مشروبات لزيادة الوزن للنساء
مشروبات لزيادة الوزن للنساء، هل هناك طريقة صحية لاكتساب الوزن عن طريق الشرب؟ ما هذه المشروبات؟ كيف يمكنك الاستفادة منه؟ ستجد معلومات مهمة في هذه المقالة حول المشروبات التي تزيد الوزن.
وبعض المعلومات التي قد تهم الأشخاص الذين قد يكتسبون الوزن بطريقة صحية: إليك بعض المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن:
أقرأ أيضاََ: مشروبات لتخسيس البطن السفلية
الحليب
يمكن أن يساعدك شرب الحليب كامل الدسم يوميًا على زيادة الوزن، حيث يحتوي الحليب بشكل طبيعي على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي، على سبيل المثال:
- الدهون الصحية.
- مجموعة فيتامينات ومعادن، معتدلة السعرات لا تزيد عن 60 سعرة حرارية في الوجبة.
- قد يساعد البروتين الصحي في نمو العضلات.
- لذلك، قد يساعدك شرب الحليب في نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن.
- للحصول على النتيجة المرجوة، استخدم الحليب بإحدى الطرق التالية: استخدم الحليب كامل الدسم لتحل محل بعض المشروبات المعتادة منخفضة السعرات الحرارية، مثل المشروبات التالية: الصودا منخفضة السعرات الحرارية والقهوة والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- أضف الحليب إلى كوكتيل الفاكهة المفضل لديك.
- اشرب 1-2 أكواب من الحليب يوميًا، خاصةً خلال الأوقات التالية:
- قبل النوم وقبل التمرين وبعده.
شاي البابونج
- إذا كنت ترغب في إضافة مشروبات زيادة الوزن إلى نظامك الغذائي، فقد يكون شاي البابونج خيارًا غذائيًا مناسبًا، لأن هذا المشروب الدافئ مثبط طبيعي للشهية، لذا فإن شربه قد يساعد في تحفيز شهيتك لتناول الكثير من الطعام كل يوم.
- لزيادة الوزن من هذا المشروب، اتبع الخطوات التالية: أضف كيسًا من شاي البابونج أو كمية صغيرة من البابونج إلى كوب من الماء المغلي، ثم اترك القهوة جانبًا لبضع دقائق.
- اشرب هذا الشاي بانتظام 1-2 مرات في اليوم، خاصة خلال الأوقات التالية: ساعة قبل الوجبات وقبل النوم في الليل.
شاهد أيضاََ: تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام
السموذي المغذي عالي السعرات
إذا كنت تبحث عن مشروب لإنقاص الوزن بقيمة غذائية عالية ومذاق لذيذ، فقد تكون الكوكتيلات والعصائر خيارًا مثاليًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
اعتمادًا على المكونات المستخدمة.
فيما يلي بعض المكونات المغذية وذات السعرات الحرارية العالية، يمكنك مزجها، لكنك تريد الحصول على اللبن المخفوق المغذي:
- بعض السوائل الصحية، مثل الحليب أو اللبن الرائب أو حليب الصويا أو حليب الكاجو أو حليب جوز الهند.
- أنواع معينة من الفاكهة مثل: الموز والأناناس والمانجو والبابايا والأفوكادو والفواكه المجففة.
- أيضاََ أنواع معينة من الخضار الورقية مثل السبانخ.
- أنواع معينة من المكسرات، مثل اللوز والكاجو.
- إضافات أخرى مثل الزبدة والبيض ومسحوق البروتين والشوكولاتة الداكنة والعسل.
عصير الفواكه
- إذا كنت تحب الفاكهة، يمكنك تناولها على شكل عصير، فالعصير المصنوع من الفاكهة الطبيعية قد يساعد في زيادة الوزن، بينما تناول الفاكهة في صورة صلبة قد يكون له تأثير معاكس، حيث قد يساعد في إنقاص الوزن.
- لكي تستفيد من العصير وتزيد من وزنك بطريقة صحية، يرجى التأكد من: اشرب عصير من أنواع الفاكهة التالية: العنب والفراولة والمانجو والرمان.
أسباب النحافة المفرطة
إذا كان سبب إيجاد نظام غذائي لزيادة الوزن هو أنك تريد علاج النحافة، فيرجى استشارة طبيبك لتحديد سبب النحافة قبل البدء في أي نظام غذائي لزيادة الدهون.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لخفة الوزن:
- سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- مارس بعض الرياضات التي تتطلب الكثير من التمارين البدنية، مثل الركض.
- هناك بعض المشاكل الصحية مثل: السرطان والسكري ومرض كرون وأمراض الغدة الدرقية.
- هناك بعض المشاكل النفسية، مثل الاكتئاب والقلق وفقدان الشهية.
نصائح إضافية لزيادة الوزن بطريقة صحية
بالإضافة إلى تناول مشروبات زيادة الوزن
يمكنك أيضًا اتباع النصائح التالية للحصول على وزن صحي:
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية: البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- مارس أنواعًا معينة من الرياضات، وخاصة رفع الأثقال.
- تناول 3-5 وجبات في اليوم.
- نم لوقت طويل بما يكفي ليلاً لمنح عضلاتك فرصة لبناء الأنسجة واكتساب الوزن بعد التمرين.
- لا تشرب الماء قبل أو بعد الوجبات، لأن هذا قد يجعلك تأكل طعامًا أقل.
قد يهمك: مشروبات للتخسيس السريع للبطن
قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات حول مشروبات لزيادة الوزن للنساء، عبر موقع ماميتو، نرجو أن ينال إعجابكم.