هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن؟
ما هي العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن؟ كيف يسبب فيتامين د فقدان الوزن؟ ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين د؟ من خلال هذا المقال سوف نجيب على هذه الأسئلة.
فيتامين د وفقدان الوزن: يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه من مصدره الرئيسي (ضوء الشمس) أو من الغذاء.
يعزز فيتامين د صحة العظام والعضلات وجهاز المناعة.
فيتامين د ونقص الوزن: هل يسببه أم يؤدي إليه؟
فيما يلي، سوف نفهم العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن:
أظهرت أحدث الأبحاث أن هناك علاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن، لأن تناول فيتامين د يؤدي إلى إنقاص الوزن.
ومع ذلك، لا تزال الأبحاث غير كافية لتأكيد العلاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن، ولكن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى كيفية تقليل فيتامين (د) للوزن، وتشمل هذه الفعالية ما يلي:
إنقاص دهون البطن
أظهرت الدراسات أنه عند نقص فيتامين (د)، يخزن الجسم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
وعندما يكون محتوى الجسم من فيتامين (د) كافيًا، سيتوقف الجسم عن تخزين دهون البطن.
تنظيم هرمونات الغدة الدرقية
هناك أيضًا علاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن عن طريق الغدة الدرقية.
يقلل فيتامين د من إفراز هرمون الغدة الدرقية المسئول عن تخزين الدهون في المعدة مما يساعد على التخلص من دهون البطن.
زيادة مستويات الطاقة
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017، مقارنة بالتمارين الرياضية وحدها، ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية من تناول فيتامين د أثناء التمرين.
وذلك لأن فيتامين د يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الشاقة.
هناك أيضًا علاقة بين فيتامين (د) وفقدان الوزن المرتبط بالمزاج.
اقرأ أيضاََ: فوائد فيتامين د للحامل والجنين
تحسين المزاج
يزيد فيتامين د من إفراز هرمون السيروتونين، ويزود هرمون السيروتونين الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، ويزيد السيروتونين من الشعور بالشبع مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن.
في بعض حالات مرض السكري، يقاوم جسم الإنسان الأنسولين، مما يزيد الجوع.
وفقًا لبعض الدراسات، يقلل فيتامين د من تأثير مقاومة الأنسولين، وبالتالي يقلل من وقت الوجبة.
يمكن أن يزيد فيتامين د أيضًا من إفراز هرمون اللبتين، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع، ولكن كما ذكرنا سابقًا، لا تزال الأبحاث جارية لتأكيد العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن.
فيتامين د ونقص الوزن: بعض الدراسات
أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى السمنة، ولكن هل يساعد تناول مكملات فيتامين د على إنقاص الوزن؟
فيما يلي بعض الدراسات المصممة لتوضيح وإثبات العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن:
في عام 2014 نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسة تربط فيتامين (د) بفقدان الوزن.
أجرت هذه الدراسة لمدة عام كامل من البحث على بعض النساء في سن الإنجاب وكبار السن، وبعضهن تلقى علاج فيتامين (د).
أكدت دراسة نُشرت في عام 2017 العلاقة بين فيتامين (د) وتقلب المزاج.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الاكتئاب، وبالتالي زيادة تناول الطعام ومؤشر كتلة الجسم.
كما أكدت أن تناول فيتامين (د) يمكن أن يحسن المزاج ويقلل الوزن.
شاهد أيضاََ: نقص فيتامين د ومرض الكساح
ما هي الجرعة اليومية المناسبة لفيتامين د؟
تختلف الجرعة المناسبة من فيتامين د باختلاف الشخص والعمر والتعرض اليومي للشمس والظروف الصحية العامة التي تؤثر على الجرعة المناسبة من فيتامين د.
بشكل عام، تبلغ الجرعة اليومية من فيتامين د 600 وحدة دولية تتراوح أعمارهم بين 1 و 71 عامًا.
بعد 71 عامًا، تمت زيادة الجرعة إلى 800 وحدة دولية يوميًا.
في حالة نقص فيتامين د تختلف الجرعة المطلوبة من فيتامين د من شخص لآخر حسب الحالة الصحية خذ 50000 وحدة دولية من فيتامين د كل أسبوع.
اعتمادًا على مدى الخلل، تتراوح مدة العلاج من 6 إلى 12 أسبوعًا، وقد تكون أطول.
فيتامين D: السر في خسارة الوزن!
أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ميلانو بإيطاليا أن تناول مكملات فيتامين (د) سيساعد أولئك الذين يعانون من السمنة على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
وقال الباحثون إنهم وجدوا أن نقص فيتامين د مرتبط بالسمنة ومضاعفاتها، لكن هذه العلاقة لم تحل من قبل.
في الدراسة المقدمة في مؤتمر السمنة الأوروبي، استهدف الباحثون ما يقرب من 400 شخص يعانون من السمنة المفرطة ونقص فيتامين (د) وطلبوا منهم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
وتم تقسيم المشاركين إلى ثلاث فئات:
المجموعة أ
لم يتناولوا أي مكملات فيتامين د.
المجموعة الثانية
يأخذون 25000 وحدة دولية من مكملات فيتامين (د) كل شهر.
الفئة الثالثة
يتناولون 100 ألف وحدة دولية من مكملات فيتامين (د) كل شهر.
بعد ستة أشهر من بدء الدراسة، وجد الباحثون أن المشاركين في المجموعتين الثانية والثالثة (تناولوا مكملات فيتامين د) فقدوا وزنًا أكبر من المجموعة الأولى.
كما لاحظوا أن محيط خصر المشاركين في المجموعتين الثانية والثالثة انخفض أكثر.
نتائج خسارة الخصر للمجموعات الثلاث
المجموعة الأولى (عدم تناول مكملات فيتامين د)
فقدوا 3.21 سم (3.21 سم) من محيط الخصر.
المجموعة الثانية (25000 وحدة دولية من مكملات فيتامين د في الشهر)
فقدوا حوالي 4 سم من محيط الخصر.
المجموعة 3 (تناول 100000 وحدة دولية من مكملات فيتامين د شهريًا)
تم تقليل فقد المحيط بحوالي 5.48 سم.
وأكد الباحثون أن النتائج تنطبق فقط على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ونقص فيتامين د.
لذلك من المهم أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لا يحتاجون فقط إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية .
ولكن أيضًا التحقق من مستويات فيتامين د لديهم.
بمعنى آخر، يجب التأكيد على أن هذه النتيجة لا تنطبق على المرضى الذين يسعون لفقدان الوزن ولم يخفضوا مستويات فيتامين د لديهم.
قد يهمك: افضل فيتامينات قبل الحمل
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن، عبر موقع ماميتو، نرجو أن ينال إعجابكم.