هل الاندومي يسمن أو ينحف؟ وما هي مكوناته؟

هل الإندومي يسمن او ينحف؟ ما هي المكونات التفصيلية لها؟ هذه مشكلة شائعة بسبب انتشار الإندومي، ولأن الإندومي يتم تحضيرها بسرعة،

وتحتوي على الكربوهيدرات والعديد من المكونات التي تزيد من السعرات الحرارية، فقد أصبحت وجبة خفيفة مفضلة للأطفال والكبار.

هل الإندومي يسمن او ينحف؟

الإندومي عبارة عن شعيرات رفيعة تمر بمرحلة التجفيف بعد طهيها ثم لفها، كما أنها من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.

لذلك لا ينصح الأطباء بتناولها بكميات كبيرة لأن لها العديد من الأضرار المختلفة للأوعية الدموية والقلب.

وبشكل عام فإن الأطعمة المصنعة هي وسيلة لزيادة الوزن وتسبب العديد من المشاكل الصحية.

من أسباب تسبب المعكرونة سريعة التحضير في زيادة الوزن أنها تحتوي على الكثير من الصوديوم، ويعتبر الصوديوم وسيلة لزيادة الوزن.

ومن ثم لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات، فإنها تتسبب في احتباس الماء في الجسم لاحتوائه على الكثير من الكربوهيدرات.

وتحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بدون أي عناصر مفيدة للجسم مثل الفيتامينات والمعادن والألياف المختلفة.

هل تساعد الأندومي على إنقاص الوزن؟

ذكرت بعض المصادر أن الإندومي تحتوي على مكونات تقلل الدهون في الجسم.

لذلك، فإن تحديد ما إذا كان الإندومي هى سبب زيادة الوزن أو فقدانه يعتمد على النشاط الذي يقوم به الشخص.

لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة وممارسة الرياضة عند استهلاك الإندومي قد يسبب فقدان الوزن، وعلى العكس من ذلك، لزيادة الوزن.

هل يستطيع نظام إندومي الغذائي إنقاص الوزن؟

يتطلب استخدام إندومي كنظام غذائي اتباع عادات الأكل السليمة، والتي يمكن القيام بها من خلال الخطوات التالية:

تناول وجبتين فقط في اليوم، ويعتبر  الإندومي من الوجبة الرئيسية.

عند تناول الإندومي مرتين في اليوم، يجب أن يكون هناك وقت كاف بينهما حتى لا تؤذي الإندومي الجسم.

تغلب على الجوع بشرب ماء الإندومي أو تناول الإندومي.

الأطعمة التي يتم تناولها لا تحتوي على أي سعرات حرارية مع الإندومي.

من الأفضل وضع قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك مع المكرونة سريعة التحضير لتوفير العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لتقليل السعرات الحرارية.

هل يمكن أن تساعدك الإندومي على إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية؟

نظرًا لأن المعكرونة سريعة التحضير لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يعتقد الكثير من الناس أنها نوع انواع الأطعمة الت تساعد في فقدان الوزن.

ولكن هذا ليس هو الحال، لأن المكرونة سريعة التحضير تتكون أساسًا من الكربوهيدرات.

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل الحرق فهي تكون سبب زيادة الوزن لهم.

أكل الإندومي هو وسيلة لملء معدتك، لكنه لا يدوم طويلا لأنه يحتوي على القليل جدا من الألياف.

لذلك عليك أن تأكل الكثير من المعكرونة سريعة التحضير حتى تمتلئ، وسوف تشعر بالجوع مرة أخرى في وقت قصير.

ولها دورها في بناء العضلات، لذا فهذه ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن.

أقرأ أيضاََ: تمارين حرق دهون البطن والخصر

ما هى مكونات الإندومي؟

بعد أن تعرف ما إذا كانت المعكرونة سريعة التحضير دهنية وتسمن، يجب أن تفهم تركيبة الإندومي؟ هذه المكونات هي كما يلي:

5 جرامات من الدهون المشبعة: لذلك، فإن استهلاك الإندومي سيستمر في زيادة مستويات الكوليسترول في الدم بمرور الوقت.

أظهرت الدراسات أن المدخول اليومي من الدهون المشبعة في الفتيات يجب ألا يتجاوز 20 جرامًا، بينما يجب ألا يتجاوز عند الرجال 30 جرامًا.

3 جرام صوديوم (ملح): وهو سبب ارتفاع ضغط الدم، مع مرور الوقت يمكن أن يسبب العديد من مشاكل القلب، وقد أظهرت الدراسات أنه من غير الضروري تناول أكثر من 6 جرام في اليوم.

يحتوي على كمية قليلة من الألياف والبروتين.

عدد السعرات الحرارية فيها 350 سعرة حرارية على الأكثر.

٪12  حمض الفوليك.

43 ٪ثيامين.

محتوى الحديد 10٪.

٪9 نياسين.

7 ٪ريبوفلافين.

محتوى المنجنيز 11٪ .

نظرًا لأن الإندومي لا يحتوي على العناصر التي تحتاجها، يتم استخدامه كوسيلة لفقدان الوزن، والتي تتضمن النصائح التالية:

احرصي على شرب كمية كافية من الماء كل يوم، فهذه طريقة لإزالة السموم من الجسم ومساعدتك على الشعور بالشبع.

تمرن كل يوم لأنها وسيلة فعالة لفقدان الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية في الإندومي؟

كثير من الناس يريدون معرفة محتوى السعرات الحرارية في الإندومي، عادة ما تكون حوالي 350 سعرة حرارية، وستزيد إلى 384 سعرة حرارية.

حسب حجم ووزن العبوة الداخلية أو الكيس، بالإضافة إلى نسب المكونات الغذائية الأخرى على النحو التالي:

15 جرام من الدهون الكلية.

إجمالي الكربوهيدرات 52 جرام.

9.9 جرام من البروتين.

1633 مجم صوديوم.

بوتاسيوم 75 مجم.

القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الإندومي حسب النكهة

إندومي كاري والدجاج: يحتوي على 342 سعرة حرارية، و 8 جرامات من البروتين، و 48 جرامًا من الكربوهيدرات، و 13 جرامًا من الدهون.

إندومي نكهة اللحم المتبل: تحتوي على 365 سعر حراري، 16 جرامًا من الدهون.

49 جرامًا من الكربوهيدرات، 8 جرام بروتين، 8 جرام سكر، 3 جرام ألياف و 1 مجم صوديوم.

إندومي نكهة الدجاج: تحتوي على 350 سعر حراري، 8 جرام بروتين، 15 جرام دهون مشبعة، 45 جرام كربوهيدرات، و 1.2 جرام صوديوم.

إندومي نكهة الخضار: تحتوي على 287 سعرة حرارية، 35 جرام كربوهيدرات، 14 جرام دهون، 5 جرام بروتين و 2 جرام ألياف غذائية.

طريقة عمل الإندومي

من الضروري معرفة طريقة تصنيع الإندومي في المصنع والتي تتم عادة من خلال الخطوات التالية:

يُضاف النشا والملح والتوابل إلى الماء في خليط، ثم تُمزج المكونات المختلفة معًا.

اتركي هذا الخليط حتى يتحول إلى عجينة.

نقطع العجينة إلى قطع صغيرة لتشكيل شرائح رفيعة.

تبدأ مرحلة التكوين، حتى يتم تشكيل شكل السلسلة.

تتعرض هذه الخيوط لدرجات حرارة عالية.

توضع بجانب بعضها البعض وتُقلى بزيت النخيل.

شاهد أيضاََ: أسماء حبوب منع الحمل التي تزيد الوزن وتسبب السمنة

أضرار صحية للإندومي

عند تناول المعكرونة سريعة التحضير، فإن المشكلة تكمن في كربونات الصوديوم، وهو أحد مكوناتها، لأن الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي مسؤول بوضوح عن العديد من المشاكل المختلفة، بما في ذلك:

يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ثم العديد من المشاكل الصحية.

تبدأ أمراض القلب بزيادة ضربات القلب.

السكتة الدماغية.

يفقد الكثير من الكالسيوم، وقد يفقد جزء منه من العظام، مما يسبب مشاكل في المفاصل.

التعرض للفشل الكلوي.

يمكن أن يسبب أنواعًا مختلفة من السرطان.

كيفية استخدام الإندومي دون أن تصبح سمينًا

في حالة أن تناول الإندومي لن يكون لها أي تأثير على وزنك، يمكنك اتباع بعض النصائح والاحتياطات إذا كنت تفضل الإندومي وتريد الإصرار على تناولها بطريقة صحية.

فهناك بعض النصائح والاحتياطات حتى لا تكون سبب في زيادة الوزن أو إنقاص الوزن، ومن هذه النصائح ما يلى:

لتجنب أكل القطعة كاملة، يمكنك تقسيمها مرتين.

تجنب التوابل التي تأتي مع المكرونة سريعة التحضير.

اختر الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم.

يجب إضافة البروتين إلى هذه الوجبة، مثل إضافة بعض الجبن المبشور.

يمكنك تناولها بقطعة من الدجاج.

أو أكلها مع بيضة مسلوقة.

كطريقة لجعل النكهة مميزة، يمكنك إضافة القليل من بشر الثوم إلى الحساء الفوري.

أضف بعض التوابل الجافة إلى الإندومي.

يمنح زيت الزيتون مع الإندومي سريعة التحضير يعطى قيمة غذائية عالية وطعمًا فريدًا.

ويمكن إضافة الأفوكادو كبديل لزيت الزيتون.

قد يهمك: حقيقة التساؤل حول هرمون البرولاكتين والسمنة

وفى النهاية قد قدمنا لكم في هذا المقال هل الإندومي يسمن أو ينحف ؟وما هي مكوناته ؟ على موقع ماميتو ونرجو ان ينال إعجابكم.