فوائد فيتامين ب 12 لزيادة الوزن
فوائد فيتامين ب 12 لزيادة الوزن، يوصي الأطباء بضرورة المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي، حيث تعتبر السمنة هي مشكلة عالمية، كما أن انتشارها في المجتمعات العربية شكل منها أثار سلبية على صحة الإنسان.
كم أن لها ارتباطها المباشر بالعديد من أمراض المزمنة، كارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والكلي والكبد.
ما لا يعلم الكثير من الناس، أن إنقاص الوزن للجسم الإنسان هو المعدل الطبيعي ليعتبر ايضًا مشكله كبيره علي صحة الإنسان ليجب معرفة اسبابها ومعالجتها بأتباع نظام غذائي حتى يتوافر للجسم حاجاته الأساسية المعادن والفيتامين.
اثبت العلماء بدراسات حديثة أن نقص فيتامينات ب في الجسم يسبب في فقدان واضحا للشهية مما يأدي إلى خسارة الوزن بشكل مستر، كما أنه يشكل خطرًا على الكثير من الوظائف الحيوية بالجسم.
يتكون فيتامين ب من ثمانية أنواع من فيتامينات ب وتتواجد سوية في مصادر جميع أنواع الطعام والمكونات الغذائية، تعمل مجموعة ب المركب علي زيادة الوزن مثل زيادة الشهية.
المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 :-
يتوافر فيتامين ب12 في مجموعات واسعة من المنتجات الحيوانية مثل :
- اللحوم وخصوصا لحوم العضوية مثل كبد البقر.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.
- البيض، والحليب وغيرها من جميع انواع منتجات الألبان.
- ومن الأغذية التي يوجد فيها فيتامينات مثل جميع أنواع الجبن والألبان وجميع أنواع الكبد واللحوم والدجاج والأسماك الدهنية.
شاهدي ايضًا : أعراض نقص فيتامين أ على البشرة
أهمية الحصول علي كميات كافية من فيتامين 12:-
يجب الحرص على تناول جميع الأطعمة المفيدة التي تحتوى علي فيتامينات ب 12 والتأكد من امتصاص الجسم له عن طريق تناول كميات مناسبة منه بطرق طهي صحية حتى لا يتكسر بفعل التعرض العالي للحرارة.
غير أن البعض قد لا يحصلون على الكميات الكافية عن طريق الغذاء مما يستدعي اعتمادهم على المكملات الغذائية لتعويض النقص منها.
- الفيتامينات المتعددة التي تتكون من فيتامين ب12 ومن الجدير بالذكر أن كفاءة امتصاص الجسم للفيتامين تزداد مع حسن أكل طريقة اختيار الطهي.
- وتناول الأطعمة الغير معلبة وطهوها بطرق صحية والبعد عن الأطعمة المحفوظة واللحوم والأسماك المجمدة لفترات طويلة.
- قد يلجأ كبار السن والمصابون بإلتهاب الأعصاب ونقص فيتامين ب 12 إلى تناول الأقراص المخصصة له وكذلك حقن النيوربين التي تعطى عن طريق العضل وذلك لتعويض النقص من هذا الفيتامين المركب إلهام جدًا لوظائف الجسم الحيوية.
الحصة اليومية الموصي بها من فيتامين ب12 :-
يعتبر الحصة اليومية الموص بتناولها من فيتامين ب12 المركب توزع على حسب السن والجنس، فهي تختلف من عمر إلى عمر ومن أنثى إلى ذكر ومن صغار إلى أطفال كالآتي:
- الرجال حوالي 3 ميكروجرام.
- النساء حوالي 3 – 4 ميكروجرام 3.
- الحوامل والرضع حوالي 13- 14.
فوائد فيتامين ب12 :-
- يساهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم.
- يساعد علي تنظيم عملية الأيض.
- انتاج الحمض النووي DNA وهو المسئول عن نقل الصفات الوراثية وعمليات حيوية كثيرة جدا في الجسم.
- يعمل على تحسين أعراض الإكتئاب: حيث يُعدّ فيتامين المركب B12 من الفيتامينات المساهمة في عمليات إنتاج السيروتونين.
- وهي المادة الكيميائية الطبيعية الموجودة في الجسم والتي تفرز تحت سيطرة الغدة النخامية والجهاز العصبي.
- يساهم فيتامين ب 12 المركب في تعزيز صحّة الدماغ فهو ينشط الذاكرة ويقي من مرض الاصابة بمرض الزهايمر المبكر.
- يعمل على لتقليل من خطر الإصابة بالعيوب الخلقيّة.
- حيث ينصح بأن تصل النسبة عند الأم الحامل الى القيمة المثلى مثله مثل حمض الفوليك الذي يقي تناوله من اصابة الجنين بالعديد من أمراض نقص التكوين والتشوهات والعيوب الخلقية.
- يحسن من سرعة الحيوانات المنوية ويقي من الإصابة بتشوهاتها.
- الإقلال من الإصابة المبكرة بسرطان الثدي عند النساء.
- يقي العين من الإصابة بمرض التنكس البقعي الذي يظهر مع التقدم في السن عند النساء.
شاهدي ايضًا : أين يوجد فيتامين أ بكثرة في الطعام
ما هي العلاقة بين ب 12و زيادة الوزن ؟:-
- هكذا يعمل فيتامين ب 12 المركب على تزويد عمليات الحرق وانتاج الطاقة.
- هكذا مما أدى إلى فقدان الوزن بطريقة غير صحيحة.
- كما اثبت العلماء في الدراسات أن نقص هذا الفيتامين المركب في الجسم يؤثر على عمليات أيض الغذاء مما قد يؤدي بالتالي إلى ايضًا زيادة في الوزن.
أعراض نقص فيتامين B12 :-
تنصح منظمة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول الإنسان كل حسب سنه وجنسه كميات محدده من فيتامين ب 12 المركب وكذلك المرضعات والحوامل.
هكذا وفي الغالب من يصاب بنقص هذا الفيتامين هم كبار السن ويمكن استعاضته بتناول الأقراص عن طريق الفم أو الحقن عن طريق العضل.
وذلك تحت مراقبة واستشارة الطبيب، ومن أهم الأعراض الناجمة عن نقص فيتامين ب 12 في الجسم هي :-
- الإعياء العام والهزلان والضعف.
- ضيق في التنفس وزيادة في معدل ضربات القلب.
- الإسهال المتكرر.
- التوتّر العصبي مما يؤثر على كامل الجسم.
- الخدر والتنميل في الاطراف.
- وخز في الأصابع والقدمَين.
- فقر الدم أما ما يعرف بالأنيميا.
المحاذير وموانع الإستخدام فيتامين ب 12 :
- هكذا بعض الأشخاص وفي حالات نادرة يكون لديهم أعراض حدوث أثار جانبية من تناول جرعات فيتامين ب 12 المركب مثل حدوث العصبية والصداع وكذلك الصداع النصفي.
- وارتفاع ضغط الدم وقد يصاحبه ارتفاع في نبضات القلب والشعور بالدوخة.
- وقد يؤدي في الحالات الخطيرة الى تجمع السوائل في الرئتين وصعوبة شديدة في التنفس.
فوائد فيتامين ب 12 لزيادة الوزن :
- هكذا يساعد فيتامين ب 12 المركب على زيادة وسرعة امتصاص الحديد بالجسم.
- وهو مهم جدا لتكوين الهيموجلوبين المسئول عن حمل الأكسجين الى كافة خلايا الجسم.
- هكذا يعمل ذلك على زيادة الشهية وبالتالي إلى زيادة الوزن.
- وذلك عن طريق تناول كميات أكبر من الغذاء.
- ومن أشهر وأهم الأطعمة المليئة بفيتامين ب 12 هي ومن الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب2 الحليب البقري، واللحوم، والسبانخ، والفاصولياء.
شاهدي ايضًا : فوائد فيتامين c لتبييض البشرة
وفي ختام مقالنا عن فوائد فيتامين ب 12 لزيادة الوزن، نتمنى أن نكون قدمنا لك نصائح عن فيتامين ب 12 ومصادره وطرق الحصول عليه من خلال ما نتناوله يوميًا من جرعتنا الغذائية.
كما نحرص دائمًا على تقديم كل المعلومات الصحية والطبية المفيدة لك في كل جوانب حياتك، تابعينا على موقع ماميتو حتى تحصلين على الثقافة الطبية من الإختصاصين في هذا المجال وتنعمي بصحة جيدة أنت و أسرتك فتابعينا.