هل الموز يزيد الوزن ام ينقصه ولماذا؟
هل الموز يزيد الوزن ام ينقصه ولماذا؟ يعتبر الموز من أهم الفواكه الصالحة للأكل لما لها من فوائد صحية عديدة، ولكن سواء كان الموز من المحتمل أن يسمن أو يساهم في إنقاص الوزن، فسوف يتم شرح ذلك في هذا المقال.
يعتبر الموز من أكثر الفواكه انتشاراً وشيوعاً في العالم، فالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتويها لها تأثير وقائي على الصحة، ومن فوائده أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى أهميته في تحسين صحة القلب، هل يستطيع الموز أيضًا زيادة الوزن؟ الجواب هو كالآتي:
هل الموز يسمن؟
عادة لا يوجد دليل علمي على أن الموز يمكن أن يكتسب الوزن أو يساعد في إنقاص الوزن.
ولكن تناول الموز أثناء النهار قد يعتبر وجبة خفيفة بسيطة، ولكن عند تناول ثلاث حبات أو أكثر، فإن السعرات الحرارية للشخص ستكون أكثر من سعراته اليومية.
350 سعرة حرارية إذا تم تناول الموز مع زبدة الفول السوداني، فقد يجعلهم أيضًا أكثر بدانة.
مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، ويتبع بعض الأشخاص هذا النهج من أجل زيادة الوزن بشكل صحي.
بشكل عام، يُنصح الأفراد الذين يرغبون في تحسين صحتهم بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
ولكن قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق عند تناول هذه الفاكهة والخضروات باستمرار لأن السكر في الفاكهة قد يكون مرتفعًا، مثل ثمار الموز، والتي يمكن أن يؤدي الى السمنة.
أقرأ أيضاََ: ما هي فوائد الموز للحامل في الشهور الأولى
القيمة الغذائية للموز
قد يحتوي الموز على 105 سعرة حرارية، 90٪ منها كربوهيدرات، بينما الكربوهيدرات الموجودة في الموز الناضج هي سكريات.
مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز، لكنها قليلة الدهون والبروتين.
بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف، يساعد هذا عادة على تقليل الوزن الزائد.
وذلك لأن الألياف يمكن أن تجعل الأفراد يشعرون بالشبع بشكل أسرع ولا يحتاجون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، وقد تمت دراسة هذا وإثبات البحث.
تختلف أنواع الكربوهيدرات الموجودة في الموز باختلاف درجة النضج، مما يعني أن الموز الأخضر غير الناضج غني بالنشا المقاوم.
مما يساعد على إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم وزيادة حرق الدهون.
أما بالنسبة للموز الأصفر، فعلى الرغم من أن معظم السكريات الموجودة فيه تحتوي على نسبة أعلى من السكريات، مقارنة بالفواكه الأخرى، فإن الموز يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض إلى متوسط.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أبحاث كافية لإظهار تأثير الموز على إنقاص الوزن، ولكن خصائص الموز تجعله من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
فوائد الموز
بعد أن أجبنا على سؤالك حول زيادة وزن من خلال الموز، إليك بعض أهم الفوائد:
- يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون والبروتين وفيتامين C وما إلى ذلك.
- تكمن أهمية الموز في احتوائه على بعض العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مثل البكتين، النشا المقاوم.
- لأنها تحتوي على أنواع معينة من الألياف، فهي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- في بعض الحالات، قد يسبب فقدان الوزن وفقدان الوزن.
- يدعم الموز صحة القلب لاحتوائه على معدن أساسي لصحة القلب، ألا وهو البوتاسيوم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة القوية.
- إذا كنت تأكل الموز الأخضر غير الناضج، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين حساسية الأنسولين.
- قد يلعب دورًا في تحسين صحة الكلى.
شاهد أيضاََ: طريقة عمل البان كيك بالموز سالي فؤاد
فوائد لتناول الموزة الواحدة
سعرات الحرارية منخفضة
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة السكرية بدلًا من الكعك والشوكولاتة وأي أطعمة أخرى ذات سعرات حرارية عالية.
فيمكنك تناول موزة دون إضافة سعرات حرارية عالية، لأن موزة متوسطة الحجم تحتوي فقط على حوالي 110 سعرات حرارية.
مصدر غني بالبوتاسيوم
الموز غني بالبوتاسيوم، لذلك تجد أن الموز متوسط الحجم يحتوي على حوالي 400 مجم من البوتاسيوم.
وفقًا لجامعة ولاية كولورادو، فإن البوتاسيوم ضروري لصحة الأعصاب ووظيفة العضلات وكذلك الحفاظ على توازن صحي للماء في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في منع تقلصات العضلات.
يمكن لأي شخص يعاني من التشنجات أن يأكل الموز، ويمكن أن يساعد البوتاسيوم في حل هذه المشكلة.
مصدر غني بفيتامين C
مثل العديد من الفواكه، تجد أن الموز يحتوي على الكثير من فيتامين سي.
نظرًا لأن الموز يوفر حوالي 10 ملغ من فيتامين سي، وهو ما يمثل حوالي 15٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي، فإن أهمية هذا الفيتامين تكمن في:
- يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويحميك من غزو الأمراض.
- ويمكن أيضًا الحفاظ عليه وتعزيز الخلايا السليمة.
- وتحسين امتصاص الحديد والمواد المغذية الأخرى.
مصدر غني بالمنغنيز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للمنغنيز، ويمكن أن يوفر الموز متوسط الحجم حوالي 0.3 ملليجرام من المنجنيز.
وقد تعتقد أن محتوى المنجنيز صغير جدًا، ولكن النسبة مرتفعة، لأن البالغين يحتاجون إلى 1.8 إلى 2.3 ملليجرام من المنجنيز يوميًا.
وهو مفيد للعظام، فالصحة واللياقة البدنية ضروريان.
مصدر غني للمعادن و الفيتامينات الأخرى
بالإضافة إلى ما سبق، يحتوي الموز أيضًا على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
وجدنا أن الموز يمكن أن يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، وكذلك الفيتامينات بما في ذلك A و E.
كما يمكن أن يوفر حمض الفوليك والكاروتين والكولين.يمكن لحمض الفوليك أن يمنع النقرس ويلعب دورًا علاجيًا.
يحتوي الموز أيضًا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية.
الكربوهيدرات
يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.
في الأيام الصعبة، يمكنك تناول الموز، لأن الموز مصدر جيد للطاقة والطاقة بالنسبة لك.
يمكن أيضًا إضافة الموز مع وجبة الإفطار لبدء اليوم بالكثير من الطاقة والمزيد من الأنشطة.
سهل الهضم و يقي من اضطرابات المعدة
الموز سهل الهضم.
إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو أمراض الجهاز الهضمي في أي وقت، يمكنك تناول الموز، لأن الموز وسيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية المهمة دون الإضرار بمعدتك.
غالبًا ما يستخدم الموز أيضًا كشراب، كمقدمة لأغذية الأطفال الصلبة.
الدهون والكوليسترول
على الرغم من أن الموز مصدر غني للعديد من الفوائد، إلا أنه منخفض الدهون ولا يحتوي على الكوليسترول.
هذا يوفر طعامًا صحيًا وكاملًا للجميع.
قد يهمك: طريقة عمل كيكة الموز بالقرفة
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول هل الموز يزيد الوزن ام ينقصه ولماذا ؟ عبر موقع ماميتو، نرجو إن ينال إعجابكم.