الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية للتخسيس
الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية التخسيس، في هذا المقال سوف نتعرف على أنواع التمارين الهوائية وأيضًا التمارين اللاهوائية وتأثيرها في عملية التخسيس.
وكذلك معرفة كيفية الاستفادة منها وتسخيرها في عملية حرق الدهون للحصول على أعلى معدل استفادة من تلك التمارين.
الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية للتخسيس
يجب اختيار الأنسب لكل شخص طبقًا للبرنامج الزمني وكذلك طبقًا لبرنامج التغذية.
حتى لا تكون غير مناسبة لمن يرغب في التخسيس مستخدمي تلك الأساليب للمساعدة في عملية حرق الدهون وخفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم وذلك بتقليل السعرات الحرارية مع برنامج رياضي صحي متزن.
ومن المعروف أن أي برنامج رياضي يتطلب وجود النوعين من التمارين.
اخترنا لكِ: 5 طرق مجربة لتسمين الارداف بالتمارين في أسبوع
ما هي التمارين الرياضية الهوائية وما أنواعها؟
- التمارين الرياضية الهوائية هي تمارين رياضية تستخدم فيها العضلات الأكسجين والجلوكوز لاكتساب الطاقة.
- حيث أن هذا النوع من التمارين يستهلك الجلوكوز الموجود في جسم الإنسان بسرعة عالية.
- وعندما تقل نسبة الجلوكوز الموجود في جسم الإنسان بعدها يتم حرق الدهون مباشرة.
- ومن المعروف أن جسم الإنسان يحتاج الى كميات كبيرة من الأكسجين لتحويل الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين الى طاقة.
أهم أنواع الرياضة الهوائية
- الرياضة الهوائية لها أشكال كثيرة ومختلفة ومنها:
- السباحة.
- الركض.
- الهرولة.
- الجري.
- الرقص.
- ركوب الدرجات الهوائية.
- وما شابه ذلك من الألعاب التي من هدفها هو زيادة معدل ضربات القلب، إلى زيادة معدل استهلاك الأكسجين.
- كذلك تنشيط الدورة الدموية لجسم الإنسان، مما يساعد الجسم على التخلص من الكولسترول.
- كذلك تحسين أداء عمل القلب ووقائع الإنسان من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
- ولكن للاستفادة من هذه الرياضات يجب الممارسة بشكل دوري ومنتظم.
- كذلك يجب ألا يقل زمن التدريب عن نصف ساعة يومياً.
- أما عن اختيار التمارين المناسب لكل فرد على حِدَةٍ غالباً ما يكون مناسب لعدة عوامل منها وزن الشخص القادم على عمليه التخسيس، وكذلك نوع البرنامج الغذائي الصحي المناسب الحالة.
- فإن كان الشخص وزنه يزيد عن معدل كبير في السمنة، فيمكنه ممارسة الهرولة أو المشي.
- إن كان وزنه أخف أو أقل من ١٠٠كيلو جرام، فإنه من الممكن أن يمارس تمارين نط الحبل أو السباحة.
- وإن كان الوزن أقل من ذلك فمن الممكن ممارسة الجري الحر أو ممارسة الرياضة المماثلة مثل لعب كرة القدم.
التمارين الرياضية اللاهوائية
- التمارين اللاهوائية هي التمارين الرياضية التي تعرف باسم تمارين المقاومة ومن اسمها فإنها تستهدف عضلات الجسم.
- حيث تعتمد العضلات على الطاقة الكيميائية المختزنة في جسم الإنسان مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة دون الحاجة إلى استخدام الأكسجين.
- وهذا النوع من الرياضة لا يستغرق وقت كبير نسبياً للرياضة الهوائية حيث أنك تقوم بممارسة وقت أقل، وتكون أقوى نسبيًا من الناحية العضلية.
- ومن أنواع الرياضات اللاهوائية التي يمكن ممارستها لبناء العضلات مثل:
- رياضة حمل الأثقال.
- الضغط.
- أو استخدام الجسم نفسه في التحميل لبناء العضلات.
- أو الجمباز.
قد يهمكِ: أنواع الرياضة التي تساعد على شد الجسم
أولًا فوائد الرياضة الهوائية
- تساعد على تحسين أداء القلب عن طريق زيادة عدد خلايا الدم الحمراء التي تساعد على انتشار الأكسجين في جميع أجزاء الجسم.
- تساعد على تخسيس الجسم، ففي حالة استخدام برنامج غذائي صحي ومناسب، فإنها تمكنك من السيطرة على كمية السعرات الحرارية التي يستخدم الإنسان اللازمة فقط وحرق باقي السعرات الحرارية.
- أمراض القلب، والأوعية الدموية.
- السكري.
- أمراض الضغط.
- وغيرها من الأمراض الخطيرة مثل: أمراض السكتات الدماغية، والسرطان.
- تقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة مثل: السكتة الدماغية.
- كذلك تقوي الجهاز المناعي.
ثانياً فوائد الرياضة اللاهوائية
- تزيد من الكتلة العضلية الهزيلة وكذلك تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسم الإنسان.
- تبني عضلات الجسم، وتقوم بعمل شد كامل لجميع أعضاء الجسم وتمنع الترهلات.
- تساعد على حرق الدهون المخزونة في الجسم.
- ولكن للاستفادة من هذه الرياضات يجب إتباع نظام غذائي سليم وصحي ومناسب للمجهود المبذول ويختلف اختلاف كبير عن النظام الغذائي المستخدم في الرياضة الهوائية.
العلاقة بين الرياضة الهوائية والرياضية اللاهوائية
هناك ترابط شديد بين النوعين من الرياضة ويلزم استخدامهم معًا فلا يمكن الاستغناء عن أي نوع من كلاهما، ولكن أيهما أفضل بالنسبة إلى.
- إن كنت تريد استخدام الرياضة في التخسيس الهوائية أفضل.
- حيث أن من المفترض ممارسة الرياضة الهوائية قبل الأكل بوقت لا يقل عن ساعتين لحرق أكبر كم من الدهون.
- ولكن إذا نجح معك الأمر في التخسيس دون اللجوء إلى الرياضة اللاهوائية فإنك سوف تعاني من الترهلات.
- وكذلك الأمر بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بممارسة رياضة الأحمال، فإنه قد يحصل على وزن زائد ولكن دون خسارة سعرات حرارية.
- مما قد يجعل لك من المستحيل الحصول على الشغل المطلوب الوصول إليه.
- لذا انصح بممارسة الرياضيين معا والموازنة بينهما للوصول إلى أفضل النتائج.
- والجدير بالذكر أيضًا أن الرياضتين مناسبتين نوعان من الرجال والنساء.
- فلا يعتقد بعض الناس أن الرياضة الهوائية مناسبة لنوع ورياضة التحميل مناسبة لنوع آخر فهذا خطأ.
- يجب على النساء ممارسة رياضة التحميل أيضًا ولا تقلل من شأنها، أنها تبني عضلات مثل الرجال فهذا غير صحيح.
- لأن نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال أكبر بكثير عند النساء فلا يمكن للنساء أن تبني عضلات مثل الرجال.
- ولكنها مفيدة جداً لهم حيث أنها تقوم على شد الجسم والوصول إلى القوام المناسب والجواب للمرأة.
شاهدي أيضًا: علاج الانزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والاعشاب الطبيعية
في نهاية مقالنا اليوم عن الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية للتخسيس، نتمنى أن نكون بينا لك أنواع الرياضات المختلفة التي ستساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن بشكل صحي خصوصًا مع اتباع نظام غذائي متكامل وغني بجميع العناصر الغذائية.
تابعونا والمزيد في عالم الريجيم والتخسيس على صفحات موقعكم ماميتو.