أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
تبحث النساء النحيفات عن طرق ووسائل متنوعة لزيادة الوزن، لأن نقص الوزن يمكن أن يسبب العديد من الأمراض، مثل: فقر الدم، ونقص المناعة، وقلة الثقة بالنفس وضعف الخصوبة.
لذلك تحاول تحقيق الشكل المثالي من أجل الحصول على المظهر اللائق، وتتمتع بمستوى عالٍ من الثقة بالنفس، لأن الجمال هو حياة الروح.
طرق ووسائل زيادة الوزن للنساء
زيادة السعرات الحرارية
من أهم الطرق والوسائل التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل ملحوظ هي زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
لأن متوسط السعرات الحرارية اليومية يساوي 1900 سعرة حرارية، لذلك يتم احتساب السعرات الحرارية بناءً على الأنشطة اليومية.
تناول وجبات كبيرة
من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية، تكون هذه الوجبات ذات قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية عالية، ويمكنها زيادة الوزن بشكل كبير.
ويمكن زيادة عدد الوجبات إلى خمس مرات لزيادة الوزن بشكل أسرع.
الاستمتاع أثناء الأكل
تعاني المرأة النحيلة من فقدان الشهية وقلة الرغبة في تناول الطعام.
لذلك يجب تجنب القلق والمواضيع المزعجة وتناول الطعام في مكان لطيف مثل مشاهدة برامجك المفضلة أو تناول الطعام في مكان مريح.
اقرأ أيضاََ: ما هي الفواكه التي تسبب زيادة الوزن
الإكثار من شرب الماء
مع شرب الكثير من الماء، أي ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم، من الأفضل شرب السوائل التي تزيد الوزن، مثل شرب العصائر المختلفة والحليب والعصائر.
يحافظ على ترطيب الجسم وتوفير الطاقة.
النوم الجيد
النوم يساعد على الاستفادة من الطعام، متوسط سرعة النوم للمرأة الطبيعية من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
انتبه لترتيب جداول الوجبات لزيادة شهية الناس، وزيادة المقبلات والشوربات، مما يساعد على الأكل وزيادة الوزن.
استشر اختصاصي تغذية
تفضل العديد من النساء استشارة اختصاصي تغذية لتقديم النصائح والإرشادات الصحيحة لزيادة الوزن بشكل صحي.
تناول الأدوية التي يمكن أن تزيد الوزن
فكري في استشارة أخصائي، وتناول الأدوية التي يمكن أن تساعدها على فتح شهيتها وزيادة وزنها، ولكن لها العديد من الآثار الجانبية، مثل حبوب الخميرة.
أضف زيت الزيتون والسمن إلى الطعام.
شاهد أيضاََ: هل الموز يزيد الوزن ام ينقصه ولماذا؟
خلطات لزيادة الوزن بسرعة
تلعب العديد من النباتات الطبيعية دورًا مهمًا في زيادة وزن المرأ ، ومنها: التمر، والسمسم، والقصب، والجوز، وعرق السوس، والزنجبيل، والبابونج، والحلبة.
الحلبة لزيادة الوزن
أضيفي ملعقة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الماء المغلي، ودعيه يغلي لمدة دقيقتين، ثم صفيه وحليه بالعسل، وشربه ثلاث مرات في اليوم.
الحلبة والتمر
ضعي أربع حبات تمر منزوعة النوى في الخلاط الكهربائي، وملعقتين كبيرتين من العسل وملعقتين كبيرتين من مسحوق الحلبة.
واخلطيها لمدة ثلاث دقائق للحصول على خليط متجانس، ثم اسكبي ملعقة واحدة من الخليط في معدة فارغة وكوب من الحليب كامل الدسم في الصباح.
هل يمكن زيادة الوزن في أسبوع؟
إجابة الطبيب على هذا السؤال أنه من الممكن أن تكتسب بضعة كيلوغرامات في الأسبوع.
ولكن ليس من الآمن دائمًا زيادة الوزن كثيرًا في فترة زمنية قصيرة، لأنه سيكون لها الكثير من الآثار السلبية.
و من السهل حرق هذه الإضافات على الفور، وبالنسبة للدهون، يرجى ترك النظام الغذائي واتباع النظام الغذائي ببطء ثم زيادة الوزن تدريجياً بمعدل منتظم.
لأن الجسم قد لا يتحمل كميات كبيرة من الطعام على الفور.
زيادة الوزن في أسبوع
اتبع نصيحة الطبيب لزيادة الوزن، فهو فعال لمن يعانون من النحافة أو الذين خضعوا لعملية جراحية، والنساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية.
أو النساء الحوامل اللواتي نصحهن الطبيب بزيادة الوزن.
يعتمد الحمل الصحي على عاملين أساسيين، وهما النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
حمية غذائية لزيادة الوزن في أسبوع
الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم.
ويختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل منها:
- طول الجسم.
- سن.
- جنس.
- الأنشطة الرياضية اليومية.
- وزن.
إذا كان من الصعب فهم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان، يمكنك استشارة خبير.
لكن معدل زيادة الوزن الطبيعي يتطلب زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية إلى 500 أو 1000 سعرة حرارية.
هناك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة السعرات الحرارية، بما في ذلك :
- تناول 5 وجبات في اليوم، 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- زيادة محتوى البروتين في الوجبات، فمن الأفضل تناول البروتين في جميع الوجبات على مدار اليوم.
- تناول الدهون الصحية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل:
- زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك والحليب كامل الدسم.
تمارين رياضية لزيادة الوزن في أسبوع
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في زيادة الوزن، فبالإضافة إلى المساعدة على الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الطعام، يمكنها أيضًا زيادة قوة العضلات.
النوم والوجبات الخفيفة لزيادة الوزن في أسبوع
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم لزيادة الوزن، لأنه يمكن أن ينظم عمل الهرمونات.
كما يوصي الطبيب بتناول كميات أقل من الفواكه والخضروات الغنية بالسعرات الحرارية قبل الذهاب إلى الفراش.
لأنها تساعد على زيادة الوزن، ولكن في غير الصحية.
الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية ويجب تجنب الكثير من الملح والسكر.
تشكل النحافة مخاطر عديدة على الصحة، لأنها قد تؤدي إلى:
- نقص التغذية في جسم الإنسان.
- ضعف المناعة.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- صعوبة في الحمل.
- الاحباط.
- عقم الذكور.
- هشاشة العظام.
- فقر دم.
- تأخير النمو.
- مضاعفات الجراحة.
قد يهمك: وصفات لفتح الشهية وزيادة الوزن مجربة
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء، عبر موقع ماميتو، نرجو أن ينال إعجابكم.