طريقة سهلة لزيادة الطول 10 سم بسرعة فائقة
طريقة سهلة لزيادة الطول 10 سم بسرعة فائقة، الإنسان منذ ولادته يمر بمراحل كثيرة من النمو ويزيد طوله مع كل مرحلة خاصة في الأعوام ما بين العام إلى الثامن عشر.
ويبدأ هذا النمو بالتوقف من بعد عامه التاسع عشر، ولكن هل من الممكن أن نكتسب بعض السنتيميترات بعد هذا السن؟ الإجابة نعم، إليكم طريقة سهلة لزيادة الطول 10 سم في وقت قصير جداً.
ما هي الطرق السهلة والأمنة لزيادة الطول 10 سم في أي مرحلة عمرية؟
هناك بعض التمرينات البسيطة جداً التي نقوم بممارستها بشكل منتطم ومستمر وسنلاحظ بعد ما يقرب من الشهر أن الطول أصبح أكثر ببعض السنتيميترات، فهذه التمرينات مناسبة جدًا للأشخاص قصيري القامة، تابعوا معنا التمرينات بالتفصيل.
شاهدي ايضًا : فوائد تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة
زيادة الطول 10 سم
يجب إختيار التمرين المناسب أو التنوع بينهم والقيام به بشكل يومي للحصول على نتيجة رائعة..
تمرين رفع منطقة الحوض
هذا التمرين بسيط جداً يمكننا ممارسته في أي وقت ومكان.
- فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر ونثني الركبة، ثم نقوم برفع منطقة الحوض فقط إلى أعلى ثم إلى أسفل لعدة مرات.
- هذا التمرين يساعد على إرخاء عضلات الظهر التي إنحنيت بسبب عوامل كثيرة، وتجعل الظهر مستقسم مما يساعد على زيادة الطول عدد من السنتيميترات بطريقة سهلة.
تمرين التمدد
هذا التمرين يساعد على تقليل الإجهاد والتعب الناتج عن تمرينات أخرى سببت في إنحناء العمود الفقري، هذا التمرين من أفضل وأنجح التمرينات لزيادة الطول.
- نأخذ وضعية الجلوس مع مد الساقين، نقوم بمد الذراعين حتى نلامس القدمين قدر الإمكان ثم نقوم برفع الظهر والذراعين حتى تصبح في وضعية مستقمة على زاوية 90درجة ونثبت بهذا الشكل لمدة 60ثانية.
- نكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية وبشكل يومي لنحصل على جسم مشدود.
تمرين رفع الظهر
هذا التمرين يؤدي إلى شد الظهر والتخلص من الإنحناء في العمود الفقري مما يزيد من الطول قليلاً.
- فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين على مستوى الجسم، ثم نقوم بشد الذراعين مع رفع الجزع والرأس مع تثبيت الرجلين مفرودين تماماً.
- مع تكرار هذا التمرين عدة مرات في المرة الواحدة ويومياً ستلاحظون الفرق.
شاهدي ايضًا : كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب الطبيعية والتمارين
تمرين الكوبرا
هذا التمرين سهل وسريع يؤدي إلى فرد الجسم مما يساعد على زيادة الطول بشكل ملحوظ.
- نقوم بالإستلقاء على البطن مع فرد الذراعين تحت الكتف مع رفع الظهر والرأسن و نقوم بإخراج زفير برفق حتى تساعد عضلات البطن بفرد العمود الفقري وذلك مع فرد الرجلين وثباتهما ونبقى على هذه الوضعية لمدة 20ثانية ثم نخفض جزء الظهر على الأرض.
زيادة الطول 20 سم
تمرين الطاولة
هذا التمرين الرائع لشد الجسم والتخلص من أي إنحناء يجب أن نقوم بممارسته بكل حذر حتى لا نصاب بأي ضرر.
- نقوم بالجلوس على الأرض مع مد الرجلين إلى الأمام مع وضع اليدين بالقرب من الفخذين ثم نرفع الذراعين ورفع منطقة الأرداف إلى أعلى من على الأرض.
- ويصبح الجسم مثل شكل الطاولة وذلك بوضع الفخذين والجزع على خط مستقيم موازياً للأرض، ونبقى بهذه الوضعية لمدة 20ثانية.
- نكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا للحصول على بعض السنتيميترات زيادة في الطول.
تمرين الوثبة
هذا التمرين بسيط جداً ولكنه فعال للغاية.
- نرقد على البطن ويكون الوجه بإتجاه الأرض والذراعين بالجانب ثم نخرج زفير مع رفع الظهر بدون ثنيه مع فرد الذراعين أعلى الرأس .
- نكرر هذا التمرين 20مرة في كل تمرين وبشكل يومي.
تمرين العقلة
هذا التمرين الأكثر شيوعاً بين الكبار والصغار لزيادة طول الجسم بشكل فعال وملحوظ.
- هو عبارة عن التعلق على عمود أفقي مثبت بشكل قوى مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 20ثانية تقربيباً مع تكررها لمدة 15:20 مرة في كل تمرين، فهو يساعد لعى فرد العمود الفقري.
- يوجد لتمرين العقلة وضعية أخرى وهي وضعية “القرد” لمقاومة الجاذبية، فقط بالتعلق في العمود الأفقى مع ثني الركبتين إلى أعلى ونبقى لهذه الوضعية لمدة 20ثانية تقريبا
- نكرر هذه الحركة 10مرات على الأقل بعد الإستيقاظ من النوم وقبل النوم.
زياده الطول 12 سم
تمرين أوزان الكاحل
تستخدم أوزان على منطقة الكاحل لأنها تساعد على تعزيز غضاريف الركبتين ومع تكرار استخدامها تعطي نتيجة رائعة في زيادة الطول.
تمرين الطاولة المقلوبة
هذا التمرين نتيجته فعلاة ونلاحظها في أقل وقت .
- يجب ممارسة هذا التمرين على طاولة مخصصة مقلوبة.
- بمعنى أن تكون الرأس في الأسفل والقدمين في الأعلى مع شد الجسم والعمود الفقري ومنها يقوم الإنحناءات .
تمرين مد القدمين
هذا التمرين يساعد على فرد العمود الفقري وتقويم الأنحناءات مما يؤدي إلى زيادة الطول بشكل كبير.
- الوضعية الأولى: نفرد الذراعين وندفع بهما الحائط أمامنا مع نقل أحد القدمين خطوة إلى الوراء.
- الوضعية الثانية: نقوم بثني الركبة الخلفية حتى نشعر بشد الرجل والظهر وتمدد العرقوب.
تمرين السباحة
السباحة من أفضل وأهم الرياضة التي تساعد على زيادة الطول بشكل كبير بحيث يتمدد الشخص على سطح الماء ويعالج أي انحناءات في العمود الفقري.
- نكرر رياضة السباحة مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة بشكل يومي لزيادة الطول 10 سم في شهر.
شاهدي ايضًا : تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور
تمرين ركلة الساق
نقوم برفع الساق إلى الأمام بإرتفاع موازي للرأس مع فرد الركبة قدر الأمكان، ونتبادل الساقين عدة مرات.
فوائد نط الحبل للطول
هذا التمرين الذي يحبه الكبار والصغار يساعد على زيادة استقامة العمود الفقري مع زيادة طول الجسم.
كما من الممكن أن نكرر تمرين نط الحبل 20 مرة في كل مرة للحصول على نتيجة رائعة.
بعد أن تعرفنا سوياً على الطريقة السهلة لزيادة الطول 10 سم في وقت قليل، أتمنى أن تتبعوا هذه التمرينات البسيطة وتحكوا لنا عن تجاربكم الشخصية.