آكلات وفواكه تساعد على النوم بشكل صحي

آكلات وفواكه تساعد على النوم بشكل صحي اليوم سوف نتحدث عن الأكلات والأطعمة التي تساعدنا على النوم لفترات طويلة بشكل صحي، وأيضًا سوف نتعرف على الكثير من الحلول التي تمكنها من النوم العميق.

فتابعو معنا هذا المقال سوف تستفيدين الكثير من المعلومات الهامة حول أكلات تساعد على النوم ودفع القلق والنوم المتقطع خصوصًا في الليل.

اكلات وفواكه تساعد على النوم بشكل صحي

قلة النوم أو ما يعرف علميًا بالأرق يعد من أكثر المشاكل التي تسبب حالة نفسية شديدة وإرهاق تام للكثير من الناس.

الكثير من الناس يعانون من الأرق نتيجة تعرضهم للضغوط النفسية والاجتماعية التي يتعايشون معها.

لذلك يقوم الكثير باستعمال الحبوب المنومة التي تدمر الصحة على المدى الطويل.

لهذا سوف نقدم الكثير من المأكولات التي تساعد على النوم بشكل صحي.

اخترنا لكِ: أعراض الشرقة أثناء النوم المتكررة وعلاجها

أهم الفاكهة التي تساعد على علاج اضطرابات النوم

الكرز

تناولي الكثير من الكرز قبل النوم، فهو نوع من أنواع التوت الحامض، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من هرمون الميلاتونين.

فهو يساعد كثيرًا في النوم العميق ويمكن استخدامه كالآتي: –

  1. أولًا قومي بإحضار كمية مناسبة من الأرز ثم قومي بوضعها داخل الخلاط الكهربائي.
  2. ثم قومي بإضافة ملعقتين من عسل النحل مع كوب من الماء مع ثلاث ملاعق من السكر.
  3. قومي بفرم جميع المكونات جيدًا، ثم قومي بصبها داخل كأس وقومي بتناوله قبل النوم.

الموز

  • الموز من الفاكهة المحببة لدى الكثير من الناس، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم ونسبة كبيرة من المغنسيوم الذي يعرفان بانهما مهدئ للأعصاب.
  • كما أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن الموز يساعد على ثبات نسبة السكر بالدم.
  • كما أنه يحتوي على التربتوفان الذي يجعل الإنسان يدخل في نوم عميق جدًا.

العنب

  • العنب من أشهر أنواع الفواكه التي يشتهر بأنه الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على الميلاتونين.
  • والمعروف عن تلك المادة إنها من أكثر المواد التي تساعد على النوم السريع.
  • فإن العنب يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات والمعروف عن السكريات، أنها تساعد في تهيئة الجسم للنوم بشكل سريع.
  • فإن كنتِ تعاني من قلة النوم فكل ما عليكِ هو أن تأتي بكمية مناسبة من العنب وتقومِ بأكلهم.
  • ومن ثم تناول كوب من الحليب بعدها قم بالاستلقاء داخل الفراش.

شاهدي أيضًا: حل مشكلة الكلام أثناء النوم في 6 خطوات فقط

أهم المأكولات التي تقي من اضطرابات النوم

الشوفان

  • الشوفان من الأكلات اللذيذة والمفيدة للإنسان كثيرًا، فهو يساعد الإنسان على النوم.
  • كما أنه يحمي من الكثير من الأمراض، كما انه يحتوي على هرمون الميلاتونين.
  • كذلك يحتوي على الكثير من المجموعات المعقدة التي تتركب من الكربوهيدرات، فهذه المجموعات تساعد على تهدئة المخ وتهيئة إلى النوم.
  • كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة أيضًا من فيتامينات “ب 6” الذي يساعد على النوم العميق وطريقة استخدامه كالتالي:
  1. قومي بإحضار إناء فارغ ثم قومي بإضافة نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب المغلي مع ثلاث ملاعق من العسل وقومي بتقليب الخليط جيدًا.
  2. قومي بتناول تلك الوجبة قبل النوم سوف تساعدك على النعاس بشكل جيد.
  • الجبن
  • إن الجبن غنية كثيرًا بالبروتين، كما أنها تقوم بإعطاء الجسم الأحماض الأمينية.
  • كما أثبتت الأبحاث العلمية أن البروتين لا يتم هضمه في المعدة بسرعة لذلك يعطي الشعور الدائم للإنسان بالنعاس.
  • حيث يمكنك تناول قطعة أو قطعتين من العيش المدهن بالجبن قبل النوم فسوف يساعدك ذلك على النوم العميق.

البطاطا الحلوة

  • الكثير من الناس لا يحبون تناول البطاطا الحلوة لكنها من أفضل الأطعمة التي تساعد الإنسان على النوم الهادئ بشكل جيد.
  • حيث تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، الذي يعمل على ترخية عضلات الجسم فيعطي الشعور الكبير بالرغبة في النوم.

قد يهمكِ: ما هي طريقة النوم الصحيحة في الإسلام

اللوز

  • اللوز هو نوع من أنواع كثيرة للمكسرات، يتم تناولها من قبل الكثير من الناس.
  • فاللوز هو غني بمادة الماغنسيوم التي تعمل على ارتخاء عضلات الجسم.
  • فهو أيضًا غني بمادة “التربتوفان” التي تعتبر من أكثر الأحماض المحفزة على إنتاج مادة السيروتونين”.
  • وهي مادة تساعد على النوم بشكل جيد دون قلق.
  • فقد أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن اللوز يحتوي على كمية كبيرة من البروتين التي لا تستطع المعدة هضمها بكل سهولة، مما يعطي الشعور الكبير بالنوم.

شاهدي أيضًا: علاج الهلوسة والتحدث أثناء النوم بدون أدوية

البابونج

  • هو نوع من الأعشاب التي تساعد في استرخاء الأعصاب.
  • كما أنه يعطي إشارة فورية إلى المخ ببدء إعطاء الشعور بالنوم.
  • حيث يمكنك استخدام عشبة البابونج بأكثر من طريقة يمكنك استخدامها كنوع من أنواع الأعشاب التي يتم إضافتها على الكثير من أنواع الأطعمة.
  • وأيضًا يمكنك استخدامها كنوع من أنواع الشاي بأن تقومي بإحضار كوب ماء وضعي به ملعقة من عشبة البابونج.
  • وقومي بغليها وتناولها قبل النوم فهو يساعد على تهدئة الجسم.
  • كما أن البابونج مفيد تمامًا في علاج حرقة المعدة التي تسبب الكثير من الأرق ومنع النوم.
  • فإن تناول كوب من مشروب البابونج يساعد علي تهدئة الجهاز الهضمي بشكل جيد.

شاهدي أيضًا: أسباب حدوث ضيق التنفس عند النوم على الجانب الأيسر

نصائح عامة يومية تساعدك على النوم

  • يجب عليكِ الحرص في تناول الطعام، فتجنبِ تمامًا الطعام الذي يحتوي على نسبة دهون عالية، فإنه من أكثر أنواع الأطعمة التي تعمل على الأرق.
  • احترس من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل، فإن التوابل تسبب مشاكل كبيرة بالمعدة وتسبب في عدم النوم بشكل صحي.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين بنسبة كبيرة، مثل الشاي والقهوة والمنبهات المختلفة فهي من أكثر الأسباب التي تسبب قلة النوم والأرق الشديد.

شاهدي أيضًا: اسباب الشخير عند النوم للرضع وعلاجه

في نهاية مقالنا اليوم عن اكلات وفواكه تساعد على النوم بشكل أفضل، نكون قد قدمنا لك العديد من النصائح والوصفات الطبيعية من المختصين التي تقي من الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، تابعونا على موقع ماميتو وبالتحديد قسم الصحة لمزيد من المعلومات الطبية.

مقالات ذات صلة