ما هي فوائد اللبن الرائب للحامل
ما هي فوائد اللبن الرائب للحامل الحمل بداية حياة جديدة ينمو فيها الجنين ويبدأ حياته في بطن أمه يتغذى من غذائها، لذلك لابد من اهتمام الأم الحامل بصحتها والتغذية السليمة حتى تلد طفلًا سليمًا، فلا بد أن يشتمل غذاء الأم على المواد الغذائية التي تحتوي على العناصر الهامة مثل الفيتامينات، والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
أهمية عنصر الكالسيوم للحامل
- حتى تمر شهور الحمل بسلام بدون ظهور أي مشاكل سواء للأم أو الجنين لابد أن تحرص الأم الحامل على الاعتناء بصحتها وإتباع جميع أوامر الطبيب المعالج، إذ أن فترة الحمل فترة طويلة تحتاج إلى عناية خاصة.
- عن طريق الاهتمام بإتباع نظام غذائي سليم ومفيد ما يؤثر تأثيرًا إيجابيًا على صحة الجنين ومن العناصر الغذائية الهامة في فترة الحمل عنصر الكالسيوم واهم فوائده ما يلي:
- يدخل عنصر الكالسيوم في بناء الأسنان والعظام.
- يعمل الكالسيوم على تخثر الدم.
- يحسن الكالسيوم من عمل الأعصاب وعضلات الجسم.
- يساهم الكالسيوم في تنظيم نبض القلب وأن يعمل بشكل طبيعي.
- يساهم الكالسيوم في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، حيث يسحب الجنين الكالسيوم من الغذاء ومن جسم الأم ما يعرضها للإصابة بهشاشة العظام.
شاهدي أيضًا : فوائد فاكهة البوملي لتغذية الجنين في بطن الحامل
اللبن الرائب
- اللبن الرائب يتم تحضيره من حليب الأغنام، أو حليب الماعز أو حليب الأبقار، وهو حليب يتصف بأنه ذو حموضة عالية، نتيجة لاحتوائه على حمض اللاكتيك الذي تنتجه البكتيريا النافعة التي توجد في اللبن.
القيمة الغذائية لللبن الرائب للحامل
اللبن الرائب من الأغذية الهامة في فترة الحمل، إذ أنه يحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة جدًا ومن هذه العناصر التي تتوفر في كل مائة جم من اللبن الرائب ما يلي:
- 121 ملجم من الكالسيوم.
- 90 جرام من الماء.
- 61 سعر حراري من الطاقة.
- 46 ملجم من الصوديوم.
- 95 ملجم من الفوسفور.
- 47 جرام من البروتين.
- 25 جرام من الدهون.
- 66 جرام من الكربوهيدرات.
- 155 ملجم من البوتاسيوم.
- 12 ملجم من البوتاسيوم.
- 99 وحدة دولية من فيتامين (أ)
- بالإضافة إلى نسب من فيتامين ك وفيتامين ه وفيتامين د والزنك وغيرها من العناصر الهامة.
فوائد اللبن الرائب للحامل
اللبن الرائب من الأغذية الهامة للحامل، إذ يحتوي على عدد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم الحامل وصحة الجنين، ويجب التأكد من أنه مصنوع من لبن مبستر، ومن أهم فوائد اللبن الرائب ما يلي:
- يحتوي اللبن الرائب على العديد من العناصر الهامة مثل الكالسيوم، وفيتامين ب والزنك والبروتين.
- معدل الكالسيوم الموجود في اللبن الرائب أعلى من الحليب.
- يساهم اللبن الرائب في الوقاية من تسمم الحمل.
- تقوية عظام الأم والجنين، إذ أن اللبن الرائب له دور هام في تطور نمو الجنين تطورًا صحيًا وسليمًا، ما يساعد على بناء هيكل عظمي سليم للجنين.
- تحسين نمو أسنان الجنين وتطورها وحمايتها من التسوس.
- يحتوي اللبن الرائب على عنصر البروبيوتيك الذي يساعد على تخفيف الالتهابات التي يشيع حدوثها أثناء الحمل.
- يحمي اللبن الرائب شعر الحامل من التساقط، إذ أنه يغذي بصيلات الشعر.
يحافظ اللبن الرائب على معدل الأنسولين في الدم، كما يساهم في منع أو تقليل أعراض مقاومة الأنسولين. - يساهم اللبن الرائب في تحسين عمل الجهاز المناعي للأم الحامل والجنين، ما يجعل الجسم يقاوم الجراثيم والفيروسات.
كوب واحد من اللبن الرائب يحتوي على كمية من الكالسيوم أعلى من تلك الموجودة في الحليب. - يساعد اللبن الرائب على نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي للجنين أيضًا.
- يؤدي تناول اللبن الرائب إلى زيادة معدل البروتين في جسم الجنين، مما يساعد على ولادة الطفل بأنسجة مكتملة ووزن طبيعي، وتجنب التعرض لوضع الطفل في حضانة المستشفى.
- يساعد اللبن الرائب في زيادة نضارة بشرة الأم الحامل إذ أنه يغذي البشرة، ويعمل أيضًا على تقليل وإخفاء علامات الإجهاد التي تنتج عن الحمل.
- يساعد اللبن الرائب في علاج سوء الهضم والشعور بالانتفاخ، ويعمل على تنشيط عمل جهاز الأم الحامل الهضمي، إذ يساعدها في التخلص من تكرار حدوث الإمساك المصاحب للحمل.
- يساعد اللبن الرائب على تقليل تشنج العضلات التي تحدث للأم الحامل، وبالتالي يخفف الآلام التي تنتج من هذه التشنجات، ما يساعد الأم الحامل على الحركة بحرية ونشاط.
- يساعد اللبن الرائب على زيادة نسبة هرمون اللبن (هرمون البرولاكتين) عند الأم الحامل، مما يساعد على زيادة حليب الثدي بعد الإنجاب، والقدرة على إرضاع الطفل بشكل أفضل.
الحمل وعدم تحمل اللاكتوز
بعض النساء تعاني من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز في بداية الحمل، إلا أن هذه المشكلة تتحسن لدى الكثير منهن خاصة في مراحل الحمل المتقدمة، إذ يستطعن وقتها تناول الألبان بدون الشعور بأي آثار مزعجة، وهذه بعض النصائح التي يمكن أن تتبعها الأم الحامل عند شعورها بأي مشكلة نتيجة عدم تحمل اللاكتوز، وهي كما يلي:
- الحرص على تناول المكملات الدوائية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم.
- تناول منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- تناول كميات قليلة من اللبن على مدار اليوم وخلال الوجبات.
- الاهتمام بتناول اللبن الزبادي، والجبن غير الطري
- حيث يتحملها الجسم مقارنة بالألبان.
كيفية عمل اللبن الرائب للمرأة الحامل
يمكن عمل اللبن الرائب بأكثر من طريقة، إذ يفضل عمله في المنزل لضمان نظافته وتعقيمه، ومن هذه الطرق ما يلي:
الطريقة الأولى
- يتم إضافة ملعقة كبيرة من الخل أو عصير الليمون إلى كوب من الحليب، ويترك الخليط لمدة عشرة دقائق في درجة حرارة الغرفة العادية.
الطريقة الثانية
- عن طريق إضافة كوب من اللبن الرائب الجاهز إلى لتر من اللبن الحليب الكامل الدسم، في وعاء محكم الغلق، ويترك لمدة يوم كامل في درجة حرارة الغرفة العادية، ثم يتم تناوله مباشرة، أو وضعه في الثلاجة أولًا، حسب الرغبة.
الطريقة الثالثة
- عن طريق خلط نصف كوب من الزبادي مع ربع كوب من اللبن الرائب.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأم الحامل
يوجد عدد كبير من الأطعمة التي يمكن للأم الحامل أن تتناولها للحصول على كمية وفيرة من الكالسيوم تكفي لها وللجنين ومنها ما يلي:
اللبن الرائب
- اللبن الرائب غني بالكالسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الهامة للأم الحامل.
اللفت
- اللفت من أهم مصادر الكالسيوم، إذ يحتوي على 139 ملجم من الكالسيوم.
السبانخ
- السبانخ تساعد على تحسين مناعة الجسم، كما أنها غنية بالكالسيوم، إذ يحتوي كوب واحد من السبانخ على 145 ملجم من الكالسيوم.
شاهدي أيضًا : 7 اضرار لأقراص كيتولاك لتسكين الالم على الحامل
البروكلي
- كوب واحد من البروكلي يحتوي على 74 ملجم من الكالسيوم.
فول الصويا
- كوب واحد من فول الصويا يحتوي على 175 ملجم من الكالسيوم، إلا أنه لابد من تناول فول الصويا باعتدال خلال فترة الحمل.
الشوفان
- الشوفان يمكن تناوله مع الماء أو الحليب.
البامية
- كوب واحد من البامية يحتوي على 123 ملجم من الكالسيوم.
اللوز - اللوز غني جدًا بعنصر الكالسيوم.
الكيوي
- كل ربع كيلوجرام من الكيوي يحتوي على 85 ملجم من الكالسيوم.
التين
- التين من أكثر الفواكه الغنية بعنصر الكالسيوم.
شاهدي أيضًا : فوائد فيتامين د للحامل والجنين
ومن هنا نكون ختمنا مقالنا اليوم عن معرفة ما هي فوائد اللبن الرائب للحامل ونرجو أن تكون المعلومات المقدمة إليكم مفيدة، إذا عجبك المقال لا تنسوا لايك وشير للمقال لتعم الفائدة على الجميع.