فوائد تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة

فوائد تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة، من المعروف أن تمرين العقلة من أهم التمارين الرياضية التي يمارسها الإنسان لتكون هدف لزيادة طول الجسم، وتمرين العقلة أيضاً لها دور في الإنقاص من زيادة الوزن.

حيث أن هذا التمرين  يقوم بسحب عضلات الجسم ومنها عضلات الظهر العريضة، والعضلة ذات الرأسين العضدية، وعضلات الصدر، وعضلات الأكتاف، وعضلات مقدمة الذراع، ويعتبر هذا التمارين من التمارين الصعبة خاصة عند المبتدئين.

لأنه يحتاج إلى لياقة بدنية ونشاط وقوة وطاقة جيدة للجسم وخاصة الساعدين، لأن عملية السحب تعتمد على سحب الساعدين عند حمل الجسم ورفعه لأعلى، وعندما تمارسوا تمرين العقلة سوف يزيد طول القامة بسرعة، لذلك سوف يقدم لكم موقع ماميتو فوائد تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة.

خطوات ممارسة تمارين العقلة:

تمرين العقلة يهدف إلى حمل الأثقال بشكل تدريجي من خلال عمل ثلاثة مجموعات وكل مجموعة تحتوي على ثمانية تكرارات، ومن الممكن استراحة الجسم بعد كل مجموعة لمدة 2 دقيقة على الأقل، وبعد فترة من القيام بهذا التمرين يصبح هذا التمرين سهل للشخص الذي يقوم به.

فعلى هذا الشخص أن يقوم بحمل أثقال تصل وزنها إلى 10 كيلو غرامات، وتعتبر هذه المرحلة الأولى لزيادة الطول، ملحوظة إذا كان الشخص الذي يمارس هذا التمرين سمين فعليه أن يحمل أثقال تصل وزنها إلى 18 كيلوغرامات،من الممكن ممارسة تمرين العقلة باستخدام عدة أشياء ومنها:

• التمرين باستخدام الكرسي:

يتم من خلال هذا التمرين وضع القدمين بحسب القدرة على تأدية التمرين، على مراعاة السحب عند الجزء العلوي من الجسم.

وعلى الشخص الذي يمارس التمرين بعدم دفع الجسم بالقدم، لأن الهدف من وضع الجسم على الكرسي للحصول على دعم للجسم خلال عملية السحب للأعلى.

في بداية ممارسة هذا التمرين توضع القدمين على الكرسي ثم وضع قدم واحدة للدفع لأعلى، من اللازم ممارسة هذا التمرين على ثلاثة مجموعات بثمانية تكرارات.

• التمرين بمساعدة صديق:

يقوم الصديق بإمساك القدمين ودفع الشخص لأعلى خلال التمرين، مع مراعاة شد المؤخرة والبطن ومن اللازم عدم التمرجح خلال هذا التمرين، مع محاولة إنقاص مساعدة الصديق بشكل تدريجي، يمارس هذا التمرين على 3 مجموعات ب 8 تكرارات، ثم انتقلي إلى الخطوة الرابعة والأخيرة.

• ممارسة تمارين العقلة دون الحاجة إلى مساعدة:

قومي بمسك البار من خلال اليدين، ثم يسحب الجسم لأعلى باستخدام اليدين دون أي أوزان بالقدمين.

ثم بعد ذلك قومي بوضع الأوزان بشكل تدريجي وربطها بالقدمين خلال عملية السحب.

شاهدي ايضًا : كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب الطبيعية والتمارين

فوائد تمارين العقلة:

الكثير من الناس يتجنبون ممارسة تمارين العقلة بسبب صعوبته، لأنهم لا يعرفون الفوائد الصحية الكبيرة الناتجة من هذا التمرين وهناك عدة فوائد ناتجة من ممارسة هذا التمرين ومنها:

• يعزز مظهر الجسم الخارجي، ويعيد شكل هيكلته ورسم عضلاته بطرق مختلفة متناسقة، ويزيد من ليونة الجسم.
• يقوم بنمو القدرة العضلية والعصبية وقدرة التحمل بالجسم.
• يعمل تمرين العقلة في تطوير السواعد لتصبح قوية ونشيطة.
  • مما تحسن من أداء الجسم في ممارسة التمارين الرياضية الأخرى بسهولة.
• يبني عضلات الظهر والكتف والذراعين والبطن بشكل فعال، ويقوي أيضاً قبضة اليد.
• يحمي الجسم من أعراض الشيخوخة، ويحمي أيضاً من السمنة المفرطة.
  • وتراكم الدهون والتقدم في السن المبكر، ويمنع ظهور التجاعيد.
• يحرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم، ويساهم تمرين العقلة في شد الجسم.
• يعزز ثقة الشخص الذي يمارس هذا التمرين بنفسه، ويوفر هذا التمرين المال، لأنه لا يحتاج إلى أدوات رياضية مكلفة.
  • فهو يحتاج إلى أداء العقلة فقط فهذا التمرين يعزز الثقة بالنفس ويزيد من قوة وطاقة الجسم.
  • وذلك من خلال زيادة حدة هذا التمرين عن طريقة ربط الجسم بالأثقال في القدمين.

شاهدي ايضًا : تمارين مجربة للتخلص من عرق النسا نهائياً

أنواع تمرين العقلة:

• الوضعية الأولي تعتبر من أسهل أنواع تمارين العقلة.
  • حيث أن تكون فيها اليدين بنفس عرض الكتفي، وتكون قبضة اليد  مقابلة لاتجاه الجسم.
  • وفي هذا النوع يكون الضغط قليلاً على العضلة الظهرية العريضة.
• النوع الثاني من تمرين العقلة يكون أصعب من النوع السابق.
  • ومن اللازم أن يكون اتجاه القبضة إلى الأمام بنفس اتجاه الجسم.
• الوضعية الثالثة تكون من أكثر الوضعيات ممارسة عند المحترفين في تمرين العقلة.
  • وتعتبر هذه الوضعية من أصعب الوضعيات السابقة.
  • وهذه الوضعية تكون فيها قبضة اليدين أوسع من عرض الكتفين، وتكون قبضة اليدين إلى الأمام.
• من الممكن ممارسة هذا التمرين بوضعيات أخرى للمحترفين.
  • فقط بسبب زيادة صعوبة هذه الوضعية، هذا التمرين يشبه الشخص الذي يحمل أوزان إضافية إلى وزن الجسم، أو القيام بهذا التمرين باستخدام يد واحدة.

أضرار تمرين العقلة:

بالرغم من أن فوائد تمرين العقلة بكثرة هذا لا يمنع أن يوجد لهذا التمرين أضرار.

ومنها: يسبب هذا التمرين تمزقاً في العضلات وحدوث خلع في الأكتاف، وإرهاق شديد في الجسم.

ويحدث هذا بسبب أداء التمرين باستمرار دون إحماء أو دون استراحة، كما أن حدوث كثرة القبض على اليد يؤدي إلى حدوث إحمرار في اليد وتورمها.

شاهدي ايضًا : تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور

وقد قدمنا إليكم في هذا المقال فوائد تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة، حيث يمكنكم الإستفادة من قراءة هذا المقال في التعرف على أهم التمارين والوضعيات.

ولا تترددي سيدتي في وضع تعليق فنحن في انتظار استفساراتكم للرد عليها في أقرب وقت.