رجيم جسم التفاحة لتنحيف منطقة الأرداف في 10 أيام
رجيم جسم التفاحة لتنحيف منطقة الأرداف في 10 أيام، من المشكلات التي تقابل العديد من الأشخاص هي سمنة الأرداف وترهلها، والتي تسبب لهم انزعاج واحراج بسبب مظهرهم الغير لائق.
مما يدفعهم لارتداء الملابس الواسعة التي تجعلهم يبدو أكبر سناً طوال الوقت، إضافة لبحثهم المتواصل عن أسرع طريقة للتخلص من تلك السمنة والحصول على ما يسمى بجسم شكل التفاحة.
رجيم جسم التفاحة لتنحيف منطقة الأرداف في 10 أيام:
يتم التحقق من أن الشخص يتمتع بجسم تفاحة، فلا بد من التأكد من أن قياس الخصر بالنسبة للوركين 85 سم، تتكدس الدهون بعد البلوغ في أجسامهم ببعض المناطق.
ويتعرضن لنقص حاد في هرمون الاستروجين عند انقطاع الطمث، بالإضافة لتعرضهم لتكيس المبيض، فكان ولا بد من إيجاد طرق للتخلص من الوزن الزائد بمنطقة الارداف خلال 10 أيام.
من الممكن الإسراع من عملية فقد الدهون بمنطقة الأرداف وحرق السعرات الحرارية، وذلك خلال اتباع عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية، حيث أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين قوام العضلات بمنطقة الأرداف.
في هذا المقال سنتناول معلومات ونصائح و أهم أضرار وعيوب انظمة الرجيم وانقاص الوزن الغير متزنة والغير متكاملة العناصر الغذائية لتحقيق الهدف الأمثل منها دون الاخلال وإصابة الجسم بالعديد من الأمراض الصعب حلها.
وكذلك أهم الأمراض والأعراض الناتجة عن أدائها بطرق واوقات غير مدروسة ومحسوبة حسب كتلة ووزن الجسم، كل هذا سنتناوله بالتفصيل فتابعونا إذا كنت تبحثين عن وسائل وأنظمة غذائية للتخسيس والوصول إلى الوزن المثالي بصورة صحية وفي وقت أقصر.
شاهدي ايضًا : طريقة استخدام شوكة الجمل للتخسيس
نظام غذائي لتخسيس الأرداف في 10 أيام:
اليوم الأول من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، بيضة مسلوقة، نصف كوب من عصير البرتقال.
- ووجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات بدون زيت، ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، كوب من اللبن الزبادي.
اليوم الثاني من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة، كوب من اللبن الزبادي، ربع رغيف من خبز القمح.
- ووجبة الغداء: قطعة من اللحم، أربع ملاعق كبيرة من خضار الخرشوف والفاصولياء، طبق من سلطة الخضار بدون زيت.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات بدون زيت، ع بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست، شريحة من لحم اللانشون، أربع ملاعق صغيرة من عسل النحل.
- ووجبة الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الأرز، طبق من الخضار المسلوق بدون زيت، خمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، طبق من سلطة الخضراوات، 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح، أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوعة الدسم، أربع ملاعق من الفول كبيرة.
- ووجبة الغداء: طبق من الأرز المسلوق، طبق من الخضار المسلوقة بدون زيت، حبة من البطاطا المسلوقة.
- وجبة العشاء: 2 قطعة من خبز التوست، كوب من اللبن الزبادي، شريحة من لحم اللانشون.
شاهدي ايضًا : كيفية استخدام أقراص أوكاربون للتخسيس
اليوم الخامس من نظام تخسيس الارداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم، تفاحة.
- ووجبة الغداء: سمكة مشوية، طبق من سلطة الخضار بدون زيت.
- وجبة العشاء: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، كوب من اللبن الزبادي، 2 قطعة من خبز التوست.
اليوم السادس من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، 2 ملعقة كبيرة من المربى.
- ووجبة الغداء: نصف دجاجة منزوعة الجلد مشوية، طبق من سلطة الخضار بدون زيت.
- وجبة العشاء: ست ملاعق من العسل صغيرة، كوب من اللبن الزبادي، ربع رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: تفاحة أو برتقالة، بيضة مسلوقة، ربع رغيف من خبز القمح.
- ووجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة، طبق من سلطة الخضار بدون زيت.
- وجية العشاء: بيضة مسلوقة، كوب من اللبن الزبادي، شريحة من خبز التوست.
اليوم الثامن من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: شريحة من الجبن خالي الدسم، ربع رغيف من خبز القمح.
- ووجبة الغداء: 2 ملعقة كبيرة من الأرز الأسمر، قطعة من الدجاج المشوي أو اللحم أو السمك، 2 ملعقة من الخضار النيئ أو المطهي على البخار.
- وجبة العشاء: ملعقة صغيرة من عسل النحل، كوب من الزبادي مخلوط بدقيق شوفان.
اليوم التاسع من نظام تخسيس الارداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة.
- ووجبة الغداء: خضار مسلوق أو نيئ.
- وجبة العشاء: مثل الغداء.
اليوم العاشر من نظام تخسيس الأرداف في 10 أيام:-
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي الطبيعية، قهوة أو شاي بدون سكر، شريحة خبز كاملة.
- ووجبة الغداء: 2 ملعقة كبيرة من الأرز الأسمر، صدر دجاجة.
- وجبة العشاء: شوربة خضراوات بدون زيت ويفضل إضافة بعض من مرقة الدجاج الطازجة منزوعة الدسم.
التمارين المناسبة لجسم التفاحة:
- التمرين القلبي الوعائي من أفضل الطرق لحرق الدهون، حيث يتم إجراء التمارين عن طريق رفع معدلات ضربات القلب، وذلك إما بالمشي السريع على المشاية الكهربائية أو المشي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع الحرص على استقامة الظهر وشد البطن.
- هكذا تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم، هي من أكثر الطرق الجيدة التي تعمل على بناء وتقوية كافة العضلات الخاصة بالساق.
- والتي تصبح بعدها مستعد للتقدم في التمرين، وبذلك تستطيع تحويل تمرين ضغط الرجل إلى تمرين القرفصاء، حتى تساعدك على تحريك مركز جسمك وأطرافك.
- صعود السلالم على القدمين لمدة دقيقتين في اليوم بمعدل 90 خطوة في الدقيقة، حيث أن ذلك له تأثير كبير في تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
- هكذا تمارين اليوغا التي تساعد على تعزيز الاسترخاء وتحسين المرونة، ويستمر في القيام بهذا التمرين من 15 إلى 20 دقيقة.
- تمارين المراحل ذو الشدة العالية، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تمارس بالتناوب، وكل من هذه التمارين يحتاج لفترة قصيرة تعادل 30 ثانية أو أكثر.
هكذا وسوف نقوم بعرض تلك التمارين من الأعلى للأقل في الشدة، والتي تحرق الدهون بمنطقة الأرداف:
- تمرين القفز.
- تمرين الضغط.
- الجري في المكان.
- تمرين كرنش “المعدة”.
- تمارين رفع الساقين أو الساق.
- تمرين الإرتكاز على الكوعين “بلانك”.
- تمرين الديبس أو المتوازي.
شاهدي ايضًا : رجيم التفاح الأخضر لتخسيس 10 كيلو في أسبوع
في نهاية مقالنا اليوم عن رجيم جسم التفاحة لتنحيف منطقة الأرداف في 10 أيام، تابعونا دائمًا على موقع ماميتو وبالتحديد قسم الريجيم والتخسيس وتسجدوا ما يرضيكم من اختصاصي السمنة والنحافة.
واهم البرامج والمعلومات الحصرية الرائعة التي تهدف الي صحتك وراحتك وسعادة عائلتك، تابعينا باستمرار على موقع ماميتو وننتظر آرائكم وتعليقاتكم المثمرة والمزيد من الإقتراحات لموضوعات تودون طرحها ومناقشتها على موقعكم ماميتو فتابعونا.