جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء، قد يكون وضع خطط تمارين للنساء في المنزل هو القضية الأكثر أهمية بالنسبة للمرأة العصرية، كما نعلم جميعًا، للرياضة فوائد متعددة لصحة المرأة الجسدية والعقلية، ولا شك في أن الحفاظ على الصحة هو المفتاح للتمتع بجسم صحي وقوي.

وهذا يعطي المرأة الفرصة لرعاية أسرتها وعملها.

لذلك، إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى النادي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فيمكنك الاحتفاظ بجدول زمني لممارسة التمارين للنساء في المنزل وكل يوم.

أقرأ أيضاََ: تمارين رياضية ما قبل الولادة

فوائد التمارين الرياضية

ليس هناك شك في أن التمارين الهوائية هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على شكل الجسم ووزنه.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التمارين وسيلة مثالية لتقليل الوزن الزائد والقضاء على التجاعيد التي يمكن أن تفسد مظهر الجسم.

توصي منظمة الصحة العالمية أنه إذا كنت مشغولاً ولم يكن لديك وقت للذهاب إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية (صالة ألعاب رياضية)، فيجب عليك ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع للحفاظ على صحتك.

جدول للتمارين الرياضية اليومية

عزيزتي المرأة، يمكنك القيام ببعض التمارين في المنزل كل يوم للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.

أولاً، قم بالإحماء، ثم قم بتمارين الأيروبيكس، ثم قم بتمارين الإطالة:

لا تنسى أن تقومي بالحرارة لمدة ست دقائق قبل التمرين.

من المهم لتجنب الإصابات والعضلات.

كن عصبيا وتريد أن تجعل التمرين أكثر فعالية.

في غضون 10 دقائق يوميًا، لا تهمل التمارين الهوائية، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن، وتساعد على تحسين الصحة والحالة العقلية.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل سهل التطبيق:

هناك بعض التمارين البسيطة والبسيطة التي يمكن أن تحرق الكثير من الدهون، وفيما يلي بعض منها:

المشي:

يعتبر المشي من أفضل التمارين لحرق الدهون وخاصة للمبتدئين وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يصعب عليهم ممارسة الرياضة بقوة، فالمشي لمدة نصف ساعة يمكن أن يحرق 167 سعرة حرارية.

الجري:

الجري من أسرع التمارين لحرق الدهون (خاصة دهون البطن)، فالركض لمدة نصف ساعة يمكن أن يحرق 298-372 سعرة حرارية.

لذلك، قمنا بإعداد هذا الجدول الزمني البسيط لك لتسهيل بدء الرياضة العائلية:

يمكن شرح اليوم وتوضيحه اليوم الأول هو المشي البطيء لمدة نصف ساعة، ثم المشي السريع لمدة 5 دقائق دون إرهاق.

في اليوم التالي، امشوا ببطء لمدة نصف ساعة، يتخللها دقيقتان، واركضوا لمدة نصف ساعة بين المشي والجري.

اليوم الثالث نصف ساعة من المشي والجري والتمارين الرياضية والمشي البطيء أولاً ثم الصيام والجري وتمارين البطن.

اليوم الرابع: نصف ساعة من المشي والجري وتمارين متنوعة تبدأ بالمشي البطيء ثم السريع ثم الجري وتمارين الزومبا (بضع دقائق) نصف ساعة بين المشي وممارسة الرياضة.

في اليوم الخامس، بدءاً بالمشي السريع والجري وتمارين القرفصاء اليوم السادس نصف ساعة بين المشي السريع (الركض) ثم تمارين متنوعة تبدأ من المشي البطيء والركض والجري ثم تمارين البطن والقرفصاء.

اليوم السابع راحة.

شاهد أيضاََ: تمارين للحامل في الشهر السابع

بعض الأجهزة الرياضية المفيدة

نظرًا لأننا نريد ممارسة الرياضة في المنزل، يمكنك شراء بعض المعدات والأدوات الرياضية لتحفيز قدرتك على أداء التمارين المختلفة، مثل المشي والجري في جميع أنحاء المكان.

المشاية الكهربائية

يعتبر جهاز الجري من أشهر أجهزة التمارين المنزلية وهو الأسهل في الاستخدام لأنه جهاز به سجادة متحركة يمكنها تقليد عملية المشي والركض الطبيعية دون الانتقال فعليًا من مكان إلى آخر.

جهاز الاوربتراك

يعتبر هذا الجهاز من أهم أجهزة التمرين وأكثر الأجهزة فعالية لحرق السعرات الحرارية لأنه يشغل جميع عضلات الجسم من خلال الجمع بين أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون (المشي وركوب الدراجات).

إذا تم استخدام جهاز Orbitrack بسرعة عالية، فسيحرق 354 إلى 518 سعرة حرارية في نصف ساعة.

مزايا وضع جدول تمارين للنساء في المنزل

تعتبر التمارين البسيطة أساس برنامج اللياقة البدنية، فهذه التمارين البسيطة ستساعدك على تطوير عادات تؤدي إلى فقدان الوزن، ومن ثم التحكم في وزنك مدى الحياة.

تعزيز ثقة المرأة بنفسها.

ضع روتينًا صحيًا يوميًا.

شد الجسم والقضاء على الدهون والترهل.

زيادة مستوى التمرينات البدنية.

ينشط الدورة الدموية في الجسم.

تقوية العضلات والأعصاب.

تمارين البطن

يوجد العديد من اشكال وانواع تمارين البطن لذلك سنعرض لك مجموعة من ابسط طرق التمارين بالصور.

يجب عليك اختيار طريقة التمرين التي تناسبك ومن الافضل ممارسة جميع طرق تمارين البطن معا في غضون ساعة.

كما تعتبر تمارين البطن من أشهر التمارين مثل تمارين الضغط وشد البطن لمنع الدهون الزائدة والارتخاء، ويمكن لهذا التمرين القضاء على البطن ويفضل القيام به كل صباح.

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض والاستلقاء على ظهرك، ثم وضع يديك تحت رأسك، ثم شد جسمك بإحكام بقدميك دون ثني ركبتيك، ثم ارفع أجزاء جسمك وكن قريبًا.

جسدك قم ببعض الطيات، ثم نام مرة أخرى وكرر.

تدرب على 3 مجموعات كل منها 10:15 تكرار.

تمرين القرفصاء

• يمكن أن يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى شد الجسم، والعمل على العديد من عضلات الجسم، وشد الأعصاب، وتعزيز القدرة على التحمل.
• كل ما عليك فعله هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل، وسحب ذراعيك إلى الجانب، ثم في وضع القرفصاء، ارفع ذراعيك إلى صدرك، ثم قف وكرر الأمر مرة أخرى.
• يتكون هذا التمرين من 3 مجموعات، كرر من 10:15.

تمرين الضغط

• تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين في جميع الرياضات، وتتميز بأنواعها العديدة، بما في ذلك الوضعيات المستقيمة، والضغط على الكرسي عن طريق رفع اليدين (بما في ذلك رفع القدمين على الكرسي)، واليدين على الكرسي على الأرض وأشياء أخرى كثيرة.
• معتبرة أن الجسم المشدود في حالة استقامة، فالنوم أولاً على البطن، ثم الوقوف على اليدين والقدمين.
• قم بتنفيذ 3 مجموعات من التمارين، كل منها بمعدل 10:15 مرة.

قد يهمك: تمارين اليوغا للحامل في الشهور الاولى

من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء، عبر موقع ماميتو، نرجو أن ينال إعجابكم.