ما العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم

ما العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم .. إن الكالسيوم يعتبر من العناصر المعدنية التي يحتاج لها الجسم، إن الجسم لا يتكون فقط من مواد عضوية بل إن العناصر المعدنية والأملاح تشكل أربعة في المائة، ويعتبر الكالسيوم من أكثر تلك العناصر المعدنية الموجودة.

وذلك لأن الجسم يمتلك حوالي واحد ونصف في المائة للشخص البالغ من وزنه من الكالسيوم، ويوجد تسع وتسعون في المائة من الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان.

ما الذي يمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم؟

هناك نسبة يمتصها الكالسيوم في الجسم في الإثنى عشر؛ وذلك من خلال امتصاص حوالي عشرون في المائة إلى ثلاثون من الكالسيوم المتواجد في الغذاء.

ويتم طرح الباقي مع البراز أو العرق من الجسم، وبينما يتم امتصاص ما بين خمسون في المائة إلى سبعون عند الصغار، فلذلك تحتاج أجسادهم إلى كميات أكثر من الكالسيوم.

شاهدي أيضًا: الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك

العوامل المؤثرة على امتصاص الكالسيوم :

  • الحليب وكافة مشتقاته.
  • الخضراوات والفاكهة مثل: البامية، والفاكهة، والسبانخ، والبقدونس، والفاصولياء البيضاء.
  • الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل: اللوز، والفستق، والتين.

كيف ازيد امتصاص الكالسيوم ؟

  • يجب التركيز على تناول الأغذية النباتية، والتي تحتوي على كالسيوم؛ وذلك لأن عملية امتصاص الكالسيوم تكون أفضل مما هو متواجد في جميع الأغذية الحيوانية؛ وهذا لأن الكالسيوم موجود مع الألياف النباتية.
  • يجب المحافظة الكاملة والكافية على تناول كميات مطلوبة من الكالسيوم؛ وهذا لأن إذا الكمية زادت من الكالسيوم أكثر مما يحتاجها الجسم تقل نسبة الممتص منها تمامًا.
  • ويجب تناول كافة الأغذية التي تحتوي على فيتامين دال؛ وذلك لأنه يزيد من نسبة امتصاص الجسم للكالسيوم، بالإضافة إلى أنه من الممكن أن يتم الحصول على فيتامين د من شعاع الشمس الصحي.
  • يجب التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على فسفور مع كالسيوم، فلقد أثبتت الدراسات أن كثرة وجود الفسفور في الجسم بجانب الكالسيوم يؤدي إلى إلغاء الفائدة من امتصاص الكالسيوم؛ وذلك إذا تمت ملاحظة أن الفسفور أكثر من الكالسيوم يؤدي إلى الغاء امتصاص الكالسيوم تمامًا.
  • يجب تناول الأغذية المحتوية على بروتين، وحمض الأسكوربيك، واللاكتيك؛ وهذا لأنه يؤدي إلى زيادة نسبة الى زيادة نسبة امتصاص الكالسيوم، ولكن يجب التنبيه بعدم كثرة البروتين؛ وذلك لأنه يسبب طرح كالسيوم من البول.
  • منع تناول المشروبات التي تحوي على منبهات وكافيين؛ وذلك لأنها تعمل على إعاقة امتصاص نسبة الكالسيوم في الجسم.
  • يجب تناول الأكلات والأطعمة التي تحتوي على ألياف بكميات كبيرة أو معتدلة بمعنى أدق مثل: الحبوب، والخضراوات، والفاكهة، وذلك لأن كثرة الألياف تعمل على اعاقة امتصاص الكالسيوم.

اهمية الكالسيوم :

  • إن الكالسيوم يعتبر من العناصر المعدنية التي يحتاج لها الجسم؛ وذلك لأن الجسم لا يتكون فقط من مواد عضوية بل العناصر المعدني والملح في الجسم، والذي يشكل نسبة أربعة في المائة.
  • يعتبر الكالسيوم أكثر العناصر المعدنية المتواجدة؛ وذلك لأن الجسم يمتلك الجسم البالغ حوالي واحدة ونصف في المائة من وزن الكالسيوم في الجسم، ويتواجد بنسبة تسع وتسعون في المائة من الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان.
  • يتم امتصاص نسبة الكالسيوم في 12 الذي يمتص نسبة ما بين 20 إلى 30 في المائة من نسبة الكالسيوم المتواجد في الغذاء، ويتم طرح الباقي كما سبق وذكرنا في الأعلى عبر مقالنا هذا في البول أو البراز.

شاهدي أيضًا: أفضل 7 اطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب

فوائد الكالسيوم :

  1. يتم تكوين العظام والأسنان، وأنه ضروري جدًا لنمو السليم والمعتدل للجسم.
  2. حماية الجسد من هشاشة العظم، والحفاظ على كثافة العظام وقوتها.
  3. يتم تنظيم خفقان القلب، وتخثر الدم.
  4. يجب التقليل من نسبة سرعة تهيج العصب العضلي.

مخاطر نقص الكالسيوم

  • ضعف القدرة الدماغية للجسم، وزيادة توقع الاصابة بمرض الزهايمر.
  • وضعف نشاط الجسد، والجسم بشكل عام.
  • ضعف الأسنان وتساقطها.
  • سوء الأحوال النفسية والمعنوية.
  • هشاشة في العظم.
  • مشاكل وتساقط الشعر بغزارة، وتكسير الأظافر.

ما الذي يمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم ؟

  • تتأثر العوامل المغذية للجسم والفسيولوجية على توفير نسب عالية من الكالسيوم البيولوجي.
  • تغلغل الكالسيوم في العظم.
  • اتباع نظام ونهج غذائي موزون، وذلك لأن توافر بيولوجي للكالسيوم لديهم من 20 إلى 30 في المائة.
    • والتوصيات الغذائية لاستهلاك الكالسيوم والتي تحسب تبعًا نسبة الامتصاص نسبيًا للكالسيوم في الجسد.
  • العامل الأكثر أهمية والذي يؤثر على توفير البيولوجيا الجسم لنسب الكالسيوم هي محتويات من الكالسيوم في الغذاء.
    • ولكن يجب امتصاص الكالسيوم الذي يعمل على تأثر مركبات مغذية متنوعة.
  • يجب أن يكون محتوى الكالسيوم في الغذاء ومستوى امتصاص الجسم له، ومن أجل توفره في الجسد.

الكالسيوم وأهميته للإنسان:

  • الكالسيوم من أكثر المعادن المنتشرة في جسد الإنسان.
  • ضروري جدًا للكثير من الوظائف في الجسم مثل: تخثر الدم، وانتقال العصب، تقلص وارتخاء الأوعية الدموية.
  • هناك نسبة 99 في المائة من كمية الكالسيوم الموجودة في العظم، والأسنان.
    • وذلك لأنه يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية.
  • الكالسيوم يعتبر من المهام الضرورية جدًا التي تعمل على تقوية العظم، والأسنان.
    • وما يتبقى في جسك الإنسان.
  • إنك في احتياج لنسب من الكالسيوم وخاصة في حالات الحمل، والرضاعة، والمراهقة.
    • حيث تبلغ نسب الامتصاص حوالي خمسون في المائة من كمية الكالسيوم التي تأخذ في الأكل والطعام.
    • وإذا قلت الحاجة للكالسيوم تقل نسبة امتصاص الكالسيوم في الجسم.

شاهدي أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل بالتفصيل

“وصلنا لنهاية مقالنا اليوم الذي يحمل عنوان ما العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ؟

ونتمنى أن نكون قد وفينا الشرح الكافي للجميع، فإذا كانت لديكِ أي استفسارات فضلاً وليس أمرًا اتركِ لنا تعليقك عبر صندوق التعليقات الموجود أسفل المقال، وسوف نقوم بالرد عليكِ”.

مقالات ذات صلة