التمارين المناسبه للحامل في الشهر الخامس

التمارين المناسبه للحامل في الشهر الخامس، يمكن لكل حامل أن تقوم بممارسة الرياضة بشكل طبيعي منذ بداية الحمل، ولا تسبب الرياضة أي خطر على استمرار الحمل مادامت الحامل تقوم بإتباع الإرشادات السليمة أثناء ذلك.

وما دامت الحامل قد استشارت الطبيب أولًا وأقر بإمكانية ممارستها لبعض التمارين الرياضية التي تناسب طبيعة المرحلة.

إرشادات ممارسة التمارين المناسبة للحامل

1. في البداية لابد من استشارة الطبيب حول أنواع التمارين المناسبة للحامل والتي لا تشكل خطر أو قلق على وضع الحمل.
2. يجب الحرص على عدم ممارسة التمارين التي تتطلب جهد عالي أو رفع أوزان ثقيلة.
3. يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يصيب الحامل بالإنهاك.
4. في حالة شعور الحامل بالتعب الشديد أو بألم أو أي أعراض غريبة، فيجب عليها التوقف فورًا عن ممارسة التمارين والاستلقاء للحصول على الراحة.
5. يجب استشارة الطبيب في حالة استمرار حالة التعب بعد التوقف عن التمارين ببعض الوقت.
6. ينصح بتناول كميات مناسبة من المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
7. الاهتمام بقراءة لغة الجسد وفهم متطلباته، فراحة الجسم هي أهم الأهداف وراء ممارسة الرياضة، لذلك لابد من الاهتمام بعمل تمارين التمدد بشكل مستمر.

شاهدي أيضًا: فوائد مشروب عشبة كف مريم لتسهيل الولادة

التمارين المناسبة للحامل في الشهر الخامس

1- المشي

• وهو أكثر التمارين الرياضية الآمنة على الحامل في كل شهور الحمل.
  • بشرط المشي بخطوات مناسبة بدون الإسراع، مع التوقف من حين لآخر للحصول على بعض الراحة.
• عند الانتهاء من مدة التمرين يجب الاستلقاء للحصول على الراحة مع رفع القدمين على كرسي صغير أو مخدة.
  • وذلك حتى يساعد على توزيع الدم الموجود في الأقدام في مختلف أنحاء الجسم وتجنب الإصابة بالدوالي.

2- السباحة

• هناك اعتقاد خاطئ أن الحامل لا يمكن لها السباحة، ولكن في حقيقة الأمر أن السباحة تفيد الحامل في تمرين.
  • وتقوية عضلات الجسم بالكامل، وخاصة عضلات الحوض التي لها دور كبير في عملية الولادة الطبيعية.
• ذلك بالإضافة إلى قدرة السباحة على تخفيف شعور الحامل بالإجهاد والثقل الذي يزيد مع تقدم شهور الحمل.
  • ويحسن من حالتها المزاجية بسبب إحساسها بالخفة وانعدام الوزن وتخفيف الشعور بالألم والإرهاق.

3- اليوجا

• تساعد رياضة اليوجا على زيادة ليونة وقوة عضلات الجسم، كما يمكن الدمج بين رياضة اليوجا والمشي، بحيث تعمل على تنشيط عضلة القلب وزيادة قوتها.
• ولكن لابد من ممارسة تمارين اليوجا تحت إشراف مدربة محترفة حتى تساعد الحامل في ممارسة التمارين المخصصة لشهور الحمل فقط.

شاهدي أيضًا: أعشاب لتسهيل الطلق وتسريع الولادة

4- البايلايتس

• تمارين البايلايتس هي عبارة عن مجموعة من الحركات التي تتركز على منطقة قاع الحوض وعضلات المعدة.
  • وهما النقاط الأساسية في عملية الولادة الطلق، لذلك ترجع أهمية هذه التمارين في التدرب.
  • على كيفية التحكم في التنفس أثناء عملية الطلق وكيفية استخدامه في تخفيف الشعور بالألم.

5- الرقص

• يعتبر الرقص من الأمور الممتعة بالنسبة لكل امرأة، كما أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالمتعة والمرح.
  • بالإضافة إلى سهولة ممارستها في البيت وفي أي وقت.
• ويمكن أن تتشارك الحامل في ممارسة الرقص مع صديقاتها لزيادة جو المتعة والمرح.
  • ولكن يجب توخي الحذر وتجنب الحركات العنيف أو القفز أو الالتفاف بسرعة.
  • وما إلى ذلك من الحركات المجهدة التي قد تسبب ضرر للجنين.

نصائح للحامل في الشهر الخامس

• في هذا الشهر من الحمل تزداد احتمالية إصابة الحامل بالأنيميا، لذلك يجب عليها الاهتمام بتناول الأطعمة.
  • التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، مثل اللحوم والخضروات الورقية الداكنة والفواكه.
• الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، مثل الحديد والكالسيوم والأوميجا ثري، وقد يصف الطبيب أنواع أخرى من الفيتامينات بحسب احتياج المرأة الحامل.
• تجنب الخروج في أوقات الظهيرة والتعرض لأشعة الشمس لأوقات طويلة، وذلك لتجنب الإصابة بكلف الحمل والنمش، وكذلك لتجنب أضرار حرارة الشمس.
• البعد عن ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية، فقد تلحق الضرر بالعمود الفقري بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بدوالي الحمل.
• تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، على ألا تقل عن لترين يوميًا، بالإضافة إلى تناول عصائر الفواكه الطبيعية.
• تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المصنع والمواد الحافظة.
• البعد بقدر الإمكان عن تناول الأطعمة المملحة والمخللة وما إلى ذلك، لتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي يعتبر من أخطر الأمور التي قد تصيب الحامل.
• الحرص على ارتداء الملابس القطنية المريحة والفضفاضة، وخاصة في فصل الصيف، فارتداء الملابس الضيقة يسبب ضغط على أسفل البطن ويسبب بعض المشاكل.
• أهمية رفع القدمين على مخدة أو كرسي منخفض عند الجلوس.
• ممارسة التمارين المناسبة للحامل ولكن دون إفراط، بحيث لا تزيد مدة التمرين عن عشر دقائق في كل مرة.
• لابد من زيارة الطبيب بشكل دوري خلال شهور الحمل، وذلك للاطمئنان على حالة الحمل ووضع الجنين، وتجنب حدوث أي مضاعفات.
• تجنب بذل أي مجهود شديد، أو رفع أوزان ثقيلة، أو صعود وهبوط السلم بسرعة، أو القفز بسرعة لأي سبب، فكل هذه التصرفات قد تلحق الضرر بالجنين وتهدد استمرار الحمل.
• الالتزام بأخذ قسط كافٍ من النوم والراحة بشكل يومي، وذلك حتى تتمكن الحامل من مقاومة تعب وإجهاد الحمل.

شاهدي أيضًا: كيف يمكن تسريع موعد الولادة

وأخيرًا، فإن ممارسة التمارين المناسبة للحامل تزيد من قدرتها على تخطي متاعب الحمل وتجنب الدخول في حالة مزاجية سيئة، بالإضافة إلى تقوية عضلات جسمها بالكامل.

وتسهيل عملية الولادة، شاركونا بتجاربكم وأهم التمارين الرياضية التي أحببتموها.