كيف تنام الحامل في الشهر الثامن من الحمل

تجد الحامل في الشهر الثامن صعوبة كبيرة في النوم بشكل عميق ومريح، وذلك بسبب كبر حجم البطن بشكل أكبر من الشهور السابقة، وكذلك مع ظهور مشكلة الحموضة الشائعة في الشهور الأخيرة من الحمل، فإليكم بعض النصائح حول نوم الحامل في الشهر الثامن.

كيف تنام الحامل في الشهر الثامن من الحمل

يعتبر الثلث الثالث من الحمل من أصعب مراحل الحمل من حيث ثقل الوزن وصعوبة الحركة وصعوبة النوم أيضا، ففي حالة نوم الحامل على ظهرها فتشعر بثقل شديد مع صعوبة كبيرة في التنفس.

كما أن النوم على الظهر في الشهر الثامن من الحمل يؤدي إلى عمل ضغط شديد على الأوعية الدموية الموجودة في أسفل الظهر، مما يؤدي إلى شعور الحمل بآلام في الساقين مع تنميل، وبالتالي فلا تشعر بالراحة في هذا الوضع.

ولذلك فإن أفضل وضعية لكي تنام الحامل في الشهر الثامن هي النوم على الجانب سواء كان الأيمن أو الأيسر، وينصح بأن تنام الحامل على الجانب الأيسر، فقد وجدت العديد من الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر يساعد في سهولة تدفق الدم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم وإلى الجنين أيضًا.

وينصح بأن تساعد الحامل نفسها في النوم بشكل صحيح بأن تضع وسادة بين ركبتيها، فتعمل الوسادة على تخفيف الضغط على منطقة الحوض والرحم، وبالتالي تشعر الحامل براحة أكثر.

ويمكن أيضًا أن تستخدم الحامل وسادة لكي تدعم بطنها أثناء النوم، بأن تضع الوسادة أسفل البطن، فتساعد في دعم البطن وتخفيف الضغط الذي تشعر به الحامل في منطقة البطن أثناء النوم.

من الطرق الأخرى التي يمكن أن تنام بها الحامل هي النوم في وضع الجلوس مع رفع القدمين إلى الأمام، ويمكن ذلك من خلال الجلوس على السرير مع دعم الظهر بأكثر من وسادة حتى تصل الحامل إلى أكثر وضعية مريحة لها.

وتعتبر وضعية النوم بالجلوس من الوضعيات التي تساعد في تقليل شعور الحامل بالحموضة التي تزداد في أوقات النوم بشكل كبير، بسبب ارتجاع الأحماض إلى المريء، ويساعد الجلوس في تقليل هذه المشكلة.

شاهدي أيضًا: طريقة نوم الحامل في الشهر التاسع

نصائح لسهولة نوم الحامل في الشهر الثامن

  • لكي تنام الحامل بعمق وراحة يجب أن تتجنب تناول الطعام قبل النوم بوقتٍ كافٍ، حتى تتجنب مشكلة الحموضة أو عسر الهضم والانتفاخ أثناء النوم.
  • ينصح بأن تتناول الحامل كوب من الحليب الدافئ أو مشروب النعناع قبل النوم، حيث يساعد في استرخاء الجسم والهدوء ما يساعد على سهولة النوم.
  • يجب أن ترتدي الحامل ملابس مريحة أثناء النوم، مع توفير مصدر جيد للتهوية حتى لا تصاب بضيق التنفس.
  • يجب توفير مناخ مناسب للنوم الهادئ، مثل تجنب الإضاءة الساطعة أو الأصوات الصاخبة، وكذلك توفير الملابس أو الأغطية التي توفر الدفء للحامل إن كان الطقس بادرًا، أو التهوية الجيدة في حالة الطقس الحار.
  • يمكن للحامل أن أحذ حمام دافئ سريع قبل النوم، حيث يساعد في التخلص من التوتر وسهولة النوم.
  • يمكن للحامل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم، حيث تساعد على تفريغ المخ من شغب الأفكار والاسترخاء.
  • ينصح بتجنب ما يثير القلق والتوتر في نفس الحامل في فترة المساءز
    • وتجنب الأحاديث أو الأخبار التي تزيد من الضغط النفسي لدى الحامل.
  • تجنب مزاولة أي نشاط بدني شاق في فترة ما قبل النوم، حيث أن شعور الجسم بالإجهاد.
    • يؤدي إلى صعوبة النوم بعمق وعدم شعور الحامل بالراحة خلال النوم.
  • يمكن للحامل فقط ممارسة بعض تمارين اليوجا أو تمارين التنفس قبل النوم.
    • حيث تساعد على استرخاء عضلات الجسم والشعور بالهدوء.
  • تجنب شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل عامة قبل النوم.
    • حتى لا تؤدي إلى احتياج الحامل للدخول إلى الحمام بشكل متكرر خلال فترة النوم.
    • ما يصيبها بالقلق وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم والراحة.

إرشادات للحامل في الشهر الثامن

  • في الشهر الثامن من الحمل تزداد احتمالية تعرض الحامل لارتفاع ضغط الدم والإصابة بتسمم الحمل.
    • لذلك يجب على الحامل تجنب كل ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وخاصة تناول الأطعمة المالحة.
  • يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، حتى تساعد في ضبط معدل ضغط الدم.
    • ومساعدة الجسم على التخلص من السموم أولا بأول.
  • يجب أن تهتم الحامل في الشهر الثامن بتناول الخضروات والفواكه بشكل يوميز
    • فبجانب ما تحتويه من فيتامينات ومعادن غاية في الأهمية لصحة الحامل والجنين معًا.
    • فهي أيضًا تحتوي على الألياف التي تساعد في حماية الحامل من الإصابة بالإمساك والبواسير.
  • غالبًا ما تتعرض الحامل للإصابة بالأنيميا وخاصة في الشهور الأخيرة من الحمل.
    • ولذلك لابد أن تهتم الحامل بتناول جرعة يومية من الحديد بحسب ما يحدده الطبيب.
    • وكذلك الكالسيوم حيث تكون أكثر عرضة لنقص الكالسيوم.
  • يمكن للحامل في الشهر الثامن ممارسة الرياضة الخفيفة والتي تناسب الحامل، مثل المشي أو اليوجا.
    • بشرط أن تتوقف فورًا عن التمرين في حالة شعورها بالتعب أو ظهور أي أعراض غير طبيعية.
  • يجب على الحامل تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو الأحذية ذات الكعب العالي حتى لا تسبب ضغط على الرحم وعلى العمود الفقري.

شاهدي أيضًا: كيفية سفر الحامل بالطائرة في الشهر السادس

وأخيرًا، يجب أن تنام الحامل في الشهر الثامن عدد ساعات كافي خلال اليوم، فالراحة لازمة جدًا في هذا الشهر حتى لا تتعرض الحامل لأي مشاكل صحية تؤثر على الجنين.

مقالات ذات صلة