10 أطعمة مفيدة لتقوية جهاز المناعة ضد الأمراض

في التغييرات الموسمية، خاصة عند تغير الفصول، من المهم تقوية جهاز المناعة ومن الممكن القيام بذلك بشكل طبيعي من خلال استخدام 10 أطعمة.

إذا تم دمجهم في النظام الغذائي اليومي على مدار العام فإنك  ستحافظ على تعزيز نظام المناعة، وإعداد الجسم لمواجهة هذه التغييرات الموسمية التي تضر بنا وتدي الي نزلات البرد والانفلونزا.

بالإضافة إلى ذلك، ومع نظام المناعة المعزز، تلاحظ أيضًا تغييراً في السلامة البدنية، وبالتالي فهي طريقة طبيعية للوقاية من الأمراض الشائعة التي تصيب الجهاز التنفسي في الواقع.

نزلات البرد والأنفلونزا، بالإضافة إلى أنواع الأخرى من العدوى، وخاصةً في الجهاز التنفسي، الشائعة جدًا خلال فصل الشتاء أو أثناء التغيرات الموسمية.

الاطعمة التي تساعد علي تقوية جهاز المناعة:

لذلك ، من الضروري إعداد الجسم عن طريق تقوية جهاز المناعة بطريقة طبيعية تحمي الخلايا وتغذيها بالأطعمة التي تقوي الدفاعات.

 1. القرنبيط

القرنبيط هو واحد من 10 الاطعمة التي تقوي جهاز المناعي، لأنه يقوي الدفاعات بفضل مساهمة الفيتامينات الهام جدا مثل مجموعة B ، A ، C و E، بالإضافة إلى توفير المعادن مثل الزنك والحديد، أيضا في تركيبة مع الفيتامينات يقوي الدفاعات.

يحتوي القرنبيط على بيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على إصلاح الخلايا عن طريق منع التراكم الزائد للجذور الحرة، مما يؤخر الشيخوخة المبكرة للخلية.

شاهدي ايضًا : فوائد شرب الكركم مع الحليب للبشرة والصحة

 2. العسل

العسل هو غذاء آخر لتقوية جهاز المناعة، لأنه يحتوي على العديد من الخصائص الطبية، مثل على سبيل المثال، تجنب التهاب الحل، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، كما أن وظيفته المضادة للميكروبات تساعد في علاج الفطريات والبكتيريا والفيروسات.

العسل هو الأفضل حتى يتمكن من تحقيق جميع فوائده، لأنه طعام له خصائص طبية معروفة منذ العصور القديمة كمضاد للجراثيم، وذلك بفضل المواد الممنوعة، وهي مواد كيميائية موجودة في العسل تعمل كمقشر لمحاربة السعال والتهاب الحلق وبالتالي تعزيز الدفاعات.

 3. الزبادي

يساعد اللبن الزبادي ذو السعرات الحرارية المنخفضة على الحد من تطور الأنفلونزا بفضل تقوية جهاز المناعي، هذه الوظيفة يمكن أن تفي بها بسبب عمل البكتيريا الحية الموجودة في الزبادي.

هي البكتيريا اللبنية التي تعزز الدفاعات وهذه هو السبب في أنه تعمل ضد تطور العدوى الفيروسية ونزلات البرد، حتى يعمل على الفلورا المعوية مع عمل مواتية على التمعج المعوي.

 4. المحار

المحار بوظيفة تحسين وتقوية الدفاعات بفضل وجود معدن مثل الزنك الذي يعمل كتأثير مضاد للفيروسات، ولكن أيضا وجود السيلينيوم يساعد على خلق الأجسام المضادة وهذه هو السبب في أن يعتبر المحار منبهة للنظام المناعي.

5. السبانخ

تفي السبانخ بوظيفة تعزيز نظام المناعة بسبب محتواها للفيتامين A، الذي يحسّن الأغشية المخاطية التي تمنع وصول البكتيريا والفيروسات في الجسم، السبانخ تخلق كتلة ضد العدوى لأنه توفر العديد من العناصر الغذائية سواء المطبوخة او الخام.

وجود حمض الفوليك هو غذاء مثالي للنساء الحوامل أو أولئك الذين يخططون للحمل، لأنه تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة لمنع الأمراض المعدية.

كما أنه يحتوي على مساهمة من فيتامين (أ)، بيتا كاروتين، وفيتامين (ب) وفيتامين (ك)، في هذه الحالة، يساعد على تخثر الدم بشكل جيد.

 6. اللوز

اللوز يعمل على الجهاز المناعي لما له من محتوى E عالية من الفيتامين  حتى أنه يحارب الإجهاد الذي يسبب ضعف الدفاعات.

من الضروري فقط استنشاق حفنة من اللوز للحفاظ على تقوية جهاز المناعة، لأنه يساعد على تهدئة السعال ومشاكل الجهاز التنفسي، كما أنه يعمل علي حل مشاكل القلب، ويسمح بتحسين صحة الشعر وصحة الأسنان والجلد.

شاهدي ايضًا : كيفية زيادة المناعة عند الأطفال

 7. الثوم والبصل

الثوم والبصل هي الأطعمة رقم 1 كمضادات حيوية طبيعية، فهو يمنع الأمراض عندما يتم دمجها في الوجبات.

الثوم والبصل لهما قوة مطهرة وبالتالي فهو مثالي لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي، لأنه في حالة التهاب الجيوب الأنفية فإن أفضل علاج طبيعي هو الثوم في الواقع، ثبت أن كلا من الأطعمة ذات خصائص مناعية ومضادة للفيروسات والجراثيم.

 8. الفطر

يعمل الفطر عن طريق تقوية جهاز المناعة بفضل كونه يعمل عن طريق زيادة إنتاج الخلايا التي تسمى cytosines التي لها وظيفة ضد العدوى.

9. شوربة الدجاج

• شوربة الدجاج لمرضي الشعب الهوائية هو معجزة، بإضافة إلى تأثير rehidratador.
  • يساعد على محاربة الفيروسات و يحفز الغشاء المخاطي لمكافحة الازدحام الناجم عن نزلات البرد أو الإنفلونزا.
• في الواقع، منذ العصور القديمة كانت شوربة الدجاج يوصي به كجزء من علاج البارد.
  • كما استنتج العلماء بناء على التحقيق أن الدجاجة مثالي ليس فقط لعلاج نزلات البرد ولكن يساعد على تحسين الصحة العامة .

 10. المانجو

• مانجو هو غذاء يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج، وهو فيتامين أساسي لزيادة الدفاعات.
  • ويقوي جهاز المناعة من خلال مساعدة صحة أغشية الخلايا التي تمنع عمل البكتيريا والفيروسات.
• هذه يعني ان الفواكه ذات المحتوى العالي من فيتامين C تستخدم أيضا للتعامل مع جهاز المناعة.
  • ويجب أن ينظر البعض أيضا الي فوائد البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والكيوي والفراولة.

شاهدي ايضًا : 7 أطعمة تزيد المناعة عند الأطفال والكبار

واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الخضروات والفواكه وغيرها من المنتجات الطبيعية هي أفضل وسيلة لتوفير حماية لجهاز المناعي مع الفيتامينات والمعادن التي تعزز دفاعات الجسم لمحاربة المرض.

وكسب المعركة ضد البكتيريا والفيروسات، ولكن دون اللجوء إلى المواد الكيميائية أو الفيتامينات الإضافية.