كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الطعام في الجهاز الهضمي إلى الجسم لذلك، فإن نقصه سيؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم في النظام الغذائي نتيجة لذلك.
يتم إطلاق الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستوى ثابت من الكالسيوم في الدم، كما يمكن أن يتسبب هذا في إصابة العظام (مرض ريك أو هشاشة العظام).
شاهد أيضاََ: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل
فيتامين (د) وفقدان الوزن
تشير العديد من الأدلة إلى أن تناول كمية كافية من فيتامين (د) يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويقلل من دهون الجسم.
حيث أنه وفقًا لدراسة أجريت على 218 امرأة ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2014، فإنهن يعانين من زيادة الوزن أو السمنة، بالإضافة إلى مجموعة مكملات فيتامين (د).
تم أيضًا توفير نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وبرنامج للتمارين الرياضية، والذي كان في المتوسط 3.2 كجم أكثر من المجموعة الأخرى من النساء المشاركات في الدراسة.
كما تشرح العديد من النظريات دور فيتامين د في إنقاص الوزن، مثل دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Review في عام 2008 أظهرت أن فيتامين D يمكن أن يقلل من تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم .
ويمكن أيضًا أن يقلل من تخزين هذه الدهون، وبالتالي تقلل الخلايا من تراكم الدهون، بالإضافة إلى أنها قد تساعد أيضًا في زيادة مستوى السيروتونين 5 في الجسم.
وهو أحد النواقل العصبية التي تؤثر على المزاج وتنظيم النوم، وله أيضًا تأثير في التحكم في الشهية، لأنه يمكن أن يزيد الشبع ويقلل من وزن الجسم والسعرات الحرارية في الجسم.
قد تؤدي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى فقدان الوزن، ولكن على الرغم من أن فيتامين د وحده قد لا يساعد في إنقاص الوزن، فإن تناول فيتامين د يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ويعززه.
كما أنه من المهم الجمع بين مكملات فيتامين (د) والنظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام لتقليل الوزن، والحرص على عدم تناول كميات كبيرة من فيتامين (د) .
تابع فيتامين (د) وفقدان الوزن
حيث أنه يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين د آثارًا جانبية معينة، بما في ذلك:
- الغثيان والقيء والضعف وكثرة التبول.
- بالإضافة إلى آلام العظام ومشاكل الكلى.
- تكوين حصوات الكالسيوم حيث تحدث هذه الأعراض عادة بسبب تسمم فيتامين د عندما تؤخذ جرعات كبيرة من فيتامين د من المكملات الغذائية.
وهذه الأعراض عادة ما تحدث عند تناول جرعات كبيرة من فيتامين د من المكملات الغذائية بدلاً من فيتامين د المأخوذ من مصادر طبيعية مثل النظام الغذائي أو عند التعرض لأشعة الشمس.
ويرجع ذلك إلى سمية فيتامين د، كما يوصى باستشارة الطبيب عند تناول هذه المكملات.
مصادر فيتامين د
لذلك فهو لا يعمل بشكل جيد مما يجعل فقدان الوزن صعبًا، ويمكن الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتشمل هذه المصادر الجيدة
- الفول.
- البيض.
- العدس .
- واللحوم.
- والحبوب الكاملة.
- والبطاطس
- والموز.
توصيات عامة لفقدان الوزن
توصيات عامة لفقدان الوزن وفيما يلي بعض النصائح العامة لفقدان الوزن:
- لا تفوت وجبة الإفطار، لأن تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن.
- لأن الشخص قد يفقد العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى زيادة تناول ثلاثة وجبات في اليوم، لأنك تشعر بالجوع.
- تناول الطعام في وقت محدد من اليوم، حيث قد يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- وقد يقلل أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- زد من تناول الفواكه والخضروات لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف.
- وتحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، وكلها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بنجاح.
- كما يمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف الغذائية إلى زيادة الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة.
- حافظ على ممارسة الرياضة البدنية.
نظرة عامة حول فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية الأساسية وأحد الفيتامينات وله نوعان بطبيعة الحال.
هم إرغوكالسيفيرول (بالإنجليزية: Ergocalciferol) يسمى D2 والكوليسترول (Cholecaciferol) يسمى D3.
كما يمكن الحصول على فيتامين (د) عن طريق تعريض الجلد للشمس، وفيتامين (د) هو هرمون جنسي داعم وهرمون غير نشط.
لذلك يجب أن يخضع لخطوتين تحول في الجسم لتفعيله والقدرة على أداء وظائفه المهمة حيث تشمل هذه الوظائف ما يلي:
- الحفاظ على تركيز الكالسيوم والفوسفور في الدم ضمن المعدل الطبيعي لتكوين العظام وإعادة تشكيلها.
- بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام وتنظيم جهاز المناعة وتقليل وظائف العظام.
- خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من المستقبلات التي ترتبط بفيتامين د في جميع أنسجة الجسم.
أقرأ أيضاََ: نقص فيتامين د ومرض الكساح
كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د؟
تظهر الأبحاث الأخيرة أن هناك علاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن، لأن تناول فيتامين د يمكن أن يسبب فقدان الوزن
ومع ذلك، لا تزال الأبحاث غير كافية لتأكيد العلاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن.
ولكن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى كيفية إنقاص فيتامين (د) للوزن، وتشمل هذه الفعالية ما يلي:
تقليل دهون البطن
حيث أظهرت الدراسات أنه عند نقص فيتامين د، يخزن الجسم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
وعندما يكون محتوى الجسم من فيتامين د كافيًا، حيث يتوقف الجسم عن تخزين دهون البطن.
تنظيم هرمونات الغدة الدرقية
هناك أيضًا علاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن عن طريق الغدة الدرقية.
حيث يقلل فيتامين د من إفراز هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن تخزين الدهون في المعدة مما يساعد على التخلص من دهون البطن.
-
زيادة مستويات الطاقة
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017، مقارنة بالتمارين الرياضية وحدها، فقد ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية من تناول فيتامين د أثناء التمرين.
وذلك لأن فيتامين د يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الشاقة، حيث أن هناك أيضًا علاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن المرتبط بالمزاج.
تحسين المزاج
حيث يزيد فيتامين د من إفراز هرمون السيروتونين، ويزود هرمون السيروتونين الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
كما يزيد السيروتونين من الشعور بالشبع مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن.
مقاومة الأنسولين
في بعض حالات السكري، يقاوم الجسم الأنسولين مما يزيد الجوع، ووفقًا لبعض الدراسات، يقلل فيتامين د من تأثير مقاومة الأنسولين، لذلك تناول كميات أقل.
يمكن أن يزيد فيتامين د أيضًا من إفراز هرمون اللبتين.
مما يجعل الناس يشعرون بالشبع، ولكن كما ذكرنا سابقًا، لا تزال الأبحاث جارية لتأكيد العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن.
أضرار نقص فيتامين د
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية عند الأطفال.
حيث يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تليين العظام وضعفها، مما قد يؤدي إلى ثني الساقين والركبتين والأضلاع عند البالغين.
قد يتسبب هذا العيب في ترقق العظام ويؤثر على الجلد والكبد والكلى لدى كبار السن.
على الرغم من أن منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا مشمسة، فقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا هي أحد البلدان التي لديها أعلى معدلات نقص فيتامين (د) في العالم.
هذا بسبب الجلد الداكن والرضاعة الطبيعية الطويلة بدون مكملات فيتامين (د).
مما يؤدي إلى التعرض المحدود للشمس، عادة ما يتم اختبار الدم لنقص فيتامين (د) من خلال اختبار 25 هيدروكسي فيتامين (د).
وقد يتراوح المعدل الطبيعي بين 30 و 30 30. 50 نانوغرام / مل (نانوغرام / مل) حسب المعدل الطبيعي وذلك حسب المختبر الذي يجري الاختبار.
قد يهمك: فوائد فيتامين د للحامل والجنين
إلى هنا ننتهي من موضوع كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د، وعلاقة فيتامين د بإنقاص الوزن كما تطرق المقال إلى التعرف على أعراض نقص فيتامين د.
ومن الجدير بالذكر أن المقال تطرق إلى مصادر فيتامين د، كما تعرفنا على مصادر فيتامين د، والدراسات التي أجريت على فيتامين د.