أسباب النحافة عند النساء وطرق علاجها
صحيح أن الوزن الزائد والسمنة من المشاكل الصحية التي يعاني منها كثير من الناس ولها العديد من المضاعفات، ولكن النحافة يمكن أن تسبب أيضًا العديد من المشاكل الصحية، تعرف على الأسباب والعلاجات. طريقة بسيطة لعلاج النحافة يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) عادةً لحساب ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو بصحة جيدة أو زيادة الوزن.
اقرئي أيضاََ: فوائد استخدام مربى خرز البقر للتسمين
حساب الوزن
يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة جيدة لقياس الوزن لأنه يمكن مقارنة الوزن بالطول.
يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق الوصول إلى حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقعنا على الإنترنت.
يشمل نطاق مؤشر كتلة الجسم:
- نقص الوزن: أقل من 18.5.
- الوزن الطبيعي / الصحي: 18.5 إلى 24.9.
- زيادة الوزن: 25.0 إلى 29.9.
- السمنة: 30 سنة أو أكبر.
دعنا نتعرف على سبب النحافة ومن ثم العلاج.
شاهدي أيضاََ: علاج النحافة عند الأطفال بطرق صحيحة وآمنة
أسباب النحافة
كثير من الناس في حالة صحية سيئة ويعانون من نقص الوزن لأسباب مختلفة، بما في ذلك:
- التاريخ العائلي: بسبب الخصائص الجسدية لبعض الناس، فإن مؤشر كتلة الجسم لديهم منخفض بشكل طبيعي.
- مشاكل التمثيل الغذائي: إذا كان لدى الشخص معدل استقلاب مرتفع، فقد لا يكتسب الوزن حتى لو تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
- التمارين البدنية المتكررة: قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين البدنية، مثل العدائين، الكثير من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الأمراض الجسدية أو المزمنة: يمكن أن تسبب بعض الأمراض الغثيان والقيء والإسهال، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.
- قد تقلل أمراض أخرى من شهية الشخص، لذلك لا يشعر بالجوع، مثل السرطان والسكري وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- المرض العقلي: يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
- يمكن للطبيب مساعدة أي شخص في تحديد سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديه واقتراح خيارات العلاج التي يمكن أن تزيد من وزنه.
علاج النحافة
قبل البدء في برنامج زيادة الوزن، استشر طبيبك.
قد يكون نقص الوزن بسبب مشاكل صحية أساسية لا يمكن تصحيحها عن طريق التغييرات الغذائية.
سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع التقدم والتأكد من إجراء تغييرات صحية.
إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن:
أضف سعرات حرارية صحية
لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي تمامًا.
يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة أطباق جانبية صحية، مثل الجوز أو البذور والجبن.
تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية
لا تأكل السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة، ولكن تناول الأطعمة المغذية.
ضع في اعتبارك تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، اختر الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.
يساعد ذلك في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية حتى في حالة فقدان الشهية.
جرّب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفواكه المحمصة أو الحبوب الكاملة.
تناول وجبات خفيفة
استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “الدهون الجيدة” الضرورية لصحة القلب.
تشمل هذه الأطعمة المكسرات والأفوكادو وما إلى ذلك.
تناول وجبات صغيرة
إذا فقدت شهيتك بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فإن تناول الكثير من الطعام لا يبدو أنه ناجح.
ضع في اعتبارك تناول وجبات أقل على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة
على الرغم من أن الكثير من التمارين ستحرق السعرات الحرارية ولن تساعدك في الوصول إلى هدف زيادة الوزن، إلا أن تمارين القوة يمكن أن تساعدك.
وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا. يمكنك زيادة الوزن عن طريق تمرين العضلات.
مخاطر النحافة
لا يمتلك الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عادةً ما يكفي من السعرات الحرارية لتجديد أجسامهم.
عادة، يعانون من سوء التغذية.
يعني سوء التغذية أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تكون معرضًا لخطر المشكلات الصحية التالية:
- التأخر في النمو: ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة.
- ضعف العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم وانخفاض وزن الجسم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.
- ضعف جهاز المناعة: عندما لا تتمكن من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، لن يتمكن جسمك من تخزين الطاقة.
- وهذا يجعل مهمة مكافحة المرض صعبة للغاية.
- قد يواجه جهازك المناعي أيضًا صعوبة في التعافي من المرض.
- فقر الدم: قد يكون سبب هذه الحالة نقص الفيتامينات والحديد وحمض الفوليك و B12.
- هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب والصداع.
- مشاكل الخصوبة: عند النساء، يمكن أن يؤدي انخفاض الوزن إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وانخفاض الدورة الشهرية، والعقم.
- تساقط الشعر: يمكن أن يسبب نقص الوزن تساقط الشعر.
- كما يمكن أن يسبب مشاكل للشعر، مثل جعله جافًا.
- مشاكل صحة الجلد والأسنان واللثة.
قد يهمك: علاج النحافة الشديدة وأسبابها عند البنات
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول أسباب النحافة عند النساء وطرق علاجها، عبر موقع ماميتو، نرجو أن ينال إعجابكم.