك يعتبر من أهم الأمور في عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة.
وأيضاً محاولة التقليل من تناول السكريات بصفة دورية، وذلك أثناء تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة، وأيضاً تجنبي شرب المشروبات الغازية.
حيث تساعد بصورة محفزة جدًا في تكوين الدهون وتراكمها في منطقة البطن، فقد أثبتت الكثير من الدراسات أنه عند تناول المشروبات المحلاة بالسكر أو بالعسل الفركتوز يزيد مقدار الدهون في الجسم.
وهناك دراسة تمت في مجلة The Journal of clinical investigation من عام 2009 .
حيث تناولت هذه الدراسة الحديث عن إنه عند إضافة السكريات لأي مشروب تقومين بتناوله
قد يساعد ذلك في زيادة الدهون بالجسم.
- تناول الأطعمة المحتوية على نسبة دهون صحية، حيث أثبتت الدراسات بأنه عند تناولك كميات قليلة من الأطعمة الموجود بها نسبة دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك وغيرها.
- كل ذلك يساعد في تقليل دهون الجسم وخاصة منطقة البطن والخصر، ولكن يجب عدم الإكثار من تناولها لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- أيضا من الممكن أن تتناولي أطعمة بها ألياف طبيعية حيث تساعدك في عملية الإشباع والشعور بالامتلاء، مما يجعلك تقللي من الوجبات.
ومن أمثلتها الشوفان والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان بأنواعها والفلفل الحار.
- تناول أطعمة غنية بالبروتين لتقوية عضلات الجسم، وتساعدك أيضاً في زيادة الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام، مثل اللحوم والدجاج، وغيرها من الأطعمة.
ممارسة التمارين الرياضية
للتمارين الرياضية أيضاً دوراً أساسيًا وفعالًا في إنقاص الوزن، فلذلك يجب عليكِ سيدتي الاهتمام بممارسة بعض التمارين والرياضيات.
مثل: رياضة الجري والسباحة والتجديف وركوب الدراجات، وأيضاً تمارين القوة لها دور فعال في زيادة العضلات للجسم ورفع كفاءته في مقابل إنقاص الدهون الغير لازمة.
العمل على تغيير أنماط الحياة التقليدية
حيث أثبتت الدراسات أنه أيضاً من الأشياء الضرورية في حرق الدهون وإنقاص الوزن القيام ببعض الأنماط.
لذلك يجب محاولة تغيير الروتين اليومي المعتمد عليه بشكل مكرر ومن أهمها: الإكثار من تناول كميات كثيرة من المياه والوسائل لتعويض الجسم ما يفقده.
ولكن عندما تتناولي السوائل تجنبي وضع السكر والعسل، فالعصائر الطبيعية هي أفضل اختيار لكِ.
وأيضاً النوم مبكرًا له دور أساسي في حرق دهون البطن والخصر في فترة زمنية قصيرة.
حيث أثبتت الدراسات أنه عند الأخذ بقسطٍ كافٍ من النوم سوف يؤدي ذلك إلى العمل على تعطيل الهرمون الخاص بالشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
اقرأي أيضًا: كيفية التخلص من الدهون باستخدام عشبة الجنجرول
محاولة الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
هذه الطريقة من الطرق الهامة لحرق الدهون وإنقاص الوزن للبطن، وأيضاً حماية الجسم من الإصابة بأمراض مزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكر.
وغيرها من الأمراض، حيث توجد الكربوهيدرات في بعض الخضروات.
مثل: البطاطا والذرة والحبوب، وغيرها، وبعض الأطعمة مثل الحلويات والسكريات.
معرفة السعرات الحرارية في كل وجبة
من الطرق الأساسية أيضاً في عملية حرق الدهون وهي معرفة وحساب مقدار السعرات الحرارية في كل وجبة.
وحساب القدر اللازم للجسم على حسب الزيادة والوزن، فيختلف ذلك من سيدة لأخرى على حسب كل وزن.
نبذة عن بعض مخاطر الدهون في منطقة البطن
تعتبر السمنة من أخطر الأمراض المنتشرة على مر العصور.
كما يرجع ذلك لما تسببه كثرة الدهون وتراكمها في بعض المناطق مثل البطن والخصر.
مما يؤدي إلى حدوث تجلطات بالدم وتراكم الدهون بالدم فيسبب بعض الأمراض.
مثل: السكر والقلب والضغط والسرطان وغيرها من الأمراض.
معايير لمعرفة نسبة الزيادة في دهون البطن والخصر
لقد وضعت منظمة الصحة العالمية بعض المعايير لمعرفة مقدار الزيادة في منطقة البطن والخصر.
فإذا كانت نسبة قياس محيط البطن عند الرجل زيادة عن 94 سنتيمتر فهذا يدل على زيادة.
وعند النساء تزيد عن 80 سنتيمتر، وأيضاً في منطقة الخصر عند قياسها تكون زيادة عن 85 سنتيمتر.
بعض النصائح الهامة لكل امرأة
- عليكِ أن تحددي كمية السعرات الحرارية الخاصة بجسمك كما يجب أن تلتزمين بها على حسب العمر والوزن الخاص بكِ.
- كما يتوجب عليكِ أن تلتزمين بتناول الأطعمة الصحية التي سبق وقد ذكرناها الخالية من الدهون والدسم.
- عليكِ بممارسة الرياضة بصفة دورية، لعدم تراكم الدهون والتخلص منها، وخاصة تمارين البطن.
- كما عليكِ بإتباع أنظمة صحية أثناء فترة الحمل، وعقب الولادة ابدأي في ممارسة رياضة البطن.
- عليكِ بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية، لكي تتخلصي من زيادة الوزن التي حدثت لكِ أثناء فترة الحمل.
- عليكِ بالابتعاد عن القلق والتوتر، كما يجب أخذ قدر كافٍ من النوم ليلاً، والإكثار من شُرب الماء.
شاهدي من هنا: طريقة تحضير عصير الأناناس والكيوي لحرق الدهون
طريقة حرق دهون البطن والخصر بسرعة، وإلى هنا سيدتي نكون قد انتهينا من الحديث عن الطرق الهامة لحرق الدهون.
وأيضاً تناولنا أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، وبعض النصائح الهامة لكل امرأة ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة.