علاج زيادة الوزن بسبب الهرمونات
يعد فقدان الوزن تحديًا كبيرًا تواجهه العديد من النساء، وأحيانًا تكون الهرمونات هي السبب في عدم فقدان الوزن، يرجى قراءة هذا المقال للتعرف على الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند النساء.
8 هرمونات تؤدي إلى زيادة وزن المرأة تلعب الهرمونات دورًا في وزن الجسم، وقد يؤدي عدم توازنها إلى زيادة الوزن عند بعض النساء، وفيما يلي أهم الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن عند النساء، وهي كالآتي:
اقرئي أيضاََ: ما هي الفواكه التي تسبب زيادة الوزن
هرمونات تسبب زيادة الوزن لدى النساء
فيما يأتي نستعرض أهم هرمونات تسبب زيادة الوزن لدى النساء:
هرمونات الغدة الدرقية
تفرز الغدة الدرقية ثلاثة أنواع مختلفة من الهرمونات، وهذه الهرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي، والنوم، وإيقاع القلب، والنمو، وتطور الدماغ، والعديد من الأشياء المختلفة.
تعاني بعض النساء من قصور الغدة الدرقية، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مثل:
- محبط.
- إمساك.
- متعبه.
- عالي الدهون.
- يتم تقليل معدل ضربات القلب.
- وبالمثل، يمكن أن يتسبب قصور الغدة الدرقية في تراكم السوائل والبقاء في الجسم، مما يجعل الجسم يبدو منتفخًا، كما لو كان قد زاد بمقدار بضع جرامات.
هرمون الأنسولين
ينتج الأنسولين عن طريق البنكرياس، ويتمثل دوره في نقل الجلوكوز إلى الخلايا البشرية لاستخدامه كطاقة أو لتخزين الدهون، بهدف الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والكحول والمشروبات السكرية والأطعمة غير الصحية يمكن أن يسبب مقاومة الأنسولين.
في حالة حدوث مقاومة الأنسولين، لن تكون الخلايا قادرة على الاستجابة للأنسولين ولا يمكنها استخدام الجلوكوز، وبالتالي زيادة تراكمه في مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2.
هرمون اللبتين (Leptin)
في الظروف العادية، يشير إفراز هرمون اللبتين إلى الشعور بالامتلاء للتوقف عن الأكل، والذي قد يكون أحد الهرمونات العديدة التي تؤدي إلى زيادة وزن المرأة.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة إلى تحويل مستويات عالية من الفركتوز في الجسم إلى دهون يتم تخزينها في الكبد والبطن وأجزاء أخرى من الجسم.
عادة، تفرز الخلايا الدهنية هرمون اللبتين، ولكن إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالسكر وتراكم المزيد من الدهون في جسمك، فسيتم إنتاج المزيد من هذا الهرمون.
هذا يتسبب في ترهل الجسم، ويتوقف الدماغ عن التعرف على الشعور بالامتلاء، ويأكل المزيد من الدهون، ثم يكتسب الوزن.
هرمون الغريلين (Ghrelin)
يُعرف أيضًا باسم هرمون الجوع، ويتم إفرازه عن طريق المعدة والأمعاء الدقيقة والدماغ والبنكرياس وهو أحد الهرمونات العديدة التي تسبب زيادة الوزن عند النساء.
نظرًا لأن المستويات العالية من هذا الهرمون يمكن أن تسبب زيادة الوزن، فكلما زاد شعورك بالجوع، زاد تناولك أكثر.
وجدت دراسة علمية سابقة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات أعلى من هذا الهرمون أكثر من غيرهم.
شاهدي أيضاََ: وصفات لفتح الشهية وزيادة الوزن مجربة
هرمون الكورتيزول
تفرز الغدد الكظرية هذا الهرمون، خاصة عندما يشعر الشخص بالتوتر والاكتئاب والقلق والغضب، وتأثيرات هذا الهرمون تتمثل في الجوانب التالية:
- تنظيم الطاقة في الجسم: من خلال تنظيم كيفية استخدام الجسم للكربوهيدرات والبروتينات والدهون في مختلف المهام.
- زيادة الطاقة: يمكن أن يساعد حتى في تخفيف التوتر واستعادة التوازن لاحقًا.
- ومع ذلك، فإن زيادة إفراز هرمون الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين وتراكم الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يجعله أحد الهرمونات العديدة التي تسبب زيادة الوزن.
- نفس الشيء ينطبق على النساء.
الميلاتونين (Melatonin)
تفرز الغدة الصنوبرية في جسم الإنسان الميلاتونين ويمكنها الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية.
يستمر مستوى هذا الهرمون حتى وقت متأخر من الليل، ثم يتراجع في الصباح الباكر.
عندما يرتفع هذا الهرمون أثناء النوم، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طفيف، لذلك يتم إفراز هرمون النمو لمساعدة الجسم على إصلاح الضرر.
لسوء الحظ، لا يستطيع الكثير منا الحفاظ على هذا الإيقاع والنظام، مما يزيد من التوتر ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
هرمون الأستروجين
يساعد الإستروجين على تنظيم التمثيل الغذائي والوزن، لذا فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الناتج عن انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالإستروجين أو تناول بعض الأدوية إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.
هرمون التستوستيرون
يساعد هذا الهرمون على حرق الدهون وتقوية العظام والعضلات وتحسين الرغبة الجنسية.
يتم إنتاج هرمون التستوستيرون لدى النساء في المبايض، ولكن الإجهاد والشيخوخة يمكن أن يؤديا إلى انخفاض مستويات الهرمونات في الجسم، وهو ما يرتبط بانخفاض كثافة العظام والعضلات وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
طرق فعالة للسيطرة على الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن
لفترة طويلة، أوصى الخبراء المرضى بأن يفقدوا الوزن، ويحتاجون إلى تناول طعام أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر.
الآن، يدرك معظم هؤلاء الخبراء أن نصيحتهم القديمة بسيطة للغاية للتعامل مع المشكلات المعقدة مثل زيادة الوزن أو السمنة.
تلعب الهرمونات والجينات أيضًا دورًا مهمًا في مشكلة زيادة الوزن.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير الجينات التي ولدت بها، إلا أنه يمكنك التحكم في الهرمونات التي تجعلك تكتسب الوزن من خلال نظامك الغذائي.
الكثير من الألياف والقليل من السكر
عند زيادة الوزن، يعتبر الأنسولين من أكثر الهرمونات سوءً لأنه يحفز الخلايا على تخزين السكر على شكل دهون في الجسم.
تصبح هذه حلقة مفرغة: فكلما زاد الوزن، زاد الأنسولين الذي يحتاجه الجسم لتقليل السكر في الخلايا.
وهذا بدوره سيجعلك تكتسب وزناً.
إذا التزمت بنظام غذائي منخفض السكر وعالي الألياف، فسيتم تقليل مشكلة التحكم الطبيعي في مستويات الأنسولين.
وذلك لأن الجسم يتفكك الألياف ببطء، مما يساعدك على تجنب الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم.
يمكن للألياف أيضًا تحسين عملية الهضم وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة، وبالتالي تقليل الوزن.
البروتين للتحكم في الوزن الزائد
البروتين مهم لأنه يمكن أن يساعدك في تنظيم هرمون يسمى الجريلين.
ربما لم تسمع به من قبل، لكنه مهم جدًا في زيادة الوزن ، لذلك يطلق عليه “هرمون الجوع”.
عندما يكون هذا الهرمون غير ضروري في الواقع، فإن المستويات العالية من هذا الهرمون يمكن أن تجعل الدماغ يخبرك “أطعمني الآن”.
يساعد البروتين في قمع هذا الهرمون ويمكنه أيضًا منع الإشارات الخاطئة.
وليس بالضرورة بروتينًا حيوانيًا ، مثل اللحوم أو البيض أو منتجات الألبان فقط.
المكسرات والبذور والبقوليات (مثل الفاصوليا أو العدس أو البازلاء) هي بدائل أخرى يمكنك اختيارها.
اختر الألبان بحكمة لمكافحة الوزن الزائد
طالما أنك لا تتحمل اللاكتوز، فإن منتجات الألبان لن تكون ضدك ومع ذلك.
يجب أن تختاره بحكمة. تستخدم العديد من شركات الألبان هرمونات النمو الاصطناعية عند تربية الماشية لتحفيز إنتاج الحليب واللحوم.
هذه الهرمونات ليست مصممة للاستهلاك البشري، لذلك قد تكون مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.
لذل ، اختر دائمًا منتجات الألبان العضوية أو “الخالية من الهرمونات”.
بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بها دون القلق بشأن العوامل التي قد تؤثر على وزنك على المدى الطويل.
كن حذرًا عند تناول الحبوب
الحبوب والبذور التي تحتوي على الغلوتين، وخاصة الحبوب الكاملة، ليست بالضرورة ضارة للجميع.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل مع هرمونات الغدة الدرقية، فمن الأفضل أن تقلل من تناول هذه المنتجات بشكل كبير.
أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالغلوتين يمكن أن يبطئ إنتاج هذا الهرمون.
قد يهمك: هل الموز يزيد الوزن ام ينقصه ولماذا؟
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول علاج زيادة الوزن بسبب الهرمونات، عبر موقع ماميتو، نرجو أن ينال إعجابكم.