كيفية علاج الأرق بدون أدوية

كيفية علاج الأرق بدون أدوية، الأرق من الأمراض التي أثرت على ملايين الأشخاص في كافة أنحاء العالم، والأرق تعريفه الإصطلاحي هو اضطراب النوم أي أن الشخص يجد صعوبة كبيرة في النوم أو الإستمرار فيه أو الإستيقاظ المبكر.

وعدم قدرة الشخص على العودة للنوم مرة أخرى وبالتالي يكون الإنسان مرهقاً ولا يتمكن من ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، والأرق ليس له سن معين بل يصاب به الأشخاص في مختلف الأعمار خاصة البالغين.

والأرق ينتشر بصورة أكبر بين الإناث مقارنة بالذكور، ونجد أن من يعانون من الأرق تتأثر حياتهم المهنية بشكل كبير جداً أي أنه الأداء في العمل يكون أقل.

والأرق أيضاً ينتج عنه البدانة والزيادة في الوزن والإكتئاب والقلق بشكل دائم دون سبب، كما أنه يسبب أيضاً مشاكل في التركيز ومشاكل في الذاكرة وضعف في وظائف الجهاز المناعي.

ونجد أن ساعات النوم تختلف من فرد لأخر ولكن أكدت الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج يومياً إلى ثماني ساعات من النوم، وسوف يقدم لكم موقع ماميتو في هذا المقال كيفية علاج الأرق بدون أدوية.

ما هي أنواع الأرق؟:

يتساءل الكثير من الأشخاص عن أنواع الأرق وهل بالفعل يوجد أنواع، والإجابة هي أنه يوجد بالفعل أنواع عديدة من الأرق وتختلف من شخص لأخر بجانب اختلاف أسبابها لذلك سوف نقدم لكم فيما يلي أنواع الأرق:

الأرق الحاد:

هذا النوع يتميز بأنه قصير الأجل حيث يستمر لأيام أو أسبوع، وفي الكثير من الأحيان يكون سبب هذا النوع التوتر والقلق أو الضغط العصبي.

والتعرض للمواقف الصادمة وعلى سبيل المثال أرق ليلة الإمتحان والأرق الذي ينتج بعد سماع الأخبار السيئة والصادمة، وهذا النوع نوع عابر ولا يحتاج إلى علاج.

الأرق المزمن:

وفي هذا النوع يحدث اضطراب في النوم لثلاث ليالٍ أسبوعياً على الأقل، وقد يستمر هذا النوع لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، وفي الكثير من الأحيان يكون الأرق هنا مشكلة أساسية أو يكون مرتبطاً بشكل مباشر بحالة صحية أو نفسية وفي هذا النوع لابد من العلاج.

شاهدي ايضًا : علاج مشكلة تشتت الإنتباه والتركيز عند الأطفال

أسباب الأرق:

نجد أن الكثير من الأشخاص لا يعلمون ما هي الأسباب الكامنة وراء الأرق وتم إجراء العديد من الأبحاث حول هذا الأمر، وفي الآتي سف نقدم لكم أهم الأسباب التي تم التوصل إليها:

• يعتبر التوتر من أهم أسباب الأرق، سواء كان هذا التوتر تجاه العمل أو العائلة أو الصحة أو المدرسة فيبقى العقل نشيطاً طيلة الليل ويصعب عليه النوم لأنه يفكر دائماً في مشاكل وأزمات الحياة وقد يسبب هذا الأرق الطلاق أو الموت أو فقد الوظيفة.
• عادات النوم السيئة والغير صحية تسبب الأرق وهنا لا حاجة لمشكلة نفسية أو صحية فعدم انتظام النوم كفيل بأن يجعلك تصاب بالأرق.
  • ومن أمثلة هذا النوع ساعات النوم القليلة التي لا يأخذ الجسم فيها الكمية الكافية من الراحة.
  • وأخذ القيلولة بعد الظهر حتى لو كانت قصيرة فهي تسبب أيضاً الأرق.
  • والقيام بالأنشطة التي تجعل الإنسان ينام لساعات أكثر، واستخدام الفراش للعمل أو الطعام أو مشاهدة التلفاز يسبب أيضاً الأرق.

ومن أسبابه ايضًا:

• في داخل جسم الإنسان ساعة داخلية تنظم ساعات نوم الإنسان واستيقاظه، وتسمى هذه الساعة باسم النظم اليوماوي أو التوتر اليومي، وأي عطل في هذه الأنظمة ينتج عنها الشعور بالأرق .
• تناول الكثير من الأطعمة خاصة الوجبات الدسمة قبل وقت قصير من النوم يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانزعاج وصعوبة كبيرة في النوم.
  • وقد يسبب أيضاً العشاء المتأخر لدى بعض الأفراد رجوع الحمض من المعدة إلى المريء.
  • وهذا يسمى حرقة في المعدة وبالتالي ينتج عنه الأرق.
• يوجد أنواع عديدة من المسكنات والأدوية مثل أدوية التنحيف تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
  • وهذا يؤدي إلى مشاكل في النوم، ومضادات الاكتئاب.
  • وأدوية الربو وأدوية ضغط الدم تؤدي إلى حدوث الأرق.
• نجد أن الكثير من الأشخاص يشعرون بالقلق والتوتر حيال الماضي أو المستقبل.
  • وهذا القلق كفيل بأن يجعل الإنسان يصاب بالأرق.
• شرب الكافيين بكميات غير معقولة أثناء الصباح وطيلة اليوم خاصة في وقت متأخر.
• يجعل الإنسان يصاب بالأرق لأن الكافيين مادة منبهة.

شاهدي ايضًا : أسباب حكة الجسم المستمرة وعلاجها بالأعشاب

أعراض الأرق:

• صعوبة أثناء النوم في الليل.
• الإستيقاظ المبكر مع الرغبة في النوم.
• الإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
• الشعور بالتعب والنعاس طوال الوقت.
• ضعف التركيز.
• الإصابة بالصداع والتوتر.
• أعراض في الجهاز الهضمي.

وكيفية علاج الأرق بدون أدوية:

يوجد طرق عديدة يمكن من خلالها علاج الأرق دون الحاجة إلى تناول أدوية، وفي الآتي سوف نقدم لكم بعض هذه الطرق:

تقنيات الإسترخاء:

وذلك عن طريق إرخاء العضلات بشكل تدريجي مع تمارين التنفس.

فهذا يساعد على تقليل التوتر أثناء النوم.

السيطرة على المنبه:

• يجب تدريب المريض على وضع مواعيد ثابتة للنوم والإستيقاظ والإلتزام بها.
• وينصح الكثير من الأطباء البعد عن أخذ قيلولة أو استخدام الفراش في غير موعد النوم.

شاهدي ايضًا : 10 أطعمة لعلاج الأنيميا أو فقر الدم نهائيًا

وقد قدمنا لكم في هذا المقال كيفية علاج الأرق بدون أدوية، حيث يمكنكم الإستفادة من قراءة هذا المقال في التعرف على أسباب وأعراض وعلاج الأرق.

ولا تترددي سيدتي في وضع تعليق فنحن في انتظار استفساراتكم للرد عليها في أقرب وقت.