رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات
تبحث جميع السيدات حول أفضل رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات لكي تقوم بأدائها وتحصل على جسم رشيق خالي من آثار السمنة المزعجة.
تهتم كل سيدة بأن تحصل على جسم متناسق وأنيق لكي تستمتع بشكلها الجذاب وأنوثتها التي تختفي خلف دهون البطن الزائدة.
رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات
تحلم كل سيدة وفتاة صغيرة بأن تصل إلى حلم الرشاقة والوزن المثالي ولكنها تعاني من مشكلة تراكم الدهون الزائدة على منطقة البطن وحول الخصر.
وتعتبر هذه المشكلة من أكثر الأمور المزعجة لها وتريد أن تتخلص منها على الفور.
لذلك يريدوا أن يصلوا إلى رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات لكي يقوموا بها بطريقة صحيحة وتساعدهم في التخلص من هذه المشكلة.
يوجد عدد كبير من التمارين الرياضية المختلفة المناسبة لعملية حرق الدهون الزائدة في الجسم، ولكن منطقة البطن والخصر تعتبر من المناطق الصعب السيطرة عليها.
لأن الدهون التي تتراكم فيها تكون دهون مقعدة تحتاج إلى مجهود كبير ليتم حرقها والتخلص منها بشكل نهائي.
لابد أن تعلمي أن رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات تحتاج إلى فترة زمنية مناسبة لأدائها.
ولا يصح التعجل في الحصول على نتائج من هذه التمرينات، لأننا نجد في بعض الأحيان تظهر النتيجة بعد حوالي 3 شهور وتتخلصي من دهون البطن وكذلك دون الخصر بأكملها.
شاهدي أيضًا: 7 انواع من التمارين الرياضية التي تعمل علي حرق دهون الأرداف
أمثلة على تمارين رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات
قد تعد الدهون المتراكمة حول البطن من أكثر الآثار الجانبية الناتجة عن الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
مثل مرض السكري، ويعاني كثير من مرضى السكر بتراكم معظم الدهون حول البطن وكذلك مرضى القلب.
لذلك يجب أن تجدي حل في أسرع وقت، وتتخلصي من هذه المشكلة.
وذلك عن طريق أداء رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات بانتظام حتى تنعمي ببطن وخصر جذاب.
ومن ضمن الأمثلة الهامة لهذه التمرينات الرياضية ما يأتي:
- تعتبر رياضة الكارديو هي أفضل التمارين الهامة في عمليات التخسيس وحرق الدهون في كل أجزاء الجسم.
لذلك ينصح بأدائها باستمرار، وهي عبارة عن المشي لمسافات طويلة، أو تقوم بالجري لوقت معين حتى تزيد من سرعة حرق الجسم للدهون.
- يمكنك أن تقوم بأداء رياضة مميزة وهي عبارة عن الوقوف على قدميك.
بحيث أن تكون مشدودة بشكل قوي، واحرصي على أن يكون اتجاه وقوفك باستقامة حتى لا يسبب لك التمرين أي مشاكل صحية في عضلات القدم والظهر.
- وبعد ذلك قومي بإمساك بعض الأشياء ذات الأوزان المختلفة بيدك، وحاولي أن تكوني محكمة في مسكها، ثم ابدئي المشي بها لمسافات بعيد.
- ولابد أن تكوني متخذة وضع القرفصاء أثناء أدائك لهذا التمرين، وكرريه أكثر من مرة على فترات متفاوتة.
- ستحصلي على نتائج هائلة في حرق دهون البطن والتخلص من دهون الخصر بشكل نهائي.
- يعتبر هذا التمرين من أفضل أنواع رياضة حرق دهون البطن والنصر للسيدات ويعرف باسم Walking lunges بين جميع الأشخاص الرياضيين.
- قومي بأداء تمرين آخر ذو فاعلية في حرق دهون البطن وهو عبارة عن تمرين رياضي قوي له فاعلية كبيرة في مواجهة حركة الصدر مع البطن بشدة،.
- فخذي وضع الاستلقاء على الأرض ويكون ظهرك منفرد للغاية، ثم حركي ذراعيك لأعلى ولأسفل وكرري هذه الحركة عدة مرات.
طريقة قياس دهون البطن والخصر
يجب أن تقومي بقياس منطقة البطن والخصر قبل أن تؤدي التمرين الخاص بك لكي تتعرفي على النتائج التي تحصلين عليها.
وتري نتيجة رياضة دهون حرق البطن والخصر للسيدات؛ هل هي مفيدة لطبيعة جسمك أم لا.
حيث يوجد أكثر من طريقة يمكنك القيام بها حتى تتعرفي على حجم البطن وهي تكون كالآتي:
طريقة قياس محيط الخصر؛ وتعتبر هذه الطريقة من أسهل الطرق التي يمكنك أن تقومي بها في أقل وقت ممكن ودون أي مجهود.
وهي تسمح لك أن تتعرف على حجم الخصر وكذلك البطن، والمقارنة بين أحجامها قبل وبعد أداء التمارين الرياضية.
تتم طريقة قياس البطن عن طريق محيط الخصر بأن تقومي بوضع شريط خاص بالقياس الحجم على المعدة.
ولكن يجب ألا يوجد أي شيءعلى البطن حتى لا تزيد من الحجم ولا الشريط حول هذه المنطقة.
مع منع الضغط عليها حتى لا يخزن الدم بداخلها، ويعتبر مقياس 88.9 سم.
هو بداية مؤشر لتراكم دهون كبيرة على هذه المنطقة، ويجب التخلص منها.
على الفور عن طريق رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات وسوف تحرقي كافة الدهون بداخلها.
اقرئي أيضًا: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف
هل تعتبر دهون البطن والخصر ذات مخاطر صحية؟
بعد أن يتم قياس حجم منطقة البطن ونجد أن حجمها متزايد عن الحجم الطبيعي.
فيجب على كل سيدة أن تتعرف على مخاطر هذه المشكلة لكي تتخلصي منها سريعاً.
فنجد أن جميع مشاكل السمنة والوزن الزائد في منطقة البطن.
تكون ناتجة عن وجود مجموعة من الهرمونات الدهنية حول هذه المنطقة.
تمتلئ هذه المنطقة بنسبة معقدة من الدهون، وتعرف باسم الدهون الحشوية.
وهي تتميز بقابليتها لتخزين الدهون بها بشكل سريع بمجرد تناول أي نوع غذاء.
وتكون هذه النوعية المتراكمة تحت الجلد من أصعب الدهون في الحرق والتخلص منها.
وتشكل هذه الدهون مشاكل صحية كبيرة وتؤثر على صحة جسمك بأكمله.
تعتبر الاصابة بمرض القلب من أكثر المشاكل الناتجة عن تراكم دهون البطن بشكل متزايد عن الحد الطبيعي لها.
كما نجد أن عدد كبير من السيدات التي تعاني من مشاكل تراكم الدهون الزائدة حول البطن تصاب بمرض السكري نتيجة زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع معدل السكري في الدم.
تؤثر هذه المشكلة في الإصابة بأمراض نفسية عديدة ناتجة عن سوء حالة السيدة بسبب مظهرها العام.
التي تصل إليه بسبب زيادة تراكم دهون الخصر والبطن، لذلك لابد أن تسرعي بأداء التمارين لكي لا تصابي بأي أمراض صحية.
بعض المعلومات العامة حول السمنة
تعتبر السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه عدد كبير من السيدات وتزعجها بشكل كبير.
فنجد أن السمنة منتشرة بطريقة كبيرة حول كل دول العالم.
وهي تمثل تراكم الدهون في كل أجزاء الجسم وليست منطقة معينة.
وتكون نسبة الدهون زائدة لحد كبير عن الوزن الطبيعي والمثالي لأي سيدة.
تنتج السمنة عن سوء العلم بعدد السعرات المطلوبة من كل شخص أن يتناولها خلال اليوم الواحد.
فعند زيادتها عن الحد المطلوب يبدأ الغذاء في التراكم حول مناطق الدهون الحشوية بشكل كبير.
وتبدأ السمنة في الانتشار في كل أجزاء الجسم.
تحتاج السيدة إلى حوالي 1800 سعر حراري فقط خلال اليوم الواحد.
وفي بعض الأحيان تزداد حاجة الجسم للسعرات الحرارية إلى 2000 سعر حراري وتكون هذه النسبة طبيعية.
وإذا زادت النسبة عن ذلك فيجب التوقف عن ذلك وأداء تمارين رياضية يومية لكي تصلي إلى الوزن المثالي.
نصائح عامة للتخلص من دهون البطن والخصر عند السيدات
تحتاج كل سيدة إلى معرفة مجموعة من النصائح الهامة التي يجب أن تتعرف عليها لكي تحمي نفسها من تراكم الدهون الزائدة في البطن وكذلك منطقة الخصر.
وتحافظ على جسمها من الإصابة بأي أمراض صحية، ومن ضمن هذه النصائح ما يأتي:
- يجب عليكي أن تتخلي عن تناول السكريات بكميات كبيرة في الطعام والمشروبات، وابتعدي عن شرب المشروبات الغازية لأنها مضرة بشكل كبير على صحتك العامة.
- لا يجب أن تمتنع عن الدهون بشكل نهائي، لأن الجسم يحتاج إلى نسبة منها، حيث يجب تناول نسبة صحية من هذه الدهون وبكميات معتدلة.
- حاولي أن تعتمدي على نسبة كبيرة من البروتينات في غذائك اليومي.
لأنها تساعد في نمو عضلات الجسم وشد الجسم وحرق الدهون بسرعة كبيرة.
- قومي بالالتزام رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات لفترة طويلة حتى تلاحظي النتيجة بنفسك.
شاهدي من هنا: افضل انواع ادويه سد الشهيه وحرق الدهون
وفي النهاية بعد أن تعرفنا على رياضة حرق دهون البطن والخصر للسيدات يجب أن تلتزم بها وتقومي بأدائها بطريقة صحيحة لكي تصلي إلى الوزن المثالي، والشكل الأنيق الذي تمنيتي به لفترات طويلة وذلك دون عناء أو تعب.