6 نصائح هامة لاتباع رجيم البرتقال للتخسيس
6 نصائح هامة لاتباع رجيم البرتقال للتخسيس، في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع من أهم الموضوعات التي تهم الكثير من النساء.
فاليوم سنتحدث عن نوع من أنواع الرجيم الذي يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال وهو رجيم البرتقال.
هل رجيم البرتقال مضر أم مفيد ؟
سنتناول معلومات ونصائح وأهم فوائد وأضرار إتباع رجيم البرتقال لإنقاص الوزن في أسرع فترة زمنية ممكنة.
وكذلك أهم الأمراض والأعراض الناتجة عن استخدامها بطرق وجرعات غير مدروسة ومحسوبة حسب كتلة ووزن الجسم.
كل هذا سنتناوله بالتفصيل فتابعونا إذا كنت تبحثين عن وسائل علاجية وعقاقير طبية للتخسيس والوصول إلى الوزن المثالي بصورة صحية وفي وقت أقصر.
شاهدي أيضًا: طريقة عمل سندويتشات الرجيم
6 نصائح هامة لاتباع رجيم البرتقال
يعتبر رجيم البرتقال من أفضل أنواع الرجيم، كما أنه يقدم الكثير من الفوائد التي تمنحك نقصان وزن مع صحة جيدة ومنها:-
- احرصي على تناول ثمرة من البرتقال يوميًا، مع تناول كوب إلى كوبين من عصير البرتقال، بعد تناول الوجبات وخاصة وجبة الغداء ووجبة العشاء.
- كما يمكنك استخدام وصفات البرتقال للرجيم واحرصي على الالتزام بها، حتى تحصلي على الوزن المثالي التي تحتاجين إليه.
- عند قيامك باستخدام رجيم البرتقال لإنقاص الوزن احرصي على تناول كميات كبيرة من الماء أثناء النهار.
- لأن البرتقال يحتوي على ألياف عالية تتسبب في إنقاص السوائل من الجسم بنسبة كبيرة.
- احرصي أثناء قيامك بعمل رجيم البرتقال على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بما يحتاج إليه من البروتين.
- وأيضًا الفيتامينات الغير موجودة بالبرتقال حتى لا تتعرضي للتعب.
- أثناء قيامك برجيم البرتقال احرصي على تقليل نسبة السكريات، وأيضًا تقليل نسبة الملح داخل الطعام، لأن البرتقال يحتوي على نسبة جيدة من الأملاح.
- احرصي على تناول البرتقال يوميًا أثناء قيامك بعمل الرجيم.
- مع الحرص الشديد بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
اخترنا لِك: أهم فوائد قشر البرتقال للأسنان
فوائد البرتقال لانقاص الوزن
- يساعد رجيم البرتقال على فقدان كمية كبيرة من الدهون بطريقة سريعة وآمنة.
- كما أنه يساعد في تخليص الدم من جميع السموم الموجودة بداخله.
- يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من الألياف التي تدخل المعدة فتنفس بداخلها، فتعطي الشعور الكبير بالشبع الذي يدوم لساعات طويلة من اليوم فيمنعه ذلك من تناول الطعام.
- أثبتت الأبحاث العلمية أن البرتقال يساعد كثيرا في خفض مستوي الكوليسترول في الدم.
- مما يساعد على خفض نسبة الدهون بالجسم ويساعد على إنقاص وزن الجسم.
- كما أثبتت الأبحاث أيضًا أنه نوع من أهم أنواع الفاكهة التي تحرق كمية كبيرة من السكريات، وأيضًا حرق الدهون صعبة الهضم.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك الذي يساعد في عدم التعرض لفقر الدم المعروف “بالأنيميا” أثناء قيامك بالرجيم.
- وهو أيضًا من أكثر أنواع الفاكهة التي تحمي الجهاز التنفسي من التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا التي قد تجعلك تتوقفين استخدام الرجيم.
شاهدي أيضًا: بسكوت الشوفان الصحي للرجيم
طرق رجيم البرتقال لانقاص الوزن
توجد الكثير من الطرق التي تحتوى على البرتقال والكثير من الأطعمة الغذائية والأعشاب التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن، وسوف نعرض أهم تلك الطرق وهي:-
وجبة الإفطار
يمكنك تناول بعض الأطعمة الخفيفة في وجبة الإفطار، واحرصي علي تناول جميع الفيتامينات أثناء النهار، وإليكِ بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها داخل وجبة الإفطار.
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- ملعقة من العسل.
- رغيف محمص.
- ثمرة من البرتقال.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ثلاث ملاعق من الفول.
قد يهمِك: قشر البرتقال لتبيض الاسنان
طريقة الاستخدام
- أولًا قومي بتقشير ثمرة البرتقال وتناوليها قبل تناول الوجبة حتى تتمكن من النفش داخل المعدة وهي فارغة وتعطي أكبر كمية شعور بالشبع.
- قومي بإضافة ملعقة العسل إلى الزبادي وقومي بتناول الطعام والخبز.
- بعد الانتهاء من الطعام احرصي على تناول الكثير من عصائر البرتقال مع الإكثار من تناول الماء.
وجبة الغداء
- ثمرة من البرتقال.
- ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة.
- ربع صدر من الفراغ واحرصي على أن يكون خالي الدسم.
- كوب من عصير البرتقال.
- طبق من السلطة الخضراء.
طريقة الاستخدام
- أولًا قومي أيضًا بتقشير ثمرة البرتقال وقومي بتناولها قبل تناول الطعام.
- ثم تناولي المكرونة مع الدجاج واحرصي على المضغ الجيد فأن المضغ الجيد يساعد كثيرًا على الشعور بالشبع.
- تناولي بعد ذلك طبق السلطة وقومي بتناول كوب عصير البرتقال حتى تتخلصي من جميع دهون الجسم.
وجبة العشاء
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ثمرة من البرتقال.
- قطعة من الجبن خالي الدسم.
- طبق من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف خبز.
طريقة الاستخدام
- أولًا قومي بتناول ثمرة البرتقال أولًا بالكامل ثم قومي بتناول طبق السلطة بالكامل.
- إذا شعرتي بالشبع يمكنك التوقف عن تناول الطعام وإذا أردتِ المزيد.
- قومي بتناول الجبن مع الخبز، وبعد ذلك قومي بشرب كوب الحليب مع تناول بعض أكواب الماء.
شاهدي أيضًا: هل الموز ممنوع في الرجيم
نصائح هامة لنجاح رجيم البرتقال
- يجب عليكِ معرفة إن البرتقال يفقدك الكثير من الفيتامينات، لذلك يجب أن تقوم بتعويض الجسم بالفيتامينات اللازمة له.
- الإكثار الشديد من تناول الماء، فهي من أهم وأكثر الطرق التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
- احرصي على تقليل نسبة الدهون تمامًا أثناء قيامك بإعداد الطعام.
- مع الحرص الشديد على استعمال مسحوق بودرة القرفة داخل الطعام فهي من أكثر الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية كثيرا أثناء قيامك بعمل الرجيم، لأنها تحفز من حرق دهون الجسم ومن أهم تلك التمارين الرياضة هو تمرين الجري.
- الامتناع قدر الإمكان عن تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، مثل الكيك والكعك والحلويات الشرقية بجميع أنواعها.
- الإكثار من شرب عصير البرتقال يجب شرب من أربع إلى ست لتر في اليوم.
شاهدي أيضًا: طريقة عمل عصير البرتقال للرضع وموعد تقديمه
في نهاية مقالنا اليوم عن 6 نصائح مهمة لاتباع رجيم البرتقال للتخسيس، نكون قد وضحنا لكم أنظمة مختلفة لإنقاص الوزن مع ادخال فاكهة البرتقال للمساعدة على الشبع.
وتحقيق الفائدة من الفيتامينات الموجودة بها لتعويض الجسم عن بعض العناصر المفقودة، كما قدمنا لكم عرضا وافيا للنصائح الموثقة من أطباء هذا المجال، تابعونا دائما على موقع ماميتو.