تمارين حرق دهون البطن والخصر

نقدم لك اليوم بعضاً من تمارين حرق دهون البطن والخصر، وللعلم أن هذه المنطقة تتأثر بشكل أسرع وكبير من تلك المتاحة في  والأرداف والفخذين، لكن بعض الأجسام تخزن دهونها بشكل طبيعي في البطن.

ويعتبر التخلص منها أمر ميسور منه، ولكن بالحركة واتباع نظام بسيط، فقد يرى البعض أنه من المستحيل إزالة الدهون في مناطق معينة من الجسم، ولكن هذا غير صحيح.

تمارين حرق دهون البطن والخصر

علاوة على ما سبق نذكر لك تمارين حرق دهون البطن والخصر والتي تساعد بشكل فعال في خسارة الدهون.

كما أن بالاستمرار عليها تُظهر نتيجة فعالة، ولا تقتصر التمارين على نوع أو أثنين، بل نوفر لك عدة منها يمكنك اختيار ما يناسبك.

شاهدي أيضًا: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف

التمارين الهوائية

من أشهر أنواع تمارين حرق دهون البطن والخصر تلك التي تكون في الهواء الطلق، مثل الركض وسباق الدراجات وغيرها الكثير، تساعد هذه التدريبات على الوصول للهدف المراد.

وأظهرت دراسة صغيرة نشرت أن هذه الأنواع مرتبطة بالفائض من الدهون، وهي مناسبة لمجموعة من الأشخاص في سن اليأس بالنسبة للنساء البدينات.

تمارين القوة

على الرغم من أن هذه الأنواع مثل رفع الأثقال ليس لها علاقة بفقدان الوزن أو كتلة الدهون، إلا أنها يمكن أن تساعد في بناء العضلات، وبالتالي زيادة سرعة التمثيل.

لذلك حتى لو لم تمارسي الرياضة يمكنك أن تحرق مزيداً من الدهون الغير مرغوبة، فإن الأشخاص ذوي العضلات المرتفعة تستهلك كتلة أجسامهم المزيد من السعرات الحرارية.

التدريب المتقطع عالي الكثافة

هذه الأنواع من تمارين حرق دهون البطن والخصر تكون مرتبطة بالجسم كله في وقت قصير.

بين 15 و 20 دقيقة، لذلك فإن التمرين يشمل فترة من الوقت بتمرين مستمر ثم الراحة لفترة من الوقت لاستعادة نشاط العضلات.

وقد ظهر تحليل شامل نُشر في مجلة الطب الرياضي في 2018 أن هذه الأنواع من التمارين التي لها علاقة بالوقت جيدة لتقليل الدهون، بما في ذلك دهون البطن.

حيث ترتبط بحرق أكبر أثناء التمرين، وبالتالي يتم الحرق لعدة ساعات بعد التمرين.

زيادة الوزن

من المعروف أن هذه مشكلة صحية شائعة لدى الناس، فالكثير يعانون للأسف من عدم القدرة على إنقاص الوزن.

بينما يتبع البعض الآخر عادات غذائية صارمة ويفقدون الوزن بنجاح، ويستعيدون في النهاية كل الوزن الذي فقدوه.

في الحقيقة تشير الإحصائيات إلى أن 20٪ فقط من أخصائي الحميات يخسرون الوزن بنجاح ويحافظون على حدودهم الطبيعية والصحية.

بينما يفشل الآخرون في تحقيق هذا الهدف، وعمومًا يمكن للناس اتباع العديد من الأساليب علاوة على تمارين حرق دهون البطن والخصر والتي يجب اتباعها للتأكد من ثبات وزنه وعدم زيادة.

لذا سيتم عرض هذا في المقالة التالية.

اقرئي أيضًا: رجيم التنشيف للبنات وكيفية تنشيف الدهون في 3 ايام

عادات الأكل الصحية

يعتبر الالتزام بعادات الأكل الصحية من العوامل المهمة إلى جانب تمارين حرق دهون البطن والخصر في حرق الشحوم في أجزاء مختلفة من الجسم، وفيما يلي بعض النصائح المتعلقة بهذه المشكلة:

تجنب تناول السكريات المضافة

يرتبط التراكم بالسكر خاصة في منطقة المعدة، وقد أبدى عدد من التقارير أن هذه المشروبات تزيد حجم الدهون بشكل كبير.

وتعتبر هذه السكريات ككل غذاء غني بالكالوري مع القليل من القيمة الغذائية أو العناصر الغذائية المفيدة، لذلك فإن تقليل استهلاكه قد يساعد الجسم على التخلص من السمنة.

تناول الدهون الصحية

أضف كميات معتدلة من الأطعمة التي تساعدك والتي تشتمل الدهون الصحية لتقليل الدهون الزائدة، لكن يجب توخي الحذر عند تناولها وعدم الإفراط بها.

لأنها من تصنيفها تبعاً للدهون الصحية إلا أنها ثرية بالسعرات الحرارية.

تناول المزيد من الأطعمة الميسورة من الألياف

نظرًا لأنها تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة، فيمكنها تقليل الكمية المعتادة من الغذاء يومياً، وهي تساند تمارين حرق دهون البطن والخصر بشكل كبير.

زيادة تناول البروتين

يشكل بنية الجسم، فهو مهم لنمو العضلات وإصلاحها، ويساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

وبعد أبحاث مكثفة أثبتت أن تناولها بدلاً من الكربوهيدرات قد يكون مرتبطًا بتقليل السمنة في منطقة البطن، وتساعد في تقليل الدهون وتقوية العضلات.

تغيير نمط الحياة

يمكن للتغييرات تقديم إفادة بشكل كبير في هذا الأمر، وفيما يلي بعض النصائح لتغيير نمط الحياة الصحي:

شرب الماء

توفير الماء الكافي للجسم فالسوائل مهمة للصحة، ومن أسهل الاختيارات التي قد تُتاح، لكن يميل بعض الأشخاص إلى شرب الأشربة المحلاة بالسكر.

وهذه من أحد الأسباب التي تسبب هذه المشكلة، دون التخلص منها بسبب ما تحتويه على طاقة عالية وكبيرة.

نيل وقت كافي للراحة

حيث أنه في عام 2015 تم نشر تحليل شامل أظهر أن هناك علاقة سلبية معنوية بين وقت النوم ومحيط الخصر، لأن وقت النوم الأقل يمكن أن يؤدي إلى زيادة محيط الخصر ودهون البطن.

دهون البطن والخصر ومخاطرها

يرتبط هذا التراكم بالعديد من المشكلات الصحية على سبيل المثال أمراض القلب والسكري ومخاطر الوفاة.

لذلك يجدر بك أن تحسن حجم وشكل وصحة الجسم، فهي تقلل من المخاطر المتصلة بتراكم الدهون.

أساسيات حرق الدهون

وتشمل هذه المعرفة الأساسية ما يلي:

• قد يختلف ترتيب الطاقة في الجسم باختلاف أنشطة الأشخاص، فإذا كنت تمارس تمارين قوية وسريعة (مثل الركض).

فإن الجسم يستهلك كربوهيدرات أكثر من الدهون، لأنه في هذه الحالة يقوم الجسم بتفكيك الكربوهيدرات بشكل أكثر فعالية من الدهون.

لذلك عند القيام بتمارين بطيئة وتستغرق وقتًا طويلاً، فأنت بحاجة إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

• أهم شيء يجب مراعاته عند الرغبة في خفض الوزن هو عدد الطاقة التي يستهلكها الجسم في النظام الغذائي وإبقائه أقل من الكمية المحروقة.

خطر عدم ممارسة الرياضة

من السهل التركيز على الحاضر دون التفكير في المستقبل، لكن ما يفعله الإنسان اليوم سيؤثر غدًا، وبسبب ضيق الوقت لممارسة الرياضة.

قد يعتقد الفرد أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة، خاصة إذا أراد التخلص من التراكم ببعض المناطق.

فقط يعتقد أن تمارين حرق دهون البطن والخصر غير مهمة، ولكن لها عواقب وتتمثل عواقبها فيما يلي:

عدم النشاط والآثار الصحية

أن الرياضة تقلل من التعرض لعلات متباينة، فإن الكف عنها يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض رئيسية.

لذلك فإن ممارسة الرياضة ستقوي جهازك  المناعي وتعفيك من هذه المخاطر.

زيادة الوزن

بالإضافة إلى اتباع وجبات غير صحية، يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير الرياضي أيضًا إلى زيادة الوزن.

وترتبط العديد من الحالات الصحية بزيادة الوزن، خاصة دهون الخصر.

وحينها سيزيد من مشاكل أخرى، مثل عدم الراحة، وآلام المفاصل، والتمييز أو الملابس غير المناسبة.

الاكتئاب

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وعقدة النقص والقلق.

لأن التمارين الرياضية هي أحد أفضل العلاجات الطبيعية للاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.

لأنها تطلق هرمونات جيدة لتحسين المزاج.

علامات على حرق الدهون في الجسم

• يعد تقليل عدد الكيلوجرامات على مقياس الوزن هو المؤشر الرئيسي لحرق الدهون.
• من الممكن ملاحظة انخفاض في القياس، سواء كان ذلك حول الخصر والأرداف والفخذين والذراعين وأجزاء أخرى، قد تنخفض قيمة القياسات نفسها، لكن الوزن لا ينخفض ​​بشكل ملحوظ.

وهذا مؤشر أفضل للتأكد من أن الجسم يحرق الدهون ويتبع برنامج فقدان الوزن الصحيح في هذه الحالة.

يمكنك ملاحظة أن الملابس ليست ضيقة كما كانت من قبل.

شاهدي من  هنا: ما الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم للتخسيس

إذا كان النظام الغذائي الصحي يساعد في تقليل الدهون، فسيكون من الصعب استعادة الوزن الزائد في غضون أيام قليلة، ولكن إذا أدى نظامك الغذائي إلى انخفاض في محتوى الماء، فعند استعادة المحتوى المائي العالي في جسمك.

فقد يتسبب ذلك في زيادة الوزن مرة أخرى، ولهذا ينصح الأطباء بعدم الاعتماد بشكل كامل على تغيير الوجبات في حالة الرغبة في نقص بعض من الكيلوجرامات، فعليك أيضًا بـ تمارين حرق دهون البطن والخصر.