ما هي الفواكه التي تسبب زيادة الوزن

يجهل كثير منا إن هناك بعض الفواكه التي تسبب في زيادة الوزن بشكل كبير جداً، خاصة إن الكثير من متبعي أنظمة الدايت يحتاجون إلى بعض الأطعمة التي تشعرهم بالشبع بعيدة عن النشويات والدهون فيلجؤوا إلى تناول الفواكه بكثرة دون الانتباه إن هناك بعض الفواكه التي تسبب زيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ، في هذا المقال سنتعرف على جميع الفواكه التي تسبب في زيادة الوزن لنتجنبها أو نقلل من تناولها، تابعوا معنا التفاصيل.

تعرفوا معنا على الفواكه التي تسبب في زيادة الوزن بشكل مفصل

هناك بعض الفواكه التي لا تتناسب مع أنظمة الريجيم نهائياً حيث إنها تكسب متناوليها كثير من الوزن الزائد سواء بسبب سعراتها الحرارية العالية أو لاحتوائها على نسبة من السكر عالية أو غيرها من الأسباب التي سنتعرف عليها تفصيلاً في النقاط التالية.

تقول الأبحاث والدراسات إن تناول الفركتوز “أي سكر الفاكهة” يسبب في حدوث مقاومة الأنسولين ويؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الدهون أيضاً خاصة في منطقة البطن وحولها.

كما إن الفركتوز يسبب في خفض إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى خفض نسبة هرمون اللبتين “وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع” ويزيد من إنتاج هرمون الجريلين “وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع”.

وأوضحت الدراسات أيضاً إن هناك ارتباط وثيق بين المشروبات التي تحتوي على نسبة من الفركتوز مع اكتساب الوزن.

  • هذه الفواكه لا نفضل منعها تماماً من حياتنا ولكن ننصح بتناولها مرة واحدة في الأسبوع للاستفادة من فوائدها العديدة ونبعد عن أضرارها.

شاهدي أيضًا: 10 أسباب لزيادة الوزن بعد الزواج والولادة علميًا

1- المانجو

المانجو واحدة من الفواكه التي تسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ جداً وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي أيضاً على مواد يخزنها الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2- العنب

العنب أيضاً من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية فله دور كبير على زيادة الوزن كثيراً.

  • ولكن ننصح الجميع بتناول حبات قليلة من العنب خلال الأسبوع ذلك لا يسبب في زيادة الوزن، ويفضل تناول عشرة حبات عنب فقط يومياً.
  • حيث إن كوب من حبات العنب يحتوي على 104 سعر حراري.

3- التين

حبة التين الواحدة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث إن تناول حبة واحدة من التين في اليوم يضر أي نظام غذائي أو ريجيم.

  • لذلك ننصح بتناول حبة أو حبتين خلال أسبوع كامل.

4- البلح

البلح أو التمر غني بالسعرات الحرارية التي تضر نظام الريجيم أو أي نظام غذائي صحي، فتناول حبات من البلح يومياً تساعد على علاج النحافة.

  • حيث أن يحتوي 10 جرام من البلح على 277 سعر حراري.

5- الأفوكادو

الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية عالية وأيضاً يحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تعمل على زيادة الوزن كثيراً، لذلك ننصح بالتقليل من تناوله.

  • حيث إن ثمرة من الأفوكادو 200 جرام تحتوي على 322 سعر حراري و29 من الدهون.

شاهدي أيضًا: هل زيادة الوزن المفاجئ تدل على الإصابة بالأمراض

6- الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على نسبة على عالية من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن بشكل كبير لذلك تمنع تماماً عن مرضى السمنة أو متبعي أنظمة الدايت.

  • الفواكه المجففة مثل الزبيب والتين المجفف والقراصية والمشمش المجفف.
  • يحتوي كوب من الزبيب على 500 سعر حراري، وكوب من الخوخ المجفف على 450 سعر حراري.

7- الموز

يحتوي أيضاً الموز على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب عدم الإفراط على تناوله.

  • تحتوي حبة واحدة من الموز على 150 سعر حراري أي 37 جرام من الكربوهيدرات، لذلك ننصح بتناول حبة واحدة من الموز يومياً.

8- جوز الهند

جوز الهند الطازج أو المجفف يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية التي تمنح الجسم وزناً زائداً بعد فترة من تناوله.

  • حيث إن أوقية من جوز الهند تحتوي على 180 جرام من الدهون وما يقرب من 187 سعر حراري.

9- الفواكه المعلبة

هذا النوع من الفواكه يحتوي على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية ونسبة عالية من السكر أيضاً.

10- الأناناس

كوب من قطع الأناناس تحتوي على 83 سعر حراري تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.

الفواكه التي لا تسبب في زيادة الوزن

وهناك بعض أنواع الفواكه التي يمكننا تناولها بدون أي قلق بل بالعكس فهي تساعد على خسارة الوزن الزائد وتساهم بشكل كبير على الشعور بالشبع لفترات طويلة ومناسبة مع جميع أنواع أنظمة الدايت والريجيم، ومن هذه الفاكهة:

  • التوت: يساعد على حرق السعرات الحرارية لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
  • الكمثرى: فهو غني بالألياف الغذائية ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
  • التفاح: هو من الفواكه التي تحارب السمنة لاحتوائه على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية.
  • الجريب فروت: مع تناول نصف ثمرة من الجريب فروت تنخفض مستوى الأنسولين وفقدان الوزن الزائد لاحتوائه على إنزيمات تساعد على حرق الدهون.
  • البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء ونسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية.

ملحوظة هامة

  • يجب أن نتناول جميع أنواع الفاكهة باعتدال وبدون إفراط حتى لا تسبب في بعض المشاكل الأخرى.

شاهدي أيضًا: ما سبب زيادة الوزن أثناء الحمل

كانت هذه نبذة عن الفواكه التي تسبب في زيادة الوزن بشكل كبير حتى نحاول أن نقلل في تناولها وتعرفنا أيضاً على الفواكه البديلة التي لا تسبب في أي زيادة في الوزن، أتمنى أن يكون المقال مفيد للجميع.

مقالات ذات صلة

التعليقات مغلقة.