تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام
تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام، يتم القيام بتلك التمارين بخطوات بسيطة، فهي تساعد للوصول لحياة صحية، وتساعد على خسارة الوزن الوزن الزائد في الجسم، كما أنها تساعد على القضاء على تكتل الدهون في البطن.
وتساعدك تلك التمارين على القضاء على دهون البطن فقط في 10أيام مع المداومة على أدائها بشكل منتظم للحصول على النتيجة المرغوبة، وسنساعدك في هذا المقال على شرح عدد من الخطوات لتخلصك من دهون البطن.
تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام
هناك أنواع من المشروبات والأطعمة الصحية التي تكون بمثابة الخطوة الأولى من أجل التخلص من دهون البطن.
ويجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات غير الصحية والتي لا تحمل قيمة غذائية فهي مضرة.
كما أنها تتسبب في زيادة دهون البطن، وهناك بعض الأطعمة الصحية التي تخلصك من دهون البطن وتكون كالتالي:
- الفاكهة الصحية.
- الحبوب.
- الخضروات الطازجة.
- الفاصوليا.
- احرصي على تناول اللحم الأحمر.
- تناول المكسرات.
- تناول الحبوب الكاملة.
- استخدمي زيت السمك وزيت الزيتون في إعداد الطعام.
- تناول الألبان منزوعة الدسم.
- تناول كمية كافية من الماء تتراوح ما بين10ل12كوب ماء بشكل يومي.
- أضيفي خيار مبشور إلى السلطة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، تساعدك على التخلص من دهون البطن.
شاهدي أيضًا: ما الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم للتخسيس
أطعمة ضارة تزيد من دهون البطن
من الضروري أن تحرصي على أداء التمارين والمشروبات ذات سعرات حرارية أقل للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام.
فهي تساعدك على التخلص من تلك الدهون بشكل نهائي وفي وقت قصير مع الالتزام بها، وهناك بعض الأطعمة الضارة التي من شأنها أن تزيد دهون البطن لديكِ.
لذلك من الضروري أن تتجنبيها، لابد أن تبتعدي عن تناول الكربوهيدرات في اليوم الأول من بدئك في المداومة على التمارين فهي أول طريقة فعالة في القضاء على السموم وتراكم الدهون في البطن.
مع حرصك على البعد عن تناول الأطعمة كاملة الدسم أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت.
مع الحرص على تناول أطعمة تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
طرق للتخلص من دهون البطن
يجب عليكِ الانتباه لممارسة التمارين وتناول مشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام.
والابتعاد عن الأطعمة الضارة التي يمكن أن تتسبب في زيادة دهون البطن، تجنبي تناول المايونيز والسمن والزبدة.
وابتعدي عن الدهون النباتية، ليتم التخلص من دهون البطن في خمسة أيام عن طريق إتباعك تلك الطريقة التي تساعدك على التخلص من دهون البطن في أيام معينة، وبطريقة منظمة تتم كالتالي:
اليوم الأول
قومي في اليوم الأول بممارسة تمارين وتناولي مشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام.
مع تناولك مشروب ملعقتين من خل التفاح مضاف إليه 8 أوقية من الماء ويتم تذويبهم معًا وتناولي المشروب من مرتين لثلاث مرات في اليوم.
اليوم الثاني
قومى في اليوم الثاني بتناول خضروات طازجة أو يمكن تناولها مطهية أو مشوية.
ويمكن أن يتم تناول الخضروات مع شوربة الدجاج مع الحرص على أن تكون خالية من الدسم.
مع تناول وجبة صغيرة من اللحوم المسموح بها بكمية صغيرة كل ساعتين، فهي تقوم بدور تحفيز عملية حرق الدهون.
كما أنها تقوم بالمساعدة على موازنة السكر في الدم، كما يمكنك أن تتناولي كمية من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف.
لأنها تساعدك على الوصول لإحساس الشبع، مع تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات مثل التفاح والموز.
مع ممارسة المشي لمدة 10 دقائق فهو يساعدك على التخلص ومحاربة دهون البطن.
اليوم الثالث
يمكنك الالتزام بتمارين وتناول مشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام عن طريق تناول 50 جرام من أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات عن طريق تناولك كوب من الحبوب، عند تناول وجبة الإفطار.
فالتقليل من تناول الكربوهيدرات فعال في التخلص من دهون البطن في وقت قصير.
وفي باقي اليوم يتم تناول قطعة صغيرة من اللحم تكون منزوعة الدهون، ويمكنك تناول الزبادي كسناك.
اليوم الرابع
احرصي على أداء تمارين وتناول مشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام.
ويجب تناول وجبة إفطار تتكون من ثلاث بيضات مع إضافة خضروات أو سبانخ.
وتناولي سناك على شكل صدور مسلوقة من الدجاج، مع إضافة القليل من الفلفل الأحمر.
أو يمكن استبدالها بقطعة دجاج رومي مع إضافة القليل من الخيار.
ويتم تناول 150 جرام من الدجاج مع كمية من سلطة الخضروات مضاف إليها زيت الزيتون.
وعند الشعور بالجوع يتم تناول كمية قليلة من المكسرات الغير مملحة.
اقرأي أيضًا: كيفية التخلص من الدهون باستخدام عشبة الجنجرول
اليوم الخامس
في إطار حرصك على أداء تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام عليكي أن تقومي بتناول كمية من اللبن قليل الدسم، مع تناول ثمرتين موز لكي يمد الجسم بالكربوهيدرات.
وعند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية صغيرة من سلطة الخضروات أو شوربة الخضروات.
مع شرب 8 أكواب من الماء، مع أداء التمرين التالي قومي بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين مع مد الذراعين والأقدام على الأرض ثم مد الذراعين مع محاولة الصعود لكي يأخذ جسمك وضع الجلوس، ويتم تكرارك لذلك التمرين ثلاث مرات يوميًا.
أطعمة يمكن إعدادها للتخلص من دهون البطن
إليكي بعض تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام، مع تقديم أطعمة تساعدك بطريقة صحية تكون فعالة لك في التخلص من دهون البطن، ويتم إعداد تلك الأطعمة كالتالي:
- تناولي شوربة الدجاج منزوعة الدسم فيتم إعدادها عن طريق سلق الدجاج، ثم يترك حتى يبرد ثم يتم تصفيته، ثم توضع الشوربة في الثلاجة لساعات الليل، ثم يتم نزع الدهون منها.
- يمكنك أن تتناول صدور الدجاج مشوية، وسمك الفيليه المشوي، وقطعة من اللحم مشوية.
- عليك بتناول شوربة الخضار مع الحرص على أن تكون منزوعة الدسم.
مشروبات فعالة للتخلص من دهون البطن
إليكِ بعض من تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام، وتناول المشروبات التي تساعد على التخلص من دهون البطن ومن أهم هذه المشروبات:
- مشروب الزنجبيل فهو يساعدك على حرق الدهون بطريقة فعالة.
- تناولي مشروب الأوراق الخضراء فهي تخلصك من الدهون والسموم التي تتراكم في الجسم، مع احتوائها على القليل من السعرات الحرارية.
- كما يتوجب أن تتناولي مشروب الليمون فهو مطهر للجسم، ويساعد على إذابة الدهون بفاعلية كبيرة.
- تناولي مشروب الخيار مع وضع 1 غرام من السكر فهو فعال في تخليصك من دهون البطن في وقت قياسي.
شاهدي من هنا: افضل انواع ادويه سد الشهيه وحرق الدهون
وفي النهاية قدمنا لكِ خطة لأداء تمارين ومشروبات للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام، مع الالتزام بتلك الخطة الموضوعة على مدار خمسة أيام فهي تساعدك على التخلص من البطن بشكل نهائي.
كما تساعدك في التخلص من الدهون، مع الحرص على تناول أطعمة صحية والبعد عن الأطعمة غير الصحية، مع ضرورة الحرص على التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تزيد من دهون البطن.
وهناك بعض من المشروبات الفعالة التي قدمناها لكِ فهي تساعدك أيضًا على التخلص من دهون البطن والقضاء عليها نهائيًا في وقت قياسي عند الالتزام بها.