هل الموز ممنوع في الرجيم؟
يعتقد البعض أن الموز هو عدو الرجيم لاحتوائه على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات، في الصومال، يُصنع الخبز من الموز.
تجنب السكر والملح والدقيق الأبيض والمعكرونة والأرز، لأن الموز لن يضر نظامك الغذائي إذا تناولت الموز باعتدال، أما إذا تناولت الموز الذي أكلته من قبل.
فسيكون الموز مصدرًا لسعرات حرارية عالية، مما سيؤدي إلى خلل في السعرات الحرارية للموز.
فوائد الموز الصحية
للموز فوائد عديدة في الرجيم لاحتوائه على ثلاثة سكريات طبيعية هي السكروز والفركتوز والجلوكوز بالإضافة إلى الألياف بالطبع يوفر لنا الموز دفعة كبيرة ومستمرة وفورية من الطاقة.
من أهم فوائد الموز أنه يتبع خطة رجيم الموز الشهيرة ويلعب دوراً هاماً في إنقاص الوزن.
لأن الخبراء أكدوا أن تناول الموز في وجبة الإفطار يساعد الجسم على إفراز “هرمون يفرز الكوليسترول” مما يرسل إشارة للجهاز العصبي.
يحذر النظام الأمعاء من خلال الشعور بالشبع والرغبة في المزيد من الطعام.
للموز فوائد عديدة لفقر الدم، لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من الحديد.
كما يعمل الموز على تحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم مما يساعد في علاج فقر الدم.
من فوائد إنقاص وزن الموز أنه يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية.
ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم.
يمكن أن يقلل الموز من استهلاك الكافيين في وجبة الإفطار.
مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.
يحتوي الموز على الكثير من الكربوهيدرات التي يمكن أن تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
كما يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لفيتامين سي وفيتامين ب 6 اللذين يساعدان في الحفاظ على الجهاز المناعي لأداء عمله.
من فوائد الموز عند تناول موزة ذات الطعم الحلو أنه يمكن أن يثبط الشهية وبالتالي يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
كما أن سعره المنخفض يساعد في إنقاص الوزن، لأن متوسط الموز يحتوي على حوالي 105 سعرة حرارية.
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامينات ب، فإن للموز فوائد أخرى في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
حيث تعمل فيتامينات ب معًا وتحويل الطعام إلى طاقة في شكل فريق.
الموزغني بمجموعة متنوعة من الإنزيمات، والتي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي في الجسم.
وبالتالي تحسين الهضم، لقد أثبت العلماء أنه يساعد على إفراز هرمون “كوليستوكنين” ويساعد على الشعور بالشبع.
السعرات الحرارية في الموز
تحتوي الموزة العادية على 110 سعرات حرارية تعادل 110 سعرة حرارية، لأنها يمكن أن توفر الطاقة لجسم الإنسان لتمكينه من القيام بالأنشطة اليومية.
لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن، لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية كافية.
ويحتوى على الكربوهيدرات التى تساعد في السيطرة على الجوع, لانه لا يحتوى على الكولسترول ولا الدهون.
إنه غذاء مناسب لكل من يريد إنقاص وزنه، كما يمكن استخدامه في وصفات الحلوى كمصدر للحلاوة الصحية بدون إضافة سكرمثل الفواكه والخضروات الأخرى.
يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من الماء.
مما يجعلها ممتلئة دون توفير الكثير من السعرات الحرارية.
يمكن أن يوفر الموز متوسط الحجم حوالي 17٪ من فيتامين سي يوميًا.
والذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين هرمونات الغدة الدرقية واستقلاب الأحماض الأمينية.
يمكن أن يوفر الموز متوسط الحجم حوالي 17٪ من فيتامين سي يوميًا.
وهو يلعب دورًا مهمًا في تكوين هرمونات الغدة الدرقية واستقلاب الأحماض الأمينية، كما أنه يحسن امتصاص الحديد.
كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب السرطان عن طريق تدمير الجذور الحرة, لأن الموز يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء.
ويمكن أن يحسن المزاج أيضًا، خاصة في حالة متلازمة ما قبل الحيض والاكتئاب, ويرجع ذلك إلى دوره في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
اقرأ أيضاََ: وصفات لفتح الشهية وزيادة الوزن مجربة
للموز فوائد عديدة في إنقاص الوزن والحفاظ على نظام غذائي صحي
في رجيم الموز، ينصح خبراء التغذية بتناول هذه الفاكهة بانتظام لمدة عشرة أيام قبل بدء النظام الغذائي، مع تجنب الأطعمة المالحة والمقلية والدهون المشبعة.
وشرب الماء مع كل موزة، وترك المائدة عندما يصل الشعور بالامتلاء إلى 80٪، وتناول العشاء مبكرًا هو أيضًا أمر صحيح.
باستخدام رجيم الموز يمكنك تناول 3 فواكه متوسطة الحجم كل يوم، والتأكد من شرب 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم.
فالحليب يمد الجسم بالبروتين الأساسي، ولكن يجب تقسيمه بين الإفطار والغداء والعشاء.
يوصي الخبراء باتباع رجيم الموز كل شهرين، لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد الجسم على خسارة كيلوغرام واحد في اليوم.
ويوصى أيضا بتناول حبتين من الموز يوميًا,حيث تساعد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في هذه الفاكهة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
يمكن أن يؤدي تناول الموز أثناء التمرين إلى زيادة القدرة على التحمل وزيادة النشاط البدني لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية ومضادات الأكسدة.
الموز والنظام الغذائي
الموز فواكه يتم توزيعها في العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وهذا لا ينبع من فراغ.
لأن للموز العديد من الخصائص التي تجعل من الموز أحد أنجح الخيارات عند إتباع نظام غذائي.
فإن هذه الخصائص تشمل الجوانب التالية: الموز الصغير يحتوي على 90 سعرة حرارية فقط.
لذلك فهو يوفر عددًا مثاليًا من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على أي دهون.
ويحتوي الموز على ألياف غذائية تساعد على زيادة معدل الأيض وبالتالي زيادة كفاءة معدل حرق الدهون في الجسم.
يشبع الموز الأطعمة، أي أنه يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام بعد الأكل، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية اليومية.
ويمكن أن يقمع الموز هرمون الجوع “الجريلين”، وبالتالي تقليل الوقت الذي تقضيه في الشعور بالجوع طوال اليوم.
شاهد أيضاََ: ما هي فوائد الموز للرضع
اساسيات رجيم الموز
يمكن أن يوفر الموز بعض العناصر الغذائية الأساسية لنظام غذائي صحي، حيث يمكن أن يوفر لك الموز العادي 110 سعرة حرارية بدون دهون أو صوديوم أو كوليسترول.
يمكن أن يوفر لك الموز أيضا 10٪ من احتياجاتك الغذائية اليومية، بالإضافة إلى 35٪ من فيتامين B6 و 20٪ من فيتامين C و 10٪ من المغنيسيوم.
لأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها هو في النهاية العامل الحاسم لفقدان الوزن, إذا كنت تأكل 20 موزة في اليوم، فإن هذا النوع من الفاكهة وحده يمكن أن يحتوي على أكثر من 2000 سعرة حرارية.
إذا أكلت 15 موزة وشربت ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم والتي بدورها توفر لك 360 سعرة حرارية فستحصل على أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم.
كيف تأكل الموز بطريقة صحية؟
ربما سمعت خبراء التغذية يتحدثون كثيرًا عن أن الموز هو أحد الفواكه التي يجب تجنبها، خاصةً إذا كنت تعتمد على نظام غذائي لفقدان الوزن بسبب ارتفاع نسبة السكر فيه.
نعلم أن الكثير من الناس يخافون من تناول الموز لأنهم يخافون منه.
يحتوي الموز على نسبة عالية جدًا من السكر ويمكن أن يعزز زيادة الوزن فقط دون الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها ومزيج الموز والدهون.
على الرغم من أن العديد من الناس يأكلون الفاكهة الطازجة فقط ويحافظون على حالة مثالية.
على الرغم من أنهم يأكلون عشرات الموز كل أسبوع، إلا أن لياقتهم البدنية وشكلهم النحيف للغاية.
يكمن السر في تجنب تناول الأطعمة الدهنية، فعند دمجها مع الأطعمة السكرية مثل الموز، تتراكم الأطعمة الدهنية في الخلايا الدهنية.
لذلك، من الآمن القول أنه إذا كنت تتحكم في تناول الدهون، يمكنك تذوق هذه الفاكهة اللذيذة دون الشعور باكتساب الوزن أو زيادة الوزن في الواقع.
بإضافة هذه الفاكهة الرائعة إلى نظامك الغذائي، ستساعد في تحسين عملية الهضم وإزالة السموم الزائدة وتفتيح بشرتك.
قد يهمك: طريقة عمل كيكة الموز بالقرفة
لقد قدمنا لكم هذا المقال هل الموز ممنوع في الرجيم؟ عبر موقع ماميتو، ونتمنى أن ينال إعجاب حضراتكم.