أسباب زيادة الوزن في الأرداف
هل تريدين التخلص من دهون الأرداف للحصول على جسم مثالي؟ لذا اتبع المقال؛ فهو يحتوي على جميع الطرق الفعالة للتخلص من هذه الدهون.
دهون الأرداف أمر مزعج لكثير من الناس لأنه يصعب التخلص منها ويزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية، لذلك دعنا نعرف كل المعلومات المهمة عن دهون الأرداف
يعود تراكم الدهون في الأرداف للأسباب التالية وهي:
النظام الغذائي الخاطئ
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الخاطئ على جميع مناطق الجسم ويسبب تراكم الدهون فيها، وليس فقط منطقة الأرداف.
الأيض البطيء
من أهم أسباب صعوبة حرق الدهون بالجسم هو بطء عملية الأيض، وذلك بسبب طبيعة الجسم والنظام الغذائي غير الصحي.
قلة النشاط البدني
من أسباب دهون الأرداف تناول الطعام دون ممارسة الرياضة، لأن هذا يتسبب في تراكم الدهون في هذا الجسم وفي أجزاء كثيرة من الجسم.
التغيرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية هي أحد الأسباب التي تسبب الدهون في أجزاء معينة من الجسم، لأن أجسام النساء تتغير ويزداد وزنهن بعد البلوغ وأثناء الحمل والولادة، وهذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة للإصابة بدهون الورك من الرجال.
اقرأ أيضاََ: أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف
طرق التغلب على دهون الأرداف
إذا كان لديك قوام كمثرى، فمن الصعب تغيير شكله، ولكن يمكنك تغيير حجمه من خلال مجموعة من الخطوات التالية:
اتباع نظام غذائي مناسب
حسب الوزن والدهون في الجسم سيتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً، لذلك من الضروري الالتزام بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على ما يلي:
- تناول أطعمة صحية مثل:
- خضروات.
- فاكهة.
- الحبوب.
- تناول وجبات منتظمة لا تزيد عن 3-4 ساعات.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، لذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة والسكر والحلويات.
من المهم أن يكون لديك معرفة كافية أنه حتى لو كانت دهون الورك هي المنطقة الأكثر بدانة في الجسم، فإن دهون الأرداف لن تختفي بالسرعة التي يعتقدها بعض الناس، ولكن مع استمرار الظروف الصحية، سيلاحظ الناس أن دهون الأرداف سوف تتلاشى.
شاهد أيضاََ: 7 انواع من التمارين الرياضية التي تعمل علي حرق دهون الأرداف
ممارسة التمارين الرياضة
يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر من أجل الاستمرار في عملية حرق الدهون، لذلك يجب ممارسة الرياضة كل يوم وخاصة تمرين الأرداف، إذا لم يكن لديك الوقت وإمكانية الذهاب إلى الجيم، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل.
الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من دهون المؤخرة هي كما يلي:
صعود الدرج
يجب تجنب المصاعد وصعود السلالم، حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في أجزاء مختلفة من جسمك.
يمكن اعتباره أيضًا أحد طرق التمرين المهمة لدهون الأرداف، ويوصى بممارستها كل يوم.
المشي لمسافات طويلة
يساعد المشي على حرق الدهون، وهي من التمارين المفضلة لدى كثير من الناس، لذا فهذه فرصة جيدة لاستنشاق الهواء النقي في الطبيعة وحرق الدهون في نفس الوقت.
يمكنك أيضًا استخدام جهاز المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، لكن يوصى ببدء تشغيله لفترة قصيرة، ثم زيادة جهاز المشي تدريجيًا.
رياضة التسلق
أثناء الاستمتاع بمغامرة ممتعة، فإن التسلق سيزيد من حرق الكثير من الدهون.
لممارسة التسلق، يجب اتباع الخطوات التالية:
- اذهب إلى صالة رياضة التسلق.
- اذهب في رحلة جبلية، لكن احذر من احتمال السقوط.
تمارين القرفصاء
القرفصاء هو التمرين الأكثر شيوعًا الذي يمكن أن يساعد في حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم، وخاصة الدهون في الأرداف والساقين.
يتم تنفيذ تمرين القرفصاء من خلال الخطوات التالية:
- عند القرفصاء، تكون الركبتان بزاوية 90 درجة والذراعين ممدودتان للأمام.
- ابدأ في التحرك لأعلى ولأسفل وكرر هذا التمرين عدة مرات.
ركوب الدراجة
من الطرق الفعالة لحرق دهون الورك التمارين الدورية سواء أكانت ثابتة أم متحركة لذلك يجب تضمينها في التمارين اليومية.
قد يهمك: 11 وصفة تساعد على حرق الدهون وتخسيس المؤخرة والأرداف
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول أسباب زيادة الوزن في الأرداف، عبر موقع ماميتو، نرجو أن ينال إعجابكم.