تجربتي مع الموز لزيادة الوزن
الموز هو نوع من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية، وكثير من الناس لا يعرفون هذه معلومة، فهم يعتقدون أن جميع الفاكهة لا يمكنها زيادة الوزن، بغض النظر عن محتواها من السكر.
أكدت خبيرة السمنة والنحافة الدكتورة صفاء عمر عبد الفاضل أن بعض الفواكه (وأهمها الموز) يمكن أن تساعد الجسم على زيادة السعرات الحرارية والوزن إذا تم استخدامها بشكل صحيح ومنهجي.
يمكن لفاكهة الموز زيادة الوزن
وأوضحت الدكتورة صفاء عمر أن الموز يمكن أن يعالج بشكل خاص أولئك الذين يعانون من الموز لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للصحة والجسم.
ولأنه غني بالبوتاسيوم، فإن البوتاسيوم ضروري للغاية للحفاظ على ضغط الدم وتحسين مستوى الحديد لعلاج فقر الدم.
وعادة ما يحدث فقر الدم مع النحافة وضعف الجسم.
الموز والعسل
يقدم خبراء علاج السمنة والضعف تركيبة الموز المضاف إليها العسل والتي يمكن أن تزيد الوزن بشكل صحي ومنهجي دون أي مشاكل.
أي إضافة 2 موز إلى ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض كل صباح مرة في المساء.
هل سيجعلك الموز سمينًا؟
بشكل عام، لا يوجد دليل علمي على أن الموز يمكن أن يكتسب الوزن أو يساعد في إنقاص الوزن.
ولكن تناول الموز أثناء النهار قد يعتبر وجبة خفيفة بسيطة.
ولكن عند تناول ثلاث حبات أو أكثر، فإن السعرات الحرارية للشخص ستكون أكثر من سعراته اليومية.
إذا تم تناول الموز مع زبدة الفول السوداني، فقد يجعلهم أيضًا أكثر بدانة.
مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، ويتبع بعض الأشخاص هذا النهج من أجل اكتساب وزن صحي.
بشكل عام، يُنصح الأفراد الذين يرغبون في تحسين صحتهم بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
ولكن قد يشعر البعض بالقلق عند تناول هذه الفاكهة والخضروات باستمرار.
لأن السكر في الفاكهة قد يكون مرتفعًا، مثل فاكهة الموز، والتي يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
القيمة الغذائية للموز
قد يحتوي الموز على 105 سعرة حرارية، 90٪ منها كربوهيدرات، بينما الكربوهيدرات الموجودة في الموز الناضج هي سكريات.
مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز، لكنها قليلة الدهون والبروتين.
بالإضافة إلى المحتوى العالي من الألياف، فإن المحتوى العالي من الألياف يؤدي عادة إلى فقدان الوزن الزائد.
وذلك لأن الألياف تجعل الفرد يشعر بشكل أسرع ولا يحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
تختلف أنواع الكربوهيدرات الموجودة في الموز باختلاف درجة النضج، مما يعني أن الموز الأخضر غير الناضج غني بالنشا المقاوم.
مما يساعد على إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم وزيادة حرق الدهون.
أما بالنسبة للموز الأصفر، فعلى الرغم من أن معظم السكريات الموجودة فيه تحتوي على نسبة أعلى من السكريات.
مقارنة بالفواكه الأخرى، فإن الموز يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض إلى متوسط.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أبحاث كافية لإظهار تأثير الموز على إنقاص الوزن.
ولكن خصائص الموز تجعله من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
فوائد الموز
إليك بعض أهم الفوائد:
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون والبروتين وفيتامين C وما إلى ذلك.
كما تكمن أهمية الموز في احتوائه على بعض العناصر الغذائية.
التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مثل البكتين، النشا المقاوم.
لأنها تحتوي على أنواع معينة من الألياف، فهي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي. البكتين، النشا المقاوم.
في بعض الحالات، قد يسبب فقدان الوزن.
يدعم الموز صحة القلب لاحتوائه على معدن أساسي لصحة القلب، ألا وهو البوتاسيوم.
كما يحتوي على مضادات الأكسدة القوية.
إذا كنت تأكل الموز الأخضر غير الناضج، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين حساسية الأنسولين.
قد يلعب دورًا في تحسين صحة الكلى.
تعزيز الأداء الرياضي: يعتبر الموز غذاء مفيد للرياضيين، لأن تناول الموز يمكن أن يقلل من توتر العضلات المرتبط بالتمارين بنسبة 95٪.
كما أنه يوفر التغذية لجسم الإنسان قبل وأثناء وبعد التمرين.
يساعد على النوم: يحتوي الموز على الميلاتونين والبوتاسيوم والمغنيسيوم، الميلاتونين هرمون يساعد على النوم، والميلاتونين مهم لإرخاء العضلات.
هل يمكن أن يساعدك الموز على زيادة الوزن؟
يعتقد بعض الناس أن الموز هو نوع من الفاكهة يمكن أن يزيد الوزن.
بينما يعتقد البعض الآخر أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
ولكن في الواقع، لا توجد فاكهة أو أي نوع آخر من الأطعمة يمكن أن يسبب زيادة الوزن أو فقدانه.
لأن النحافة أو السمنة تعتمد على النحافة من عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.
لذلك يمكنك استخدام الموز لزيادة الوزن وفقدانه، اعتمادًا على مقدار ما تستهلكه من الموز كل يوم وكيف تضيفه إلى نظامك الغذائي.
كيف يمكنك زيادة الوزن مع الموز؟
الموز هو نوع من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية.
لذلك، يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي بعدة طرق لزيادة الوزن، بما في ذلك ما يلي:
الموز ودقيق الشوفان: إضافة دقيق الشوفان إلى الموز لأنه يمكنك هرس الموز وإضافته إلى دقيق الشوفان أثناء عملية الطهي.
الموز والزبادي: اخلطي رقائق الموز مع اللبن، كما يمكنك إضافة القرفة وبعض بذور النخالة ورقائق اللوز.
عصير الموز: يمكنك تحضير عصير الموز عن طريق خلط شرائح الموز مع كوب من الحليب وقليل من الثلج.
كما يمكنك إضافة نكهات مختلفة من الآيس كريم إليه أو الفواكه المجففة مثل الزبيب والجوز والكاجو لزيادة القيمة الغذائية لعصير الموز.
الموز والقرفة: يمكنك نثر القرفة على الموز لإضفاء طعم شهي.
وصفة الموز والحليب لزيادة الوزن
المقادير
حبتان من الموز، وكوب كبير من الحليب كامل الدسم وملعقة عسل.
طريقة الاستخدام
قطعي الموز إلى قطع متوسطة الحجم في الخلاط الكهربائي.
ثم أضيفي كوبًا من الحليب والعسل، واخلطي المزيج حتى يمكنك شربه في أي وقت.
يوصى بتناول عصير الموز كل يوم لمدة شهر على الأقل حتى يزداد وزنك.
هل هناك آثار جانبية لتناول الموز؟
على الرغم من أن الموز آمن بشكل عام للجميع، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية عند تناول الموز، مثل الصداع النصفي.
لذلك في حالة عدم اعتيادك على تناول الألياف.
يجب عليك زيادة استهلاكك تدريجيًا أثناء شرب كمية كافية من الماء لمساعدة جسمك على التكيف مع كمية الألياف الغذائية المستهلكة.
حيث ان الافراط في تناول الموز يسبب القيء والدوخة وردود الفعل التحسسية تسبب التهاب البنكرياس.
وفي هذه الحالة، يجب عليك التماس العناية الطبية على الفور، لأن تفاعلات الحساسية قد تهدد حياتك.
بالإضافة إلى ما سبق، يجب على مرضى الكلى تجنب تناول الموز أو تناول الموز باعتدال.
لا تستطيع الكلى إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم.
كما يمكن أن يؤدي تناول الموز الغني بالبوتاسيوم إلى تفاقم المشكلة وقد يؤدي إلى الوفاة، لذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون حاصرات بيتا تناول الموز باعتدال.
وتقليل مخاطر حدوث المضاعفات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لقد قدمنا لكم في هذا المقال تجربتى مع الموز لزيادة الوزن ونرجو أن ينال إعجاب حضراتكم.