أهمية المغنيسيوم في الجسم

أهمية المغنيسيوم في الجسم، المغنيسيوم ضروري للتطوير السليم وأداء الجسم لوظائفه وغالبًا ما يطلق عليه عنصر الحياة، فهو يلعب دورًا هامًا جدًا في الوقاية وكذلك في الرعاية الصحية للجسم.

ومن أهم وظائف المغنيسيوم في الجسم هي المشاركة في عمليات تركيب وتفكك المركبات العالية الطاقة، وهو أساسا من حمض ثلاثي الفوسفات الأدينوسين (ATP)، المغنيسيوم يعتبر أنزيم أو منشط للعديد من الإنزيمات، وخاصة المتعلقة بنقل مجموعات الفوسفات وكذلك يشارك في العديد من العمليات الأيضية المرتبطة بتحويل البروتينات، والأحماض النووية، والدهون والكربوهيدرات، وكذلك في نقل الإلكترولين من خلال أغشية الخلايا.

يعتبر عامل متجدد للخلايا الحية، منظم لتوازن الكالسيوم بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر بشكل إيجابي على عمليات تخثر الدم، وينظم تطوير نظام الهيكل العظمي، ويعزز ردود الفعل الدفاعية في الجسم، والأفعال الوقائية للوريد في حالات ما بعد العمليات الجراحية، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية، ولتأثيرات مضادة للضغط ومضادات للإلتهاب ومضادة للإلتهاب، كما يقوم بخفض الكولسترول، ويحميه من تلف عضلة القلب.

كمية المغنسيوم الذي يحتاج إليها الجسم

أهمية المغنيسيوم في الجسم
أهمية المغنيسيوم في الجسم

من حيث الكمية، المغنيسيوم هو الكاتيون الرابع في جسم الإنسان والثاني بعد البوتاسيوم الكاتيون داخل الخلايا في جسم الإنسان البالغ 20 إلى 28 غرام من المغنيسيوم، منها 49 ٪ داخل الخلايا، 1 في المئة في السوائل خارج الخلية ، و 50 ٪ تقع في العظام في شكل غير قابل للذوبان، التركيز الصحيح للمغنيسيوم في المصل هو 0.75-1.25 ملي مول / لتر.

امتصاص المغنيسيوم يحدث في الأمعاء الدقيقة، ومستوى هذه العنصر في الجسم يعتمد على الحالة الوظيفية للجهاز الهضمي والكلى، وتتراوح الكمية اليومية الموصى به من المغنيسيوم للبالغين بين 280ملغ غالبًا ما يتم الجمع بين المغنيسيوم والبيريدوكسين (فيتامين B6)، والذي يمنع إفراز هذه العنصر من الجسم.

المغنيسيوم والجهاز العصبي

المغنيسيوم هو منظم هام للجهاز العصبي، يلعب دورا هاما في إنتاج وتخزين الطاقة على شكل مركبات عالية الطاقة، يؤثر على تحسين التركيز والذاكرة والمزاج، كونه حافزًا لإحتراق الكربوهيدرات (الجلوكوز)، فهو مسؤول عن تزويد الطاقة للأنسجة وخلايا الجسم، خاصة الخلايا العصبية الحساسة .

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم صعوبة في النوم، وفرط في النشاط، والتعب المزمن، لذلك الإنسان الذي يعاني من نقص هذه العنصر يكون مشتت ولا يمكنه التركيز على نشاط واحد لفترة طويلة، الضغط المستمر والتوتر النفسي المستمر المرتبطة بالإرهاق يمكن أن يؤدي إلى الموت.

المغنيسيوم وتشنجات العضلات

تشنجات العضلات من أعراض نقص المغنيسيوم يحدث هذه الإضطراب عادةً تحت تأثير بعض المحفزات الخارجية (مثل البرد) أو التحميل الزائد للعضلات نتيجة لممارسة الرياضة البدنية (على سبيل المثال أثناء المنافسات الرياضية) وغالبا ما يحدث للنساء في الأشهر الأخيرة من الحمل قد تأتي التشنجات أثناء النوم، وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها، لكنها مؤلمة

كيف يمكنك تجنب نقص المغنيسيوم؟

الإهتمام بالكمية اللازمة من المغنيسيوم في النظام الغذائي ومعظم هذه العناصر تكون موجود في القمح والمكسرات والموز والصويا وزبدة البندق، يمكن أيضا اتخاذ الاستعداد عن طريق أداء تمارين العضلات بشكل منتظم، كما أنه يساعد على التدليك اللطيف والدش الدافئ والكمادات الدافئة.

شاهدي ايضًا : أين يوجد فيتامين أ بكثرة في الطعام

المغنيسيوم وحركة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الأداء السليم لنظام القلب والأوعية الدموية، وهو يدعم استرخاء العضلات، وبالتالي قد يتسبب نقصه في تقلص أحد الشرايين التاجية، والتي بدوره قد تؤدي إلى نوبة قلبية حتى للأشخاص الذين لم تكن لديهم مشاكل قلبية في سابقه.

قد تؤدي كمية صغيرة من المغنيسيوم أيضًا إلى عدم انتظام ضربات القلب، وهي حالة يعمل القلب فيها بشكل غير منتظم لأنه على مستوى عضلة القلب، وهناك عدم استقرار كهربائي بسبب نقص المغنيسيوم.

كما يمنع المغنيسيوم تكوين الجلطات، لأنه يقلل من ميل الصفائح الدموية للتكتل معًا، ويكون هناك فرصة أقل لتشكيل الجلطات وانسداد الأوعية الدموية.

المغنيسيوم يؤثر أيضًا على تنظيم ضغط الدم، و يقلل مقاومة الأوعية الدموية وبالتالي الضغط أيضًا، ويرتبط انخفاض تركيز المغنيسيوم في الجسم بانخفاض البوتاسيوم وزيادة تركيز الصوديوم، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم .

شاهدي ايضًا : فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب

أسباب نقص المغنيسيوم:

أهمية المغنيسيوم في الجسم
أهمية المغنيسيوم في الجسم

نقص المغنيسيوم في الجسم هو نتيجة لتوازن سلبي لذلك العنصر في الجسم (عندما يكون فقدان المغنيسيوم أكبر من عرضه)، قد تكون هناك أسباب كثيرة للرصيد السلبي، ولكن أوله هو النظام الغذائي الخاطئ الغني بالدهون الحيوانية والسكر والمنتجات الغذائية العالي أو النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضه.

قد ينتج أيضًا نقص محتوى المغنيسيوم في الجسم عن انخفاض امتصاص المغنيسيوم من الجهاز الهضمي والتهاب الأمعاء والإسهال المزمن والقيء والاستخدام المتكرر للأدوية المسهلة قد يحدث الفقد المفرط للمغنيسيوم في حالة أمراض الكلى، وإدمان الكحول المزمن، وكذلك بسبب استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية.

عندما قاموا الخبراء بأجراء التجارب على الحيوانات وجد أن نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي يسبب فرط كوليسترول الدم، وزيادة شحوم الدم وتصلب الشرايين، الملاحظات تشير إلى فعالية المغنيسيوم في كل من العلاج الوقائي وعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية.

العواقب الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم؟ يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في:

  • التهيج، والعصبية، والخفقان، والتعب.
  • التشنجات العضلية المتكررة وارتعاش الجفن.
  • خطر أمراض الحضارة، بما في ذلك تصلب الشرايين والسرطان.

شاهدي ايضًا : الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل

في نهاية المقال يجب الإنتباه إلى أن زيادة المغنيسيوم قد يكون أيضًا مضره لذلك، عند استخدام المكملات الغذائية اقرأ بعناية واتبع تعليمات النشرة الموصى به ومن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام المكملات.

مقالات ذات صلة

التعليقات مغلقة.