أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن

أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن، السمنة مرض مزمن ومزعج يرتبط منها بالجينات الوراثية أو بالحالة النفسية، فزيادة الوزن في الجسم عن المعدل الطبيعي في كل الأحول يعتبر سمنة، وهذا قد يكون ناتج دهون متراكمة بالجسم، والزيادة في الوزن سببها الشهية المفتوحة لتناول الأطعمة وعدم مقاومة إغراء الطعام والإفراط في الأطعمة المشبعة بالدهون التي تزيد الوزن.

أنواع الزيادة في الوزن:-

  • حدوث زيادة الوزن الناتجة عن زيادة في الخلايا الدهنية، غالباً تكون شائعة بين الأطفال.
  • زيادة في حجم الخلايا الدهنية، فتكون ناتجة عنها زيادة في الوزن،تنتشر بين الشباب وكبار السن.
  • هناك مراحل وفترات من عمر الإنسان تظهر فيها زيادة في الوزن بشكل مؤقت.
  • يمكن أن تزول بالأساليب الغذائية الصحية، وتكون غالباً في مرحلة المراهقة أو بعد الولادة.
  • احيانا تصاب السيدات بزيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية.

مراحل الزيادة في الوزن المتعارف عليها في عالم الرشاقة:-

  • درجة منخفضة وهي حوالي (%20 ).وهي زيادة قليله عن المعدل المثالي للوزن.
  • زيادة في الوزن متوسطة وفيها الزيادة تصل لحوالي (30-40%) زيادة عن المعدل المثالي للوزن.
  • يوجد زيادة في الوزن  تعرف بالسمنة المفرطة تصل لحوالي أكثر من 40%، عن المثالي.
  • زيادة الوزن مع الوقت تتسبب في حدوث أمراض كثيرة.
  • وأيضًا لن تشعر بأي مشاكل صحية، ولكن مع مرور الوقت تسبب مشاكل في الصحة.
  • تؤثر علي الجسم ووظائفه، وذلك بعد الوصول لمرحلة كبيرة من الزيادة في الوزن وتطورها.

شاهدي ايضًا : 7 مشروبات لحرق الدهون على الريق بسرعة

الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن:-

  • قد يكون السبب في الزيادة عن المعدل الطبيعي للجسم هو تناول السكريات والحلويات .
  • المتمثلة في الجلوكوز بكمية كبيرة، والمواد المشبعة بالسكر والوجبات السريعة في المطاعم.
  • وقد تكون الزيادة في الوزن أحد أسباب حدوثها وراثية.
  • حيث إذا كان أحد الأبوين مصاب بالسمنة سيكون هناك فرصة كبيرة للإصابة بزيادة الوزن.
  • في حال تناول الشخص كمية كبيرة من الكربوهيدرات والمواد النشوية.
  • مثال: المعكرونات والأرز والفواكه السكرية، بها نسبة عالية من السعرات الحرارية تزيد الوزن.
  • إذا كان الشخص مصاب بمرض ما، مثل الغدة الدرقية أو تكيس المبايض فهذه الامراض تزيد الوزن.

عادات خاطئة تتسبب في زيادة الوزن

  • في حال تناول أنواع من الأدوية التي تزيد الوزن كأدوية مرض السكر.
  • الأدوية المحتوية على الكورتيزون.
  • وسائل منع الحمل كل هذه الأدوية تصيب متناولها بزيادة في الوزن.
  • تناول عدد قليل من الوجبات والاستغناء عن وجبه الإفطار.
  • كمية الأكل المستنفذة خلال اليوم لها دور في زيادة أو خفض الوزن.
  • وايضًا زيادة كمية الوجبات تزيد من الأنسولين في الدم.
  • الحمل والولادة أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
  • التعرض لحالات التوتر النفسي أو الاكتئاب.
  • الحالة النفسية تعتبر سبب من أسباب زيادة الوزن.
  • لأن عندما يكون الشخص في حالة نفسية سيئة يلجأ دائماً للأكل بكثرة وتناول وجبات كثيرة.
  • لذلك تعتبر الحالة النفسية سبب رئيسي لزيادة الوزن، وربما في بعض الأحيان يحدث العكس.

أسباب فشل تخفيف الوزن:-

  • عدم شرب كمية كبيرة من الماء، فمن المفترض أن نتناول  8 أكواب يوميا من الماء في اليوم .
  • تناول الشخص كميه كبيرة من الأطعمة قليلة الدسم والدهون ذات سعرات حرارية اقل.
  • ظنًا منهم إنها لا تزيد الوزن وجد أن هذا خاطئ ويسبب فشل الحمية الغذائية.
  • ابتعاد الكثير عن وجبة الإفطار كنوع من تقليل عدد الوجبات لفقد الوزن بشكل سريع .
  • وهذا أكبر خطأ، حيث أن وجبه الإفطار وجبة أساسية وهامة.
  • حيث عدم تناول وجبة الأفطار الأساسية تجعل الشخص يتناول الوجبات التالية بكميه أكبر.
  • هناك خطأ عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثلاثة الأساسية، يتسبب في قلة عملية الحرق.
  • اضطراب كمية الوجبات، ومنع النشويات نهائيًا، فبتالي عند ايقاف الحمية يبدأ الوزن في تزايد.
  • ضعف الإرادة وعدم إتباع نظام غذائي مناسب سبب فشل نقص الوزن.
  • لذا لابد من وضع هدف وعزيمة للحصول علي الوزن المرجو من الحمية الغذائية.
  • الأنظمة الغذائية القاسية لإنقاص الوزن لها نتائج عكسية في تقليل الوزن والزيادة وفشل الحمية.
  • عدم ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي ستجعل عملية إنقاص الوزن فاشلة.
  • عدم الإلتزام بقواعد الحمية الغذائية المفترض إتباع شروطها.
  • وكذلك الملل بسرعة والعودة للأكل الطبيعي المعتاد عليه في السابق.

نصائح لتخفيف الوزن وسد الشهية:-

  • لابد من وجود الشوربة وتناولها قبل الوجبة الأساسية.
  • تناول طبق السلطة المملوء بالخضروات المفيدة قبل الغداء.
  • من أجل الشعور بالشبع وملئ المعدة وتناول اقل للطعام المتبقي معه.
  • لابد من وجود ألياف للشعور بالشبع وعدم الحاجة للطعام.
  • تناول القليل من اللوز والجوز الغير محمص للسيطرة علي الشهية، وتعطي طاقة ونشاط لوقت أطول.

شاهدي ايضًا : 4 مشروبات قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر

أسرع طريقة لسد الشهية وإنقاص الوزن:-

  • الشمر في إنقاص الوزن هي ملعقة شاي وعود قرفة وعصير ليمونة في ماء مغلي، ويترك ليبرد،
  • يتم تناوله صباحاً قبل الفطور بربع ساعة.
  • تناول خل التفاح و الخيار مع بقدونس، فيتم تناوله قبل الوجبة ب30دقيقة.
  • شرب الماء بكثرة، حيث تناول كوبان ماء قبل الوجبات سيشعرك بالشبع.
  • البيض علي الإفطار يشعرك بالشبع .
  • العسل ملعقة، فتناول العسل في الصباح وقبل الإفطار، و تنول كوب ماء وشاي دون سكر ينقص الوزن.
  • شاي أخضر وزنجبيل مع معلقة كمون وعصير ليمونة بماء ساخن، ويتم تناوله صباحاً ومساءًا.
  • القرفة والزنجبيل مغلي دون سكر قبل الفطور والعشاء ينقص الوزن.
  • شرائح الخيار والليمون وعود القرفة يتم وضعهم بزجاجه مملوءة بالماء وتترك يومًا كاملًا.
  • الحرص على تناوله قبل كل وجبة أساسية.
  • تناول رمان مفصص وزنجبيل ومعلقة شاي وكمون وأوراق نعناع طازجة، .
  • و يتم غليه بشكل جيد وتترك جانبا لتبرد وتشرب قبل كل وجبة ب30 دقيقة.
  • اللبن الخالي من الدسم في الصباح يعمل على سد الشهية والإشباع.
  • التفاح يعمل علي الإحساس بالشبع.
  • عصير الليمون بدون سكر قبل كل وجبة يساعد في سد الشهية.

شاهدي ايضًا : الفرق بين البصل الأبيض والبصل الأحمر للرجيم

أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن :-

وفي الختام يفشل الكثير من الناس في الحصول على جسم ووزن مثالي، حتى مع اتباع نظام غذائي، لكن  يمكنك اتباع الطرق السابق ذكرها في سد الشهية وتخفيف الوزن، لكل ممن هم مهتمين في الحصول على القوام المثالي فقط عليكم أن تسألونا من خلال موقعنا وسوف يجيب عنكم ممن هم متخصصين في ذلك.

مقالات ذات صلة
إضافة تعليق