أفضل 10 أنواع حبوب يوجد بها جميع الفيتامينات

أفضل 10 أنواع حبوب يوجد بها جميع الفيتامينات، تعد الفيتامينات من المركبات العضوية التي يحتاج الجسم إليها ولكن بكميات مناسبة حتى ينمو بالشكل السليم، ويتم الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة والمشروبات حيث أن إنتاج الجسم من الفيتامينات غير كافي، وبالتالي بهناك فيتامين كثيرة لا يقوم الجسم بانتاجها على الإطلاق، وغالباً ما يحدث أمراض خطيرة إذا لم يتناول الإنسان كميات من البروتين كافية، كأمراض السرطان، وأمراض القلب، وهشاشة العظام.

يحتاج الجسم للكثير من الفيتامينات، مثل فيتامين A، فيتامين B، فيتامين C، فيتامين D، فيتامين E، وفيتامين B6، وفيتامين B12، وحمض البانتوينيك، والفوليك، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية عليها.

أهمية الفيتامينات:-

طبيعي أن الفيتامينات تشارك في التفاعلات الكيميائية التي تحول الطعام الموجود بالجسم إلى طاقة تفيد الإنسان، إذا تعد الفيتامينات هي أساس استمرار مختلف العمليات في الجسم، وبناء الأنسجة الجديدة، ويتسبب نقص هذه الفيتامينات في الجسم وبشكل طويل إلى حدوث اضطرابات، والتي قد تؤثر على حياة الشخص وتدفعه للمنية، مثل:-

  • فيتامين A الذي يعد ضروري لحماية الطبقة الخارجية للجسم، والذي يمنع الأكسدة ويعمل على تقوية النظر.
  • وكذلك فيتامين C الذي يكافح الأكسدة والميكروبات والجراثيم، ويحمي البشرة أيضاً، ويفعل من النشاط الجنسي في الشخص.
  • وفيتامين B12 الضروري للخلايا العصبية والأنسجة الدموية، والطحال والكبد.

شاهدي أيضًا : أهم الأطعمة التى تحتوي على فيتامين أ

ما هي أهم أنواع الفيتامينات:-

1.  الفيتامينات الذائبة في الدهون:-

تخزن هذه الفيتامينات في الأنسجة الدهنية للجسم، والتي قد تظل مخزنة لعدة أيام في الجسم، وغالباً ما يستمر تخزينها لشهور عديدة، حيث تقوم الأمعاء بامتصاصها، ولكن لا يجب على الشكر الإكثار من تناول تلك الفيتامينات؛ حيث أنها تخزن في الدهون والتي قد تضر الجسم، ومن هذه الفيتامينات: الأطعمة المحتوية على فيتامين أ، فيتامين هـ، فيتامين ك، وفيتامين د.

2.  الفيتامينات الذائبة في الماء:-

هي الفيتامينات التي لا تظل مخزنة لفترة طويلة بالجسم، حيث أنها تخرج مع البول؛ ولذلك يكون الجسم بحاجة لكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ومن أنواع تلك الفيتامينات: فيتامين ج، وفيتامين ب، وأيضاً فيتامين B12 وهو الفيتامين الذي يبقى أو بشكل أصح يتم تخزينه في الكبد، ويظل لسنوات عديدة.

أفضل 10 أنواع حبوب يوجد بها جميع الفيتامينات:

حبوب فيتامين C:

يسمى هذا الفيتامين بحمض الأسكوربيك، يقلل هذا الفيتامين من أضرار الشمس على البشرة ويعيد نضرة البشرة المتعبة، ويعمل على تقوية الجهاز المناعي، كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على توازن الدهون في كل من الشعر والبشرة، بالإضافة لأنه يدخل في صناعة العديد من منتجات التجميل، ويساعد أيضاً على توزن قوة الأظافر وحمايتها من التكسر.

حبوب فيتامين A:

يعمل هذا الفيتامين على التخفيف من الخطوط التي تظهر بالوجه نتيجة للتقدم في السن، كما أنه يقلل من ظهور حبوب الشباب والبثور بالوجه، ويصحح العيوب التي تسببها، إضافة لأنه يعمل على حماية البشرة من الجفاف؛ وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة الهامة للجسم، ولا بد من عمل فحص بشكل مستمر للتأكد من نسبته في الجسم، والتأكد يومياً من أن نسبته في الجسم غير قليلة، لأن ذلك لا يؤثر فقط على الشعر والبشرة بل على النظر أيضاً.

شاهدي أيضًا : فوائد فيتامين ب 12 لزيادة الوزن

حبوب مجموعة فيتامينات B:

في حالة نقص تلك المجموعة من الفيتامينات فإنها تؤثر على الشعر والبشرة والأظافر؛ حيث أن علامات التعب سرعان ما تظهر على البشرة ومن السهل التعرض لأي كدمة، كما تبطئ من نمو وكثافة الشعر، وتقلل من صحة الأظافر، وأهم تلك الفيتامينات هو فيتامين B12 الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية إذا قل مستواه عن الحد المسموح به.

وهناك أيضاً البيوتين الذي يعد من أهم الفيتامينات التابعة لهذه المجموعة، والتي تعمل على تكوين خلايا الأظافر والبشرة والشعر، ويظهر نقصه علىهم حيث يبطئ من نموهم.

حبوب فيتامين E:

يساعد هذا الفيتامين في نمو الشعر بشكل صحي وسريع، كما يجب لفت الانتباه لأهميته الكبيرة للجسم التي تظهر وبشدة في الشعر؛ حيث أن نقصه يؤدي إلى تلف الشعر وتقصفه وإبطاء نموه، كما يحمي البشرة من أضرار الشمس ويمنع تكون البقع الداكنة في الوجه.

كما يحافظ على نعومة البشرة ورطوبتها، ويقلل من ظهور البثور والحبوب والخطوط الرفيعة التي تظهر نتيجة للتقدم في السن، أو الإفراط في استخدام المستحضرات التجميلية، بالإضافة لأنه هام جداً حتى تنمو الأظافر بطريقة صحية.

حبوب فيتامين K:

من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والبشرة والأظافر، كما يمنع من أن تؤثر الكدمات على البشرة، ويخفف من ظهور الهالات السوداء حول العين، ولكنه يعتبر أقل أهمية بالنسبة لباقي الفيتامينات.

حبوب فيتامين D:

تعد المصدر الرئيسي لنمو الشعر بطريقة صحية، نظراً لأنها تدخل في تركيب العديد من مستحضرات العناية بالشعر، ويسبب نقصه إلا تلف الجسم بأكمله وليس الشعر فقط.

حبوب فيتامين B12:

يعد هذا الفيتامين أهم الفيتامينات على الإطلاق لما له من فوائد عديدة للجسم، حيث أن نقص هذا الفيتامين بالجسم يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا، وغالباً ما يسبب مرض فقر الدم الخبيث.

فيتامين B1:

يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى الإصابة بالعديد من الأمراض ومن أهمها: مرض البري بري، وهو عبارة عن مرض يلحق بالجهاز العصبي، وينتج عنه اضطرابات في القلب.

فيتامين B2:

يسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى التهاب أغشية الجلد والفم.

فيتامين B9:

يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها، والتي يؤدي نقصها إلى إصابة الشخص بفقر الدم.

شاهدي أيضًا : الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل

في نهاية مقالنا العلمي الهام اليوم عن افضل 10 أنواع حبوب يوجد بها جميع الفيتامينات، تابعينا على موقع ماميتو حتى تحصلين على الثقافة الطبية من الاختصاصين في هذا المجال وتنعمي بصحة جيدة انت وأسرتك فتابعينا.

مقالات ذات صلة