9 فوائد لرياضة الوثب العالي للبنات والسيدات
9 فوائد لرياضة الوثب العالي للبنات والسيدات، في هذا المقال سنتناول بالتفصيل التحدث عن نوع من الرياضات المهمشة في عالمنا العربي، ولكنها حقًا رياضة رائعة ومبهرة وجاذبة للأنظار لكل من يشاهدها.
الأهم أن نعرف أولًا ما معنى كلمة وثب؟ الوثب يعرف في العربية بمعنى القفز أو الوثب بأنه دفع الجسد.
باستخدام الساقين من الأسفل (على الأرض) إلى الأعلى (إلى الهواء)، أو القيام بدفع الجسد بعيدًا عن الأرض فجأة لتخطي حاجز.
الوثب العالي وما هي أنواعه ؟
من أهم وأبرز أنواع رياضة الوثب العالي المتبعة عالميًا هي:-
1. الوثب العالي
هو قيام الرياضيين بالركض لمسافة محددة، ثم القفز من فوق العارضة أو الحاجز.
تعد هذه الرياضة من الرياضيات التي تمتاز بتقنية مختلفة لكن غالبًا ما تشمل طريقه القفز الجانبي.
وذلك من خلال قفز الرياضيين بشكل عكسي فوق العارضة بحيث يكون ظهر الرياضيين مثني لكي لا يلمس الحاجز ويكون الهبوط على سجاد كبير.
اخترنا لكِ: علاج آلام العضلات بعد التمرين
2. الوثب الثلاثي
هو يشبه إلى حد كبير الوثب الطويل، ولكن الفرق أنه يبدأ بطريق طويل يجري فيه الرياضيين وذلك بأقصى سرعة لديهم نحو ثلاث طرق تكون محددة.
من خلال خطوط مع وجود هبوط الرياضين في كل منطقة بقدم واحدة، من ثم القيام بالقفز لمسافة محددة وذلك داخل حوض من الرمال.
3. الوثب الطويل
يعرف باسم الوثب الطويل أو الوثب الواسع ويكون بالقفز أفقيًا للوصول لمسافة محددة سابقًا.
كانت تتم هذه القفزة في مرحلتين مختلفتين، بحيث تكون الأولى بوضع الثبات والمرحلة الثانية تبدأ بالجري.
لكن أصبح الآن الوثب الطويل الذي يبدأ بوضع الثبات ليس ضمن المسابقات فقد تم إلغاؤه، ويصل طول الوثب الطويل إلى أربعين متر.
مع عدم وجود حد كن عند القفز يجب القفز قبل متر واحد من مكان نهاية المدرج.
9 فوائد لرياضة الوثب العالي للبنات والسيدات
1. تقليل إصابات القدم والكاحل
يعاني بعض لاعبي الرياضة المختلفة كرياضة كرة السلة و كرة القدم و التنس من كثير من الإصابات التي تحدث في منطقه الكاحل والقدم.
فذلك بسبب الركض ثم التوقف والدوران بسرعة فتكون رياضة الوثب مفيدة فتقوم بتقوية منطقه القدم والكاحل.
2. حرق السعرات الحرارية
تعمل أي رياضة على حرق السعرات الحرارية بما فيهم رياضة الوثب فتقوم بحرق السعرات الحرارية في الجسد بطريقة رائعة وكبيرة.
مما يؤدي إلى حرق ألف وثلاث مائة سعر حراري في الساعة الواحدة، وبالتالي فإن ممارسه عشر دقائق من رياضة الوثب العالي تعادل الجري لثماني دقائق.
قد يهمكِ: فوائد تمارين كيجل للحامل
3. تحسين كثافة العظام
بعض العلماء والباحثين والدكاترة قاموا باكتشاف أن تمرين الوثب العالي هو من أفضل وأهم التمارين التي تساعد على كثافة العظام.
4. تحسين صحة القلب
تعمل رياضة الوثب العالي على الحفاظ على صحة القلب والرئة.
بحيث إذا تم ممارسة تلك الرياضة من ثلاث مرات إلى خمس مرات في الأسبوع الواحد لمدة لا تزيد عن أثني عشر دقيقة وحتى عشرون دقيقة في كل مرة.
يتم ممارسة رياضة الوثب العالي فتعمل علي زيادة وتحسين صحه القلب والرئة أيضًا زيادة قدرة تحملهما.
وذلك طِبْقاً لـِبعض الدراسات في كلية الطب الرياضي الأمريكية، لذلك ينص دائمًا بممارسة تلك الرياضة.
5. مفيدة للعضلات
تعمل رياضة الوثب العالي على زيادة المرونة في عضلات الجسم.
كما تساعد على حماية العضلات من التشنجات أيضًا تساعد على توازن الجسد وزيادته.
6. زيادة كفاءة الأوعية الدموية
تساهم رياضة الوثب العالي في المحافظة و تحسين صحة الأوعية الدموية، الأمر الذي بدوره يؤدي إلى تحسين وانتظام ضربات القلب.
وأيضًا تقوم بحمايته من الأمراض وتساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسد.
7. مفيدة لضغط الدم
تعمل على الحد من ارتفاع ضغط الدم و ضبط نسبة ضغط الدم، فتكون رياضة الوثب العالي مفيدة لمن يعاني من ضغط الدم المرتفع.
8. تقوم بالتخلص من الاكتئاب
تقوم رياضة الوثب العالي بالتخلص من التوتر والإجهاد.
كما تترك أثر نفسيًا إيجابيًا فتقوم بمنح من يمارسها الهدوء والسعادة.
9. مفيدة لصحه البشرة وهرمونات الجسد
تعمل رياضه الوثب العالي على ضبط مستوى ومعدل الهرمونات لدى المرأة، وتزيد من نضارة وإشراقه البشرة.
وذلك بسبب أنها تقضي على السموم المتكونة داخل الجسم، مما يؤدي لتفتيح المسام والحصول على بشره أكثر صحة وجمالاً.
بعض متطلبات رياضة الوثب العالي
- من الأفضل لمن يرغب بممارسة رياضة الوثب العالي أن يكون وزنه غير زائد عن الحد الطبيعي بدرجه كبيرة.
- وذلك لأن من الممكن أن تضر الرياضة بالساقين بسبب التعرض للضغط عليهم وخاصة منطقه الركبتين.
- عند القيام ممارسة الوثب العالي بصورة مباشرة وبكثرة فيجب ممارستها بالتدريج.
- والحرص على عدم السرعة وذلك لكي لا يتعرض الساقين للضغط الذي يؤدي للضرر لهما.
معلومات عامة عن رياضة الوثب العالي
- تعتبر رياضة الوثب العالي ‘حدى أنواع ـلعاب القوى، وتكون بقفز اللاعب لأبعد مسافة ممكنة.
- قام بتسجيل الرقم القياسي في رياضة الوثب العالي من الرجال اللاعب الأمريكي الجنسية مايك باويل في مدينه طوكيو وهو 8.95 متر.
- بينما في السيدات قامت بتسجيله اللاعبة غالينا تشيستساكوفا روسية الجنسية في مدينه سانت بطرسبرغ بدولة روسيا وهو 7.52 متر.
- ظهرت هذه اللعبة أيام الإغريق بسبب حاجتهم لعبور بعض الأنهار والحواجز التي كانت تمنعهم من الوصول لطريقهم أثناء الحروب.
- دخلت رياضة الوثب العالي في المسابقات الأولمبية للرجال منذ عام 1896 ميلادياً وذلك منذ أول دورة حديثة أوليمبية في اليونان.
- أما بالنسبة للنساء فقد دخلت مسابقة الوثب الطويل في بداية دورة عام 1948 ميلادياً.
شاهدي أيضًا : فوائد الرياضة واثرها الإيجابي على الأطفال
في نهاية حديثنا اليوم عن مقال بعنوان 9 فوائد لرياضة الوثب العالي للبنات والسيدات، نعدك بتقديم الجديد ليس في الرياضة فحسب ولكن في كل الجوانب الرياضية فقط وحصريًا على موقع ماميتو فتابعونا من أجل استمرارنا وتفوقنا.