كيف أحافظ على رشاقة جسمي في الحمل

كيف أحافظ على رشاقة جسمي في الحمل، الحمل هو أسعد الأحداث التي تمر في حياة كل امرأة، على الرغم من كل التعب والتغيرات الصحية والنفسية والجسمانية التي تمر بها الحامل، إلا أنها تعيش أسعد لحظات حياتها منذ اليوم الأول لمعرفتها بخبر الحمل.

وحتى لحظة ضم طفلها بين ذراعيها، ولكي تحافظ الحامل على رشاقة جسمها في شهور الحمل كتبنا إليكم هذا المقال.

الزيادة الطبيعية في الحمل

  • حتى تتمكن كل حامل من الحفاظ على رشاقة جسمها خلال شهور الحمل.
    • فعليها أولًا أن تدرك حجم الزيادة الطبيعية التي تحدث خلال التسعة أشهر بالكامل.
    • فمن الطبيعي جدًا أن يزداد وزن الحامل بشكل تدريجي كلما زاد حجم الجنين وما يحيط بيه من مشيمة وسائل أمنيوسي.
  • فيزداد وزن الحامل بمتوسط خمسة عشر كيلو جرام خلال التسعة أشهر للحمل.
    • وقد تتخطى بعض الحوامل هذا الرقم بنسبة بسيطة، ويعتمد ذلك بشكل أساسي على طبيعة جسم المرأة قبل حدوث الحمل.
  • فهناك طبيعة أجسام تكون قابلة للزيادة بشكل كبير، وهناك أجسام أخرى لا تتأثر كثيرًا بالعوامل الخارجية التي تسبب زيادة الوزن.
    • فيزداد وزن الحامل في المستوى الطبيعي لزيادة الحمل ما بين عشرة وحتى خمسة عشر كيلو جرامًا.

شاهدي أيضًا: رجيم الليمون لتخسيس 20 كيلو في أقل من 25 يوم مجرب

كيف أحافظ على رشاقة جسمي في الحمل

كثيرًا ما تتساءل بعض الحوامل كيف يمكن أن أحافظ على رشاقة جسمي في الحمل؟ فقد تخاف بعض السيدات من الزيادة المفرطة في الوزن.

والتي قد لا يمكن فقدانها أو التغلب عليها فيما بعد، ولذلك فهناك بعض الأسس التي يجب على كل حامل راغبة في الرشاقة الحفاظ عليها، والتي تتضمن ما يلي:

  • الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة وعدم الاستسلام للكسل والنوم طوال شهور الحملز
    • ويمكن الرجوع إلى الطبيب المختص واستشارته حول نوع التمارين.
    • التي يمكن للحامل ممارستها، ولعل أخفها هو رياضة المشي.
  • الاهتمام بتناول غذاء صحي ومتوازن دون الإفراط في تناول النشويات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون.
  • أكثر ما يؤدي إلى زيادة وزن الحامل بشكل مفرط هو مقولة أن الحامل عليها أن تأكل وجبة مضاعفة لأنها تأكل لشخصين.
    • وهذا بالطبع أمر خاطئ تمامًا، فالجنين يستمد غذائه من دم الأم وليس من أمعائها.
  • التركيز بشكل أساسي على تناول الفواكه الطازجة بدلًا من السكريات والحلويات.
    • التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة دون أن تعود على الأم بأي فائدة تذكر.
    • بخلاف الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليه الأم في شهور الحمل.
  • تجنب شرب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية حيث أنها تحتوي على كميات هائلة من السكر ولا تمد الأم ولا الجنين بأي فائدة.
    • ويفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة.
  • الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، فالمياه لها العديد من الفوائد التي لا يمكن حصرها.
    • ومن ضمنها تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
    • وتجنب الإصابة بالإمساك والتخلص من السموم والشوائب الموجودة في الجسم.

كيفية الحفاظ على رشاقة جسمي في الحمل

  • من المعروف أن هرمون الحمل يسبب العديد من التغيرات في جسم المرأة، ومن ضمن هذه التغيرات هو تغير شهية الحامل.
    • ففي الثلاثة أشهر الأولى نجد أن الحامل تفقد شهيتها بشكل كبير بسبب الغثيان والقيء الذي يحدث في بداية الحمل.
  • ومن ثم تتغير شهية الحامل منذ بداية الشهر الرابع وتزداد كمية الطعام التي تتناولها عن القدر المعتاد لديها.
    • ومع نصائح البعض نجد أن الحامل بدأت في تناول كميات كبيرة من الطعام رغبة منها في تغذية الجنين.
  • ومن هنا تأتي الزيادة المفرطة في الوزن التي تصيب معظم النساء الحوامل.
    • والتي غالبًا ما يصعب عليهن التخلص منها فيما بعد، وخاصة مع تكرار الحمل في فترات متقاربة.

شاهدي أيضًا: حل سحري لإنقاص الوزن بتناول البلح الاصفر يومياً

ولكي يمكن الإجابة عن سؤال كيف أحافظ على رشاقة جسمي في الحمل فهنا بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها، وهي:

  • الانتباه جيدًا إلى الكميات التي يتم تناولها من الطعام في كل وجبة.
    • فيجب عدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات بشكل مبالغ فيه والاكتفاء فقط بالحصة اليومية من احتياج الشخص العادي.
  • التركيز بشكل أكبر على تناول البروتين في كل وجبة بجانب الخضروات.
    • حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع مع مد الجسم بالعديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الجنين ووزنه.
  • الاعتدال في تناول الوجبات، فيمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاثة وجبات رئيسية إلى جانب وجبتين فرعيتين.
    • بحيث تحتوي الوجبات الفرعية على الفواكه أو المكسرات أو الزبادي، وتجنب تناول الحلويات أو السكريات.
  • تجنب تناول الوجبات المشبعة بالدهون، مثل الأطعمة المقلية، واستبدالها بالمشوي أو المسلوق.
    • مع عدم منع هذه الوجبات بشكل كامل فالجسم أيضًا يحتاج إلى نسبة من الدهون الصحية ولكل دون إفراط.
  • استشارة الطبيب حول إمكانية ممارسة رياضة السباحة أو تمارين اليوجا، فهي مفيدة بشكل كامل للحامل والحفاظ على صحتها ورشاقتها.
    • ولكن يتوقف ذلك على حسب الحالة الصحية للأم والجنين والتأكد من عدم وجود أي قلق بشأن ممارسة الرياضة.
  • يجب متابعة الوزن بشكل شهري مع زيارة الطبيب للتأكد من أن زيادة وزن الأم هو في المستوى الطبيعي لزيادة الحمل دون إفراط.

شاهدي أيضًا: فوائد شرب الماء الدافئ مع الليمون للتخسيس

وأخيرًا، فإن تساؤل الأم كيف أحافظ على رشاقة جسمي في الحمل هو في حد ذاته أول طريق لتحقيق ذلك، فالرشاقة والحفاظ على الوزن هو اختيار وقرار أولًا وأخيرًا.

شاركونا بآرائكم حول هذا الموضوع فنحن نسعد بمشاركاتكم وانتظروا مزيدًا من الموضوعات الهادفة.

مقالات ذات صلة